постигнем

Нова година, нов ME диета разговор

Честита Нова Година! Леле, каква беше 2017 година. Mindful Eats Nutrition възникна през 2017 г. и се радвам, че ни намерихте и четете този блог. Неизбежно всяка нова година идва с много мантри „Нова година, Нова аз“. Обикновено тези мантри са фокусирани върху отслабването и диетите. Имам предизвикателство за вас тази година. Ами ако трябва да преначертаем „Нова година, нова аз“ в недиетичен контекст за самообслужване? Как би изглеждало за теб?

Ако диетата няма, какво да направя вместо това?

Прекарах много време в разговори за това ЗАЩО диетите не работят тук и тук, но сега е време да стигнем до добрите неща. Ако диетата не работи, какво по дяволите трябва да правите вместо това?

Практикувайте внимателност

Да, сега виждам как окото се търкаля. Искаш да кажеш, че внимателността е отговорът? Това звучи прекалено хипи дипи трипи за мен. Не се притеснявайте, това първо си помислих и аз. Знаем обаче, че внимателността е НЕВЕРОЯТНО мощен инструмент. Толкова мощен, че избрах да го включа в името на бизнеса си.:) Помага за всичко, от управление на болката, тревожност, депресия, подобрен фокус, подобрени взаимоотношения и много други. Мисля, че първата мисъл, която повечето хора имат за вниманието, е, че това означава, че трябва да прекарвате часове на ден в медитация или йога. Това определено не е вярно.

Ето какво е вниманието:

  • Присъствие във всеки момент без преценка. Това е. Можете да практикувате внимателност, докато се храните, миете зъбите, шофирате на работа. Внимателността може да бъде нещо, което влагате във всекидневния си живот. Той се ангажира да бъде любопитен, вместо да критикува вашите мисли и действия.
  • Повторно свързване с вътрешната мъдрост на вашето тяло, известна още като „Глад и пълнота“.
  • Работа чрез нивата на хранителната йерархия, споменати в блог №2
  • Фокусиране върху поведения, които насърчават физическото и емоционалното здраве, а не върху броя на скалата.


Действия, които можете да предприемете днес, за да прекъснете диетичния цикъл през 2018 г. и да постигнете мир с храната

1. Хвърлете везната

Ако виждането на число на кантара предизвиква емоция, без значение дали е по-добро или по-лошо от това, което сте очаквали, е време да хвърлите везната. Числото е просто число и ще ви попречи да бъдете внимателни и да се свържете с вашата вътрешна мъдрост.

2. Елиминирайте разговорите за „добра храна“ и „лоша храна“, възприемете хранително неутрален подход.

Започнете да оспорвате всички правила за хранене, които може би сте спазвали, и вместо това виждайте храната по по-цялостен начин.

3. Практикувайте повторно свързване с вашите сигнали за глад/пълнота

Понякога повторното свързване с пълнотата на глада може да бъде трудно. Ако сте човек, който дълго време пропуска ястия и игнорира сигналите за глад, понякога първата стъпка трябва да бъде да предадете на тялото си посланието, че храната е постоянно достъпна. Това означава да ядете достатъчно храна достатъчно често.

4. Тренирайте да осъзнавате чувствата си

Ако изпитвате жажда за нещо, запитайте се: Какво ми казва тази жажда? Понякога това е истински физически глад. Често това е метафора за неудовлетворена нужда или скрита емоция.

5. Намерете радостно движение

Намерете начин да раздвижите тялото си, който не е да се накажете за десерта, който сте изяли снощи. Преместете тялото си от любов към себе си и признателност, а не за да постигнете номер на скалата.

6. Оспорвайте осъдителните мисли за храната и тялото си

Вместо това практикувайте състрадание към тялото. Започнете да оспорвате своите негативни/осъдителни мисли за себе си и другите. Предизвикателство трябва изявления.

7. Не отлагайте щастието си

Направете списък на всичко, което чакахте да направите, след като отслабнете, и започнете да го правите днес.

8. Консултирайте се с експерт

Ако се борите с хронична диета или неудовлетвореност от образа на тялото и искате да постигнете мир с храната - насрочете консултация с диетолог и/или терапевт, който е специализиран в недиетичен, интуитивен, внимателен подход.

Ресурси за недиетичен подход

Книги:
Интуитивна книга за хранене
Работна тетрадка за интуитивно хранене
Доброта на тялото
Уважение на тялото

Подкасти:
Любов, храна - Джули Дъфи Дилън
Доброта на тялото - Ребека Скричфийлд
Food Psych - Кристи Харисън

Недиетични диетолози, които да следват в Instagram:
@mindfuleatsnutrition
@immaeatthat
@ chr1styharrison
@thereallife_rd
@emilyfonnesbeck_rd
@rebeccascritchfield