Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, от които може да получа комисионна, ако щракнете и купите. Освен това информацията на този сайт НЕ е предназначена да бъде медицински съвет. Вижте пълната ми политика за повече информация.

раждането

За много майки след раждането - удрянето на платото за отслабване след раждането вероятно е твърде често.

Някои майки губят цялото си тегло без усилие, други може да са започнали нова диета, за да се отърват от теглото на бебето, а след това има и тези, които са в автобуса за борба, неспособни да загубят и един килограм.

Тъй като не съм личен треньор или специалист по хранене, искам да поясня, че цялото съдържание в тази публикация е строго мое мнение.

Имам обаче много опит като нова майка на собственото си пътуване за отслабване, което бих искал да споделя с вас!

Ако се придържате към края на публикацията, аз с удоволствие ще предоставя някои от любимите ми и надеждни ресурси за всички времена, за да ви помогна да се върнете в релсите, за да отслабнете бебето, за да можете отново да се чувствате уверени в собствената си кожа!

Внимание, винаги трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да се върнете към ежедневното си упражнение! Не съм медицински специалист.

Защо просто не губите теглото на бебето:

1 - Все още ядете за двама

Често пъти дори не осъзнаваме кога просто ни се яде твърде много калории! Ако сте кърмачка, може да откриете, че храненето с лек калориен излишък може да помогне на производството на кърма.

Най-лесният начин да се уверя, че консумирам и проследявам правилното количество калории за себе си е да подготвям яденето си предварително.

Искате ли да знаете моя трик за удобство? Аз ги използвам контейнери за приготвяне на храна да съхранявам всичките си ястия за 5-7 дни. Наричам това моят метод „лесно хващане и движение“ 🙂

Сега подготовката може да отнеме известно време, ако никога преди не сте го правили.

Бърз и достъпен начин би бил да започнете, като използвате услуга за приготвяне на храна, като Fresh N ’Lean!

Просто избирате ястията си, правите поръчката си и те доставят! Можете дори да използвате връзката по-долу, за да спестите 10% отстъпка от поръчката си!

За тези, които вече не кърмят, Предизвиквам ви да изтеглите приложение като MyFitnessPal и проследете ВСИЧКО, което консумирате за период от 3-5 дни.

Вероятно ще откриете, че ядете много повече калории, отколкото смятате, че сте общата ви цел е загуба на мазнини.

Ако не сте сигурни колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете, можете да опитате да използвате a калоричен калкулатор.

Моля, имайте предвид, че онлайн калкулаторите не винаги могат да бъдат най-точните. Те са чудесно изходно ниво за тези, които тепърва започват, но ако установите, че сте спрели или сте се изправили, бих предложил да превъртите до дъното, за да проверите ресурсите си.

2 - Просто сте твърде заети за тренировка (искам да кажа, загубата на тегло след бебето е ТВЪРДА)!

Като майка на 1-годишно малко момченце, МОМИЧЕ ИЗДАВАМ ВИ! Малките мънички човечета са луди!

Може да е ТОЛКО трудно да се побереш по всяко време да си измиеш зъбите, камо ли да се опиташ да стиснеш в тренировка!

Въпреки че може да отнеме много време да бъдеш майка, балансираща живота, работата, грижите за децата и т.н. ... много е важно да се уверите, че влизате във вашия време за самообслужване както добре!

Минимизирайте този стрес, мамо!

Аз лично получавам по-голямата част от грижата за себе си от тренировките си. Когато съпругът ми е у дома, той взема сина ни за 2-3 часа, като ми позволява да вляза цялата си тренировка без никакви прекъсвания.

Важното е да МИНИМИЗИРАТЕ СТРЕСА и тренировката, когато можете.

3 - Графикът за възстановяване след раждането не е магическа промяна за една нощ

Слушайте, тялото ви НАПРАВИ ЖИВОТ във вас буквално за 9 месеца! 9 цели месеца.

Знам, че е наистина трудно хапче да се преглътне, но трябва да имате търпение и да си оставите време да се излекувате. И честно казано, знаейки, че си родил живот, трябва да ти помогне ОБИЧАЙ ТЯЛОТО СИ, не го харесвам.

Но има много неща, които могат да удължат процеса на оздравяване след раждането като цяло, като колебания на хормоните, липса на сън, стрес, емоционален дистрес - следродилна депресия, кърмене и дори слабост на тазовото дъно/сърцевина.

