Да предположим, че сте започнали месеца наистина „добре“, с храната си. В резултат на това преживяхте значителни промени в мащаба седмица след седмица. Да кажем, че може би сте загубили 2 кг на седмица в продължение на четири последователни седмици.

0,5-2 фунта на седмица е УДИВИТЕЛЕН УРЕХ НА УСПЕХА, когато става въпрос за загуба на мазнини. Мисля, че сме бомбардирани с тези луди диети и прочиствания, че не осъзнаваме как всъщност изглежда устойчивата загуба на мазнини!

мазнини

Напредъкът е напредък и загубата на мазнини не е линейна

Бих посъветвал, че не винаги е реалистично да се предполага, че загубата на мазнини ще продължи по този линеен начин по време на пътуването ви. Всъщност колкото повече трябва да загубите първоначално, толкова повече можете да загубите рано.
*** следващите диаграми за загуба на мазнини са реални и от реални клиенти

Графики за загуба на мазнини на клиента

Когато имате повече телесни мазнини за губене, може да загубите прилично тегло, но това не води до значително подобрение на зрението. Обратното е вярно, когато имате по-малко мазнини за губене, мащабът може изобщо да не се промени, НО ще видите повече промени в тялото си, когато сравнявате снимки.

Това е една от основните причини, поради които препоръчвам на клиентите ми да проследяват теглото на везната, инчовете и да правят снимки на напредъка! Не мисля, че трябва да бъдете обсебени от тези измервания, както бихте направили, ако се състезавате, НО да се претегляте 1x на седмица (в зависимост от вашите обстоятелства) и да правите измервания и снимки на всеки 4-6 седмици е силно препоръчително.

Както много от нас са изпитали, последните 5-10 фунта могат да бъдат значително по-трудни за загуба от първите 5-10. Тъй като загубата на мазнини се забавя и вие имате по-малко телесни мазнини, за да загубите тялото си, се бори по-трудно със загубата на мазнини, отколкото първоначално. Когато се приближите до целта си, ще трябва да бъдете ПОВЕЧЕ последователни и да работите ПО-ХАРД, с по-малко драматични резултати. Това е една от причините, поради които загубата на мазнини е такова пътуване и като предварително сте наясно с тези факти, всъщност може да ПОМОГНЕТЕ да бъдете още по-успешни в стремежите си към загуба на мазнини.

Доказателство е в снимките

Да приемем, че сте загубили 2 lbs на седмица за един месец и след това 1,5 lbs през следващата седмица и ZERO на следващата ... тази седмица отлагане НЕ ОЗНАЧАВА, че нещата не напредват. Това не означава, че вашата програма трябва да бъде коригирана, трябва драстично да намалите калориите или че трябва да правите кардио. Това най-вероятно означава, че трябва да се ОХЛАЖДЕТЕ.

Тъй като тук е сделката, ЗАГУБАТА НА МАСЛИНИ НЕ Е НЯКОЙ МАГИЧЕСКО ЛИНЕЕН ПРОЦЕС. НИКОГА. Трябва да помните, че ще има възходи и падения, за да напреднете и това е напълно нормално. Винаги правете крачка назад и търсете тази низходяща тенденция. Ще има седмици, в които изглежда НИЩО не се случва. Това е добре. Защото ще има и седмици, в които дори не се опитвате толкова силно и звездите се подравняват и ВСИЧКО ПОДОБРЯВА.

Всичко това е част от по-голямата картина на PROGRESS NOT PERFECTION.
Реалният, траен напредък се случва с течение на времето и е кумулативен. БЪДЕТЕ ПАЦИЕНТЕН И ДА СЕ СЛУЧИ.
Числата, независимо дали теглото, инчовете или процентите телесни мазнини могат да се превърнат в допълнителен източник на стрес, който действа срещу вас, когато се окажете обсебени от тях.

Не забравяйте да не дефинирате вашия успех/неуспех просто от това, което цифрите ви казват.

Съветвам клиентите си винаги да се връщат към следните въпроси:

КАК СЕ ЧУВСТВАШ?

Имате ли повече енергия?

Докъде стигна?

Спиш ли по-добре?

Чувствате ли се по-силни?

По-щастлив ли си?

В края на краищата, това са нещата, които наистина имат значение!
Напредъкът няма да се движи по права линия. Загубата на мазнини винаги ще бъде нелинейна. Поставете главата си надолу, съсредоточете се върху целта си, заедно с поведението, което ще подкрепи това, което се опитвате да постигнете. Резултатите ще дойдат след време.
ХО ХО
Стейси
P.S.
Търсите ли да се заемете сериозно с целите си за загуба на мазнини?
Искате ли някой да ви държи отговорен?
Бихте ли се възползвали от подкрепата на съмишленици?
Следващата ми онлайн група за коучинг стартира скоро!

Здравейте + Добре дошли! Аз съм Стейси.

Личен треньор + гореща каша мама на две момичета и моя красив питбул Тейтър.

Имам страст да помагам на жените да се чувстват силни + уверен AF в тялото, което им е дадено. Няма такова нещо като TMI, когато става въпрос за това да бъда жена, да съм майка или моето психично здраве. Кълна се твърде много за някои хора и ВИНАГИ спортувам лента за глава, кафе и газирана вода.