Екипът на Enjoy Food наскоро посети Diabetes UK Living with Diabetes Day, за да разбере какви хранителни и питейни навици сте имали и които трудно откривате.

хранителни

Взехме вашите най-добри навици и поставихме диетолога на Diabetes UK, Наташа Марсланд, и клиничния психолог, д-р Джен Неш, който също има диабет тип 1, за да се опита да намери някои решения.

Те са предложили суап за хранене, който можете да направите, и психологически техники, които можете да използвате, за да ви накарате да осъзнаете по-добре и да помислите какво ще правите ...

Навик 1: Хранене вечер поради скука

Нашият диетолог казва:

Опитайте се да бъдете заети, вместо да се спускате пред телевизора, но ако нищо не работи и знаете, че сте закусвалник, спестете малко калории за края на деня. Пригответе няколко зеленчукови крудита и направете спадове като по-здравословен хумус, дзадзики или салса. Изпийте нискокалоричен горещ шоколад, за да ограничите сладкия апетит.

Нашият психолог казва:

Помислете креативно за начини да прекарате вечерта, така че правите неща, различни от това просто да гледате телевизия до лягане. Вечерите могат да бъдат неструктурирано време за много хора - така че въвеждането на малко структура може да бъде странно релаксиращо. Наличието на телевизионен час, домакинска работа, деца, партньор или чат по телефона, например, означава, че има по-малко време за неспокойствие и се надяваме, че няма да се ровите в хладилника.

Навик 2: Пропускане на закуска, липса на редовно хранене и паша, а не правилно хранене

Нашият диетолог казва:

Ако не се опитвате да отслабнете или ако липсата на храна не влияе върху управлението на диабета или здравето ви, това може да не е голям проблем, ако така обичате да се храните.

Ако сте гладни и правите нездравословен избор, тогава е така. Ако сутринта времето е малко, вземете парче плод или вземете отделни порции каша или саксии за зърнени храни, за да работите.

Включете нездравословни закуски за пакетчета ядки, ябълка, бисквити или сирене с намалено съдържание на мазнини с няколко чери домати. Купете пластмасова кутия за закуска и я напълнете със здравословни закуски. Опитайте консервирана храна с пръстен, който можете да носите със себе си, и измислете обяд в движение, например ананас или риба тон.

Нашият психолог казва:

Предефинирайте как мислите за времето на хранене - отдавате ли на храната уважението, което заслужава? В миналите дни, когато храната е била оскъдна, храненията са били важни „формалности“, но нашият съвременен живот прави цялото хранене по-малко приоритет. Помислете как бихте могли да изпитате храната пълноценно, дори и да е в движение. Седенето да яде или не комбиниране на хранене с други дейности, може да бъде „формалности“, за да помогне на храната и времето на хранене уважението, което заслужават.

Навик 3: Поръчване на храна за вкъщи, защото е по-лесно от готвенето

Нашият диетолог казва:

Опитайте да готвите периодично, за да имате винаги нещо във фризера. Гответе двойно количество, отделете порции в кутии с микровълнова фурна и замразете.

Имайте в книгата залепени шепа безопасни рецепти, към които можете да се обърнете, когато имате нужда от бързо хранене и да запазите шкафа на магазина си със съставките, от които се нуждаете, за да ги приготвите.

Нашият психолог казва:

Често свързваме храна за хранене с лакомство и изхвърляме всичките си принципи за здравословно хранене през прозореца, когато пристигне на вратата, в крайна сметка ядем много повече, отколкото обикновено. Ако животът на заетостта и изнасянето е неизбежен, все пак можете да решите да ядете порция с големи размери като домашно приготвена храна, вместо прекалено голямата част, която някой друг е решил вместо вас.

Навик 4: Ядене на остатъци от децата

Нашият диетолог казва:

Опитайте да пръскате течност за миене върху чинията веднага след като сте я изчистили, за да не се изкушите да натрупате остатъците. Не мислете за това, което децата са оставили като загубена храна - вие не сте човешко кошче за боклук! Ако го ядете, когато наистина нямате нужда или го искате - това е просто навик, за който ще съжалявате след това. В хладилника може да имате готови зеленчукови зеленчуци или нарязани плодове, така че да не се изкушавате да пасете и да имате нещо по-здравословно за закуска.

Нашият психолог казва:

Казвате ли си някога: „Грешно е да се хаби храна?“ Яденето на остатъци може да се дължи както на нехабенето на храна, така и на това колко вкусни са остатъците. Много от нас бяха вкарали това правило в себе си като деца, но в нашите съвременни светове на изобилни храни, най-доброто нещо, което можете да направите, е да започнете да отговаряте, когато мозъкът ви тръгне. Страхотните отговори включват: „Наистина ли ми трябва това?“ Или „Не съм кош за остатъци от храна.“ Изпробвайте ги.