Ако установите, че наистина се борите с горните проблеми, попитайте за помощ! Щракнете върху връзките по-горе за допълнителна помощ, за да можете отново да се почувствате като себе си преди бебето!

4 - Просто не спите достатъчно

„Знам, че трябва да спя повече ... но защо не губя мазнини ?!“ Разумен въпрос!

Известно е, че лишаване от сън мога намаляване на лептина (естествено произведен хормон в организма, който контролира апетита и регулира метаболизма ви) и повишава грелина (хормона, отговорен за стимулиране на глада).

Според проучвания, „Количеството човешки сън допринася за поддържането на обезмаслена телесна маса по време на намален енергиен прием. Липса на достатъчно сън може да компрометира ефикасността на типичните диетични интервенции за отслабване и свързаното с това намаляване на метаболитния риск. ".

Свържете тази липса на сън с всички останали извивки на майчинството и не е изненадващо защо просто не можете да загубите излишните мазнини.

Решението? Спете повече! Повярвайте ми, знам, че това е 10 пъти по-лесно да се каже, отколкото да се направи, като самата аз май, вероятно не приемам достатъчно често този съвет, но нека по-добре да направим усилия заедно, добре?

5 - НЕ сте физически готови да тренирате или да мислите как да губите бебешки мазнини

След като имате бебе, както знаете, тялото ви няма просто да отскочи. Нещата вземат толкова много време за възстановяване.

Вземете ме за пример, преди да забременея, тренирах за първата си среща по повдигане (вдигане на тежести)! Вдигах много тежки тежести и тялото ми можеше да се справи!

Бързо напред след раждането, светия моли, тялото ми не можеше да се справи с ВСЯКО повдигане, без да се изпикая върху себе си или да почувствам, че сърцевината ми не е достатъчно силна, за да задържа всичките ми органи.

ВАШЕТО ТЯЛО НУЖДА ВРЕМЕ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ. Ако се борите с някои от споменатите от мен проблеми, би било полезно да разгледате програма за рехабилитация на тялото след раждането!

Не само програма като тази ще ви помогне да възстановите и възстановите тези мускули, но ще ви помогне да започнете пътя към активността отново и ще ви помогне да си върнете доверието в себе си!

Нарича се другата тренировъчна програма за майки от ВСИЧКИ етапи (бременност и след раждането) Джуна и е един от любимите ми!

Джуна е приложение за фитнес, създадено за майки от майка, за да ви помогне да останете активни, без значение дали сте бременна или се възстановявате от раждането! Juna е страхотна, защото те предоставят стъпка по стъпка видео и гласови инструкции при всяка тренировка, която правите.

Те също така надхвърлят и осигуряват допълнителни екстри като здравословни рецепти, упражнения за дишане и тазово дъно, хранителни съвети и други!

Ако искате да изпробвате приложението Juna за себе си, те са били любезни да удължат БЕЗПЛАТЕН едномесечен пробен период, ако искате Натисни тук & въведете кода: KW30БЕЗПЛАТНО

6 - Вие сте съкрушена нова майка с много стрес

Ключова дума = СТРЕС.

Забелязвали ли сте някога, когато се справяте с много стрес, функционирате по различен начин? Взимате определени навици, от които в крайна сметка трудно се откъсвате?

Нека да споделя един пример. Аз съм човек, който се гордее много с работата си. Чувствам, че ако някой ми плаща, за да направя нещо, по-добре да го дам 110%. Колкото и да е сила, това е и слабост.

Наистина ми е трудно да задам граници, които след това се превръщат в оставяне на работния стрес да повлияе на домашния ми живот, който след това се превръща в това, че съм стресиран у дома по свое време.

Този стрес обикновено води до лоши навици, като например непрактичен избор на храна, пропускане на тренировки и ми отнема МНОГО воля, за да преобърна тези навици.

Някой друг тук се отнася? Все още не ходете никъде, има още много да обсъждаме стреса!

Други начини стресът може да повлияе на невъзможността да отслабнете:

  • Емоционално хранене (прекалено много или недостатъчно ядене).
  • Консумирането на храна с по-малко хранителни вещества и повече бързи храни/увеличена закуска.
  • Чувствате се уморени/мудни и не извършвате физическа активност.
  • Не остават правилно хидратирани.
  • Недоспиване.
  • Фокусирайте се твърде много върху теглото си, вместо върху цялостното си здраве.
  • Хроничен стрес, водещ до лоши хранителни навици, които извънреден труд водят до потенциални проблеми с метаболизма.

