Открийте най-добрите съвети за подпомагане на имунната система и задържане на настинки, от най-добрите храни за ядене, за да увеличите нивата на витамин до колко упражнения имате.

Ако сте решени да останете студени и без грип, има няколко лесни стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете тези грешки. Подкрепата на вашия имунитет не е само прием на допълнителен витамин С. Със сигурност си струва да ядете много плодове и зеленчуци, пълни със защитни хранителни вещества, но има и други храни, които можете да ядете и допълнителни действия, които можете да предприемете, за да си дадете най-добрия шанс да се чувствате здрави и здрави, особено през зимните месеци, когато настъпи сезонът на грипа. Укрепете естествената си защита с нашите практически и вкусни предложения.

1. Яжте много плодове и зеленчуци с ярки цветове

предотвратим

Зеленчуците като сладки картофи, тиква и цвекло са богати на бета-каротин, който телата ни превръщат във витамин А. Нуждаем се от витамин А, за да поддържаме лигавичните обвивки в носа и белите дробове достатъчно здрави, за да се защитим срещу инфекция. Други храни, които трябва да се включат, са оранжеви и червени плодове като портокали, манго, кайсии и пъпеш.

Включете тези здравословни рецепти в седмичните си ястия:

2. Добавете чесън и лук към ястията

Това невероятно семейство зеленчуци съдържа мощни масла, които имат антимикробно действие, така че те могат да помогнат за защита срещу бактериални и вирусни инфекции. Те също така поддържат доброто здраве на червата като пребиотици, като насърчават растежа на здрави бактерии.

До този момент опитите в подкрепа на ефикасността на чесъна за предотвратяване на обикновена настинка са с лошо качество, така че има малко клинични доказателства. Но тъй като чесънът и лукът имат впечатляващи ползи за здравето, те все пак си струва да бъдат включени във вашата диета. Ако мразите дъха на чесън или този мощен послевкус, обърнете внимание на ферментиралия черен чесън. Има богат балсамов вкус и се казва, че е два пъти по-активен от обикновения чесън, без неблагоприятните последици!

Опитайте чесън и лук в тези пълни с хранителни вещества ястия:

3. Яжте достатъчно витамин С

Витамин С с висока сила отдавна се счита за идеалната предпазна мярка срещу настинка и някои хора настояват, че може да помогне, когато вече сте се поддали. Проучванията обаче показват, че високите дози витамин С са най-подходящи за хора, изложени на кратки периоди на интензивен физически стрес като спортисти за издръжливост или живеещи в много студена среда.

За останалата част от нас, яденето на много плодове и зеленчуци всеки ден трябва да ни даде достатъчно витамин С, за да поддържа здравословната функция на имунната система. Те включват листни, тъмнозелени зеленчуци като манголд и спанак, чушки, броколи, грах, киви и цитрусови плодове.

Опитайте нашите богати на витамин С предложения:

4. Вземете достатъчно витамин D чрез слънчева светлина или храна

Витамин D е важно хранително вещество за цялостното здраве и проучванията показват, че хората с ниско съдържание на този жизненоважен витамин са изложени на по-голям риск от инфекция, включително тези на горните дихателни системи. През зимните месеци ниските нива на слънчева светлина означават, че трябва да набавяме витамин D от диетата си. Има само няколко източника на храна, от които най-добри са мазните риби като сьомга и скумрия, яйца и гъби. Включването на селекция от тези храни редовно през зимните месеци е добър начин за допълване на нивата на витамин D.

Вземете тласък на витамин D с тези вкусни рецепти:

5. Яжте повече овес и ечемик

Зърната като овес и ечемик са богати на водоразтворими фибри, наречени бета-глюкани, които освен че ни поддържат сити и удовлетворени, имат ценен имуномодулиращ ефект - увеличава броя и функцията на защитните имунни клетки.

Опитайте тези великолепни зърнени рецепти:

6. Поддържайте червата си здрави

Отдавна е известно, че доброто здраве на червата е от решаващо значение за поддържането на добра форма. Всъщност повече от 60% от нашата имунна защита лежи по лигавицата на лигавицата на червата ни, така че поддържането й в най-добро състояние е първа линия на защита срещу инфекция. Включването на пробиотични храни като живо кисело мляко, кефир, кимчи и кисело зеле може да помогне за нахранването на добрите бактерии в червата, но въвеждайте тези храни постепенно, за да дадете време на системата си да се адаптира.

Открийте още съвети за здравето на червата и опитайте нашите предложения за рецепти:

7. Измийте ръцете си (и почистете телефона си!)

Когато настине сезонът на настинка и грип, струва си да обърнете внимание на хигиенните си навици. Ако наистина искате да избегнете този студ, бъдете внимателни - избършете всички споделени клавиатури и телефони с антисептично избърсване преди употреба. Мийте ръцете си често и ги дръжте далеч от лицето си - особено устата и носа.

8. Поддържайте активност

Излезте на дневна светлина колкото е възможно повече и поддържайте физическа активност. Умерените упражнения могат да помогнат за подпомагане на имунната система, защото стимулират производството на бели кръвни клетки - клетките, които ни защитават от болести. Струва си да се отбележи обаче, че многократното прекомерно упражнение може да намали имунния отговор, така че се придържайте към умерен подход.

Вдъхновете се с нашите ръководства за тренировки у дома и безплатни упражнения.

9. Вземете си топъл и студен душ

Това е необичаен съвет, но може би си заслужава да опитате, ако наистина искате да избегнете настинка. Едно проучване установи, че промяната на температурата на всекидневния душ от горещ до студен (около всеки 2-3 минути) създава телесна реакция на увеличаващото се производство на бели кръвни клетки. Това е един от начините да сте сигурни, че сте будни първото нещо сутрин!

Хареса ли ви това? Сега прочетете ...

Тази статия е прегледана за последен път на 25 юни 2019 г. от Kerry Torrens.

Квалифициран диетолог (MBANT), Kerry Torrens е автор на редица хранителни и кулинарни публикации, включително списание BBC Good Food. Кери е член на Кралското общество по медицина, допълнително и природно здравеопазване (CNHC), Британска асоциация за приложно хранене и хранителна терапия (BANT).