Сигурно вярвате, че разнообразието е подправката на живота. Ние също го правим. В края на краищата никой не харесва същото старо, същото старо.

отслабване

Но разнообразието обикновено не е ваш приятел, когато става въпрос за отслабване. Истината е, че ако можете да възприемете нещо като манталитет на „Деня на сурка“ към това, което поставяте в устата си, това може да ви служи много. Яденето и пиенето на почти едни и същи (здравословни) неща всеки ден ще направи много по-лесно отслабването и ще се погрижи да не се прокрадне отново.

Ето какво имаме предвид: Има някои добри научни изследвания, които показват, че слабите хора имат някои много специфични навици и че са много последователни по отношение на тези навици всеки ден (или почти така; някои дни изискват да се отдадете, иначе защо да сте живи?) е свързано с успешна загуба на тегло. Много хора, които са свалили килограми или поддържат теглото си стабилно с течение на времето, или ядат едни и същи храни всеки ден, или подобни (може би сте чували за „монообедачи“, които ядат точно един и същи обяд през деня и след това) почивен ден). Ето някои други стратегии „яж и повтаряй“, които работят:

Планирайте какво ще ядете.

Ако искате да направите само едно нещо, което ще направи много по-вероятно, че ще успеете да отслабнете, това е навикът да започнете. Нищо не е толкова важно, колкото това. Така че може би вземете тетрадка от 99 цента и си запишете какво ще ядете и пиете всеки ден в продължение на една седмица - закуска, обяд, вечеря, закуски, напитки и десерт. Всичко освен вода. (Ако не сте сигурни какви храни трябва да има в него, разгледайте сайтовете за готвене и рецепти. Уверете се, че каквото и да планирате да ядете, включва много пресни храни, плодове и зеленчуци и малко пълнозърнест хляб, тестени изделия и ориз и постни протеини. Нарежете сода, сладкиши, солени закуски и алкохол, доколкото можете, дори и да е малко в даден момент.) Ако наистина можете да планирате какво ядете - което означава, че планирате успех загуба на тегло и здравословно хранене, което ще подхранва вашите тренировки - това е домашно бягане. Можете дори да спрете да четете тази статия. Ако направите това и нищо друго, вие сте добре.

Яжте закуска всеки ден.

Това е, което сте чували вероятно милион пъти. Но е истина. Истинската закуска ще ви даде енергия да започнете деня си и помага да се предотврати преяждането по-късно. Седемдесет и осем процента от хората, които са отслабнали и са го спрели в рамките на национална изследователска програма, закусват всеки ден. Така че просто яжте нещо сутрин.

Придържайте се към „яжте и повтаряйте“, когато ядете и навън.

Ако само ходенето до ресторант беше безплатна карта за ядене и пиене на това, което искате. Всъщност трябва да бъдете още по-внимателни, тъй като когато не приготвяте храната сами, няма начин да разберете какво точно има в нея. Може да се чувствате доста добре със себе си, когато поръчвате броколи, но нямате представа, че са приготвени в тонове масло и сол. Ако не искате да задавате много въпроси за менюто или да поискате от вашата сервитьорка да постави всичко "отстрани" (въпреки че и двете са чудесни опции), просто поръчайте по-малки размери (предястие вместо предястие) или разделете хранене и вземете половината (или повече) у дома за по-късни ястия.

Не се опитвайте да правите всички тези промени наведнъж.

Ще имате много по-голям шанс да ги превърнете в редовна част