Свързани

Загубата на екстремно количество тегло, например 50 паунда или повече, може да изглежда страховито предизвикателство, когато за първи път се сблъскате с него. Изкушението е да се опитате да свалите излишните килограми възможно най-бързо. Понякога това е необходимо, ако затлъстяването активно и незабавно застрашава вашето здраве. В този случай Вашият лекар може да Ви наблюдава при екстремно нискокалорична диета от 800 калории на ден. Ако отслабвате сами, трябва да сте сигурни, че не рискувате допълнително здравето си, като гладувате тялото си с хранителни вещества. Най-добрият начин да направите това е да се придържате към план, изискващ от 1200 до 1500 калории на ден за жените и 1500 до 1800 калории на ден за мъжете.

колко

Разберете основните факти за калориите

Калориите са просто енергийни единици. Когато тялото ви разгражда мазнини, протеини, въглехидрати или алкохол, отделената топлина е това, което ви дава енергия за основните метаболитни функции и за поддържане на движението през целия ви ден. Мазнините съдържат 9 калории на грам тегло, протеините съдържат 4, въглехидратите съдържат 4, а алкохолът съдържа 7. Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви може ефективно да изгори, екстрите се съхраняват като мазнини.

Разберете броя на калориите си

Едно от най-разочароващите неща при отслабването е изключително много, че това е маратон, а не спринт. Намаляването на броя на калориите много по-ниско от 1200 калории на ден за жена и 1500 калории на ден за мъж ще доведе до бърза загуба на тегло през първата седмица или дори две, но в крайна сметка тялото ви ще разбере. Метаболизмът ви ще изпадне в паника и ще започне да съхранява калории, въпреки че гладувате. Тъй като не е здравословно или приятно да се опитвате да се издържате с 500 или 600 калории на ден, вие сте заседнали.

Вместо да се хванете в отрицателна обратна връзка, е много по-ефективно да започнете с разумно количество калории. Упражнявайте се поне 30 минути, 3 до 5 дни в седмицата, за да изгорите допълнителните калории, които приемате. Не е нужно да започвате с триатлон. Разходката 15 минути навън и 15 назад е малко начало, но ако отидете малко по-далеч и малко по-бързо всеки път, ще увеличите броя на изгорените калории. Тъй като здравето и издръжливостта ви се подобряват, можете да добавите тренировки с тежести и други форми на упражнения, които помагат за изграждането на мускули. Колкото повече мускулна тъкан имате, толкова повече калории изгаряте в покой.

Защо нежеланата храна е боклук

Всички калории не са еднакви. Ако вашата диета се състои само от нишестени въглехидрати и мазнини, тялото ви ще има тенденция да изгаря въглехидратите за бърза енергия и да съхранява мазнините за по-късно. Това може да доведе до внезапен скок в кръвната захар, последван от скок в количеството инсулин, необходимо за обработката му. Когато кръвната Ви захар отново спадне, мозъкът Ви сигнализира за глад, въпреки че всъщност сте приели достатъчно калории за момента.

Ето защо яденето на диета, базирана на нишестени въглехидрати като бял хляб, бял ориз, картофен чипс, бисквити, бисквити, сладкиши и други храни с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на захар, ще ви накара да наднормено тегло, дори ако броите калории.

Диетичната сода също е лош избор, ако се опитвате да поддържате нисък брой калории. Въпреки че са необходими повече изследвания, предварителните изследвания показват, че когато мозъкът ви разпознае внезапен прилив на сладост, той очаква много калории и иска да сигнализира за ситост. Човешките тестове са неубедителни, но връзката, според Колумбийския университет "Go Ask Alice!" сайт за здравни съвети, е потвърден при плъхове. Преобладаващата теория е, че сладостта на диетичната сода без съответните калории обърква мозъка ви, така че сигнализира за глад, за да внесе тези липсващи калории. Гладът е най-лошият ви враг, особено ако се опитвате да отслабнете изключително много. Така че, не само броят на калориите, които приемате, това е видът на храненето, което те съдържат.

Защо здравословната храна е здравословна

Постните протеини, нискомаслените млечни продукти, пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците съдържат хранителни вещества. Ето защо за захарните лакомства се казва, че имат „празни калории“. Те осигуряват бърз, кратък прилив на енергия и нищо друго. Здравословните мазнини, като тези, съдържащи се в рибите и авокадото, също съдържат мощни антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с някои видове рак и да намалят риска от сърдечни заболявания и диабет. Те също се борят с последиците от стареенето.

Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците не само съдържат всички видове витамини и минерали, те са пълни с фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити. Ядките имат задоволителна хрупкавост и нискомаслените млечни продукти, в допълнение към калция и витамин D, които осигуряват, могат да успокоят желанието ви за кремообразни лакомства.

Базирайте диетата си на зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Ако планирате храненията си да включват голямо разнообразие от цветове, текстури и вкусове, препоръчителните калории ще се почувстват като пиршество, което ще ви държи на правилния път, независимо колко време отнема да постигнете целта си.

Брин Чандлър е живяла по целия свят, включително пет години в Хюстън. Запален бегач и от време на време вдигач на тежести, тя се влюбва във фитнеса, докато пише телевизионна анимация в Лос Анджелис. Нейната страст към готвенето и очарованието от храненето доведоха до обучение в Pierce College в Лос Анджелис, работа с готвачи, заведения за обществено хранене и я вдъхнови да започне втора кариера, като пише нехудожествени и учебни статии, които се появяват в САЩ и в Европа.