Навик 5: Закуска на торти и бисквити в офиса или работата

Нашият диетолог казва:

По време на работа разменете цевта с бисквити за купа с плодове. Говорете с колегите си - никога не знаете, че може да искат да се присъединят към вас, за да се храните по-здравословно и вероятно ще бъдете облекчени, че изкушението е премахнато. Бихте ли могли да донесете различни сортове плодове, така че никога да не скучаете? Понякога странното лакомство ви помага да се придържате към новосъздадените цели за по-здравословно хранене, така че вместо да забраните захарните лакомства, напълно запазете бисквитите само за един ден в седмицата. Бисквитен петък, всеки?

Нашият психолог казва:

Закуските през работното време могат да бъдат малко необходими „прекъсвания“ или облекчаване на стреса, тъй като са свързани с вкуса. Ние се свързваме с колегите и укрепваме екипните взаимоотношения чрез споделен опит с храненето. Разговаряйте с колегите си - можете ли да замените едно от обичайните си закуски с разходка до парка заедно, разходка и чат до пощата или споделяне на любимото ви приложение? Бъдете креативни по отношение на други начини да си починете през деня.

Навик 6: Яденето на твърде много хляб

Нашият диетолог казва:

Опитайте се да купите готов нарязан хляб и да го замразите и извадете само това, от което се нуждаете. Купете хляб, за да знаете размерите на порциите, това може да ви помогне да останете на път - особено важно, ако броите въглехидратите си.

Нашият психолог казва:

Хлябът е основна част от много от нашите диети от толкова дълго време, че може да почувствате, че пропускате, когато намалите. Направете бебешки стъпки към целта си, намалете с половин резен седмично. Заменете хляба с нещо друго, като същевременно намалите количествата, например овесени питки, хляб, бисквити или пръчици за хляб са различни видове въглехидрати, с които да експериментирате като суапове.

Навик 7: Яденето на твърде много сладкиши

Нашият диетолог казва:

Опитайте се да замените сладките с плодове - пресни, замразени, сушени или консервирани. Нарежете плодовете в пластмасови контейнери с капак и ги вкарайте в хладилника, така че да имате лека закуска, когато се изкушите да хапнете сладкиши. Малки консерви от плодове като ананас, в сок, а не в сироп, с пръстеновидна пръстена са лесна закуска, когато искате нещо сладко. Желе без захар, нискокалорични шоколадови напитки, натурално кисело мляко с добавени нарязани плодове също са добри. Защо не поп грозде във фризера, за да смуче или сушени неподсладени фурми - те излизат дъвчащи, точно като тофи.

Нашият психолог казва:

Опитайте внимателно хранене. „Домино“ храни като сладкиши могат да ни хипнотизират - ръка в пакет, в уста, в пакет, в уста ... и това продължава.

Играйте няколко игри със себе си - удвоете (или утроете!) Времето, през което всяко сладко е в устата ви, бройте до 10 (или 20) между всеки, разберете дали има друг тип „сладост“, който наистина желаете ( прегръдка, смях, някой да те слуша ...)

Навик 8: Разпръскване на масло

Нашият диетолог казва:

Може би вече знаете, че маслото съдържа наситени мазнини, което не е полезно за здравето на сърцето ви. По-добър вариант би била ненаситена мазнина, като например слънчогледов спрей или зехтин, но все пак трябва да следите размера на порциите си, особено ако се опитвате да отслабнете. Запазете маслото за случайно лакомство, например за хранене. Ако не обичате разпространението, компромис ще бъде масло с по-ниско съдържание на мазнини. Опитайте да направите сандвичи влажни, като използвате домати или настъргана краставица вместо масло или намазка.

Нашият психолог казва:

Хората са създания на навика! Ако искате да се откажете от навик, който сте задържали от години, трябва да си напомните за новия, за да не се върнете към своя „по подразбиране“. Поставете стикер или пост-бележка върху вашата разпръсната вана - напишете си съобщение или залепете вдъхновяваща снимка, не е задължително.

Навик 9: Чувствате се под натиск да се храните по същия начин като всички останали, когато сте навън, вместо да избирате по-здравословна опция

Нашият диетолог казва:

В ресторант бъдете първият, който ще избере менюто, така че е по-малко вероятно да бъдете разклатени от избора на други хора. Влезте в мрежата, преди да си тръгнете, и разгледайте менюто, за да знаете какви са по-здравословните възможности, преди да тръгнете.

Изберете храната си, преди да пиете алкохол, тъй като това може да оспори силата на волята ви и не пристигайте в ресторанта гладни или може да поръчате твърде много храна.

Опитайте се да закусите с по-ниско съдържание на калории, такова парче плод, няколко сурови зеленчуци или чаша супа, преди да тръгнете. Ако сте навън, пъхнете здравословна закуска в чантата си, така че да не се изкушавате да вземете шоколадово блокче, когато настъпи глад.