счупването

Наличието на сухи, чупливи нокти, които се чупят или късат, не е просто досадно - може да бъде направо болезнено и дори индикатор за хранителен дефицит или инфекция. Ако откриете, че страдате от счупване на ноктите, има няколко промени в начина на живот, които могат да помогнат на ноктите ви да се върнат към здрави, гладки и здрави.

Свързахме се с диетолог, дерматолог и, разбира се, лицензиран художник на ноктите, за да ни попълни как веднъж завинаги да предотвратите счупването на ноктите си. От това как точно да подсилите диетата си, кои фактори на околната среда могат да предизвикат хаос върху вашите цифри, тези експерти се справят със здравето на ноктите от всеки ъгъл. Те преценяват лошите навици, които трябва да нарушите, митовете за биотина, от които трябва да се пазите, и вашите най-добри залози за постигане на ноктите, които винаги сте искали. Отправете се по-долу за всички одобрени от експерти съвети за подобряване на здравето на ноктите ви днес.

Не забравяйте, че сте това, което ядете.

Подобно на голяма част от външния ни външен вид - от това колко ясна е кожата ни до това колко блестяща е косата ни - здравето на ноктите ни започва с хранителните вещества, които влагаме в тялото си. „Яденето на добре балансирана диета, както и увеличаването на приема на биотин, е най-добрият ви залог за укрепване на ноктите ви“, обяснява регистрираният диетолог Мелиса Бейли, MS, RD, LDD от The Nourished Fork. "Биотинът е витамин от група В, който се съдържа в различни храни."

Запознайте се с експерта

Мелиса Бейли е клиничен диетолог във Филаделфия и основател на The Nourished Fork, където споделя прости рецепти, съвети за добро хранене по време на пътуване и съвети за хранене.

Бейли отбелязва, че най-големи количества биотин се откриват в животински протеини, като яйца, пиле и сьомга. Можете обаче да консумирате биотин в растителни храни, включително ядки, семена, спанак и сладки картофи. "За сравнение, яйчен жълтък съдържа приблизително 10 микрограма биотин, докато порция спанак има седем микрограма", казва Бейли. „Винаги препоръчвам да приемате какъвто и да е витамин и минерал по естествен начин от вашата диета, тъй като тялото ви ги усвоява по-добре от диетата, отколкото под формата на добавки.

Когато е необходимо, приемайте мултивитамини.

Докато добавките с биотин са пищен продукт в козметичното пространство, те вече не се възприемат от експертите като най-добрият вариант. „Въпреки че дерматолозите препоръчваха биотин като лечение без рецепта за укрепване на ноктите, предупреждение от FDA от 2017 г. подчерта, че биотинът може да повлияе на лабораторни тестове - така че вече не насърчаваме рутинните добавки с биотин“, обяснява сертифицираният от борда дерматолог Петер Хашим, MDMHS, който препоръчва да се съсредоточи повече върху балансираната диета.

Запознайте се с експерта

Д-р Питър Хашим е дерматолог със седалище в Ню Йорк, специализиран в сложна медицинска дерматология.

Бейли също препоръчва да се даде приоритет на истинските, богати на витамини храни, за да си набавите хранителни вещества. "Най-добрият ви залог е здравословната диета и ако все още се чувствате, че се нуждаете от допълнителен тласък, дневният мултивитамин трябва да бъде всичко, от което се нуждаете, за да получите точното количество биотин за здрави нокти", казва тя. Бейли отбелязва, че адекватният прием на биотин при възрастни е 30 микрограма. "Тъй като биотинът е водоразтворим, което означава, че тялото ви отделя това, от което не се нуждаете, обикновено по-високи нива е нормално да се консумират", уверява тя. "Това обаче не означава, че трябва да излизате навън и да приемате огромни дози биотин, тъй като тялото ви не може да използва всичко това."

Поддържайте ноктите си хидратирани.

„Най-важното нещо, което можете да направите, за да избегнете счупване, е да поддържате ръцете и ноктите си добре овлажнени!“ настоява художникът на ноктите и техник Сара Томпсън от Chalkboard Nails. „Добре овлажнени легла за нокти растат по-здрави нокти и добре овлажнени нокти се огъват и огъват, вместо да се чупят.“ Томпсън също така отбелязва, че овлажнените ръце насърчават здравословния растеж на ноктите, но карат ръцете и ноктите да се чувстват и изглеждат по-добре. "Редовното прилагане на лосион може да помогне за предотвратяване на признаци на стареене и в ръцете", добавя Томпсън.