Както виждате, стресът може да предизвика много проблеми. Проблеми, които понякога трудно могат да бъдат обърнати. Ако сте човек, който се справя с много стрес, препоръчвам ви да потърсите помощ, ако имате нужда от нея.

Понякога разговорът с терапевт или професионалист може да промени всичко.

7 - Не пиете достатъчно вода.

Като майка след раждането може да е ТОЛКО лесно да не приемате достатъчно течности, особено ако кърмите!

Ние изразходваме енергията си наляво и надясно, грижейки се за нашите малки бебета и въпреки това не се поддържаме хидратирани!

Честно казано, преди да имам сина си, нямах проблеми с пиенето на вода. Всъщност обичам водата. Но уау, има ли чувството, че ВИНАГИ ЗАБРАВЯМ да пия водата си в наши дни!

Бърз съвет - с ГОЛЯМА бутилка за вода винаги пълен наблизо ме улеснява да се уверя, че пия достатъчно вода!

Знаете ли, че според проучване на Университета на Кънектикът „Не пиенето на достатъчно вода може да промени настроението, концентрацията и да увеличи главоболието.“

И така, дали пиенето на вода само допринася за загуба на тегло? Консумирането на подходящо количество вода, за да остане хидратирана всеки ден, може:

  • Помага ви да намалите апетита си, ако се консумира преди хранене.
  • Възможно е да увеличите метаболизма си.
  • Предотвратете тялото си да се опитва да се „задържи“ за вода поради дехидратация, когато не консумира достатъчно.

За да останете хидратирани, трябва да се стремите да пиете, докато се почувствате доволни. Ако кърмите майка, вероятно ще пиете повече вода, за да компенсирате.

Ако сте кърмачка, която е активна и тренира, определено трябва да увеличите приема на вода, за да сте сигурни, че нивата на хидратация са угасени.

8 - Спрете да се претегляте всеки ден, изхвърлете везната!

Много хора тълкуват погрешно числото на кантара, когато става въпрос за загуба на тегло. Включих и себе си!

За най-дълго време, когато започнах да вдигам тежести и да спазвам диети, не можех да разбера защо се чувствах така, сякаш физически виждам разлика в тялото си, дрехите ми се побират по-добре, измервах по-малко, но теглото ми остана абсолютно същото!

Че моите красиви приятели на мама са в магията за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини! Всъщност Стефани Бътърмор има НЕВЕРОЯТНА Youtube серия, посветена на загубата на мазнини при жените и натрупването на мускули!

Какво причинява плато за отслабване след раждането?

Обикновено повечето плата за отслабване се случват, защото метаболизмът ви естествено се забавя, от своя страна, изгаряйки по-малко калории, когато започнете да губите мазнини!

Това след това води до необходимостта или да преоцените и намалите приема на калории въз основа на ТЕКУЩОТО ТЕГЛО, или да увеличите упражнението си, за да изгорите повече калории (това е много обобщено обяснение, за по-конкретни подробности можете да вижте този пост тук).

Все пак едно нещо, което трябва да имате предвид, особено ако сте кърмачка, е, че не трябва да бъдете толкова обсебени от отслабването, че да намалявате калориите си до точката, в която това се отразява на предлагането на кърма.

В края на деня телата ни се нуждаят от хранителни вещества и енергия - още повече, докато кърмим бебетата си. Той получава тези неща чрез нашата консумация на храна.

Така че, ако сте загрижени за теглото, можете да опитате тези ДРУГИ неща, които да опитате, преди да се потопите дълбоко в диета:

  • Консумирайте добре балансирана диета (помислете за постни протеини, сложни въглехидрати и зеленчуци)
  • Останете хидратирани през целия ден
  • Опитайте се да тренирате ежедневно (3-5 дни в седмицата е чудесно начало)
  • Ако не можете да упражнявате или да ходите на фитнес, просто опитайте да дадете приоритет на активността като цяло
  • Бъдете търпеливи и разбиращи с тялото си след раждането
  • НЕ си падайте по слаби чайове, обвивки, хапчета или обещаващи продукти за отслабване

Били ли сте се и с плато за отслабване след раждането?

Ако сметнете тази публикация за полезна, моля СПОДЕЛЕТЕ на любимата си страница в социалните медии!