Запознайте се с експерта

Сара Томпсън е лицензиран художник и техник за нокти, базиран във Финикс, както и редактор и създател на Chalkboard Nails.

За да поддържат ръцете и ноктите овлажнени, Томпсън казва, че маслото за кожички, кремът за кожички и лосионът за ръце са чудесни възможности. „Маслото за кутикула е едно от най-добрите неща, които можете да използвате върху ноктите си“, уверява Томпсън. "Не само насърчава гъвкавостта, но ако носите лак или гел, това може да удължи маникюра ви. Тя съветва да го прилагате толкова често, колкото искате, като се стремите поне веднъж на ден.

Избягвайте суровите химикали.

„Излагането на околната среда също е важно да се има предвид, тъй като честият контакт с почистващи препарати или дори прекалено агресивен маникюр може да увреди ноктите“, предупреждава Хашим. Ноктите, изложени на домакински почистващи препарати, започват да изтъняват и изсъхват, особено ако използвате химикали като ацетон или белина. Същото важи и за суровия антибактериален кухненски сапун, който може да използвате за почистване на съдовете си. Не забравяйте да носите ръкавици, когато използвате тежки химически почистващи препарати и избягвайте средствата за премахване на лак с високи концентрации на ацетон.

Използвайте укрепващо основно покритие.

Може да изглежда неинтуитивно, но лакът всъщност може да бъде от полза за слабите нокти и дори да им помогне да се счупят - стига да е правилната формула. „Използването на основно покритие с вашия лак може да добави допълнителен слой защита, но освен ако не използвате укрепващо основно покритие, това е по-скоро за прилепване на лака спрямо подобряване на здравето на ноктите“, отбелязва Томпсън.

Премахнете гел лака си по правилния начин.

"Не си бели геловете!" предупреждава Томпсън. „Не забравяйте, че гелът винаги ще бъде по-силен от горния слой на ноктите ви, така че когато обелите гела си, той ще отнеме част от ноктите ви с него.“ Томпсън обяснява, когато е правилно нанесен и отстранен, гел лакът не трябва да уврежда ноктите ви. „Ако чувствате, че ноктите ви са отслабени, няма нищо лошо да вземете няколко седмици почивка за рехабилитация и овлажняване на ноктите.

Използвайте укрепващо средство за нокти.

„Укрепващите нокти могат да бъдат чудесен вариант за тези с тънки и чупливи нокти“, обяснява Томпсън. „Налични са различни формули за насочване към конкретни проблеми, които може да имате.“ И все пак, най-добре е да подходите цялостно към здравето на ноктите и да не разчитате единствено на продукти, за да коригирате щетите. „Имайте предвид, че винаги е добре да ги използвате заедно с по-добри овлажняващи навици, за да създадете здравословен растеж на ноктите“, казва Томпсън.

Дръжте го кратко (и закръглено).

Поддържането на ноктите ви по-къси може да ги предпази от захапване и в крайна сметка да се скъсат, но дори формата на ноктите ви може да намали шансовете ви за увреждане. „Ако някога сте имали квадратни нокти, вероятно сте имали счупен ъгъл или разкъсване отстрани на нокътя си“, казва Томпсън. "Кръглите нокти изпитват тези проблеми много по-рядко."

Устояйте на желанието да вземете или обелите.

Точно както не трябва да се заяждате по лицето си, когато имате пробив, най-добре е да оставите пръстите си сами, когато ноктите ви се чупят или лакът ви се бели. „Опитайте се да поддържате подсилващо средство или серум на основата на кератин и го прилагайте винаги, когато забележите увреждане“, предлага Томпсън. „Заменете навика за бране със самообслужване!“

Ако проблемите продължават, вземете лична медицинска оценка.

Ако сте се придържали към горния съвет и все още страдате от слаби и чупливи нокти, може би е време да вземете медицинска оценка. „Ноктите могат да бъдат засегнати от различни дерматологични състояния, включително псориазис и гъбички по ноктите“, предупреждава Хашим. Що се отнася до грижата за здравето на ноктите, той съветва „най-добрият подход е балансирана диета, нежна грижа за ноктите и търсене на лична оценка, ако сте загрижени за някакви заболявания на ноктите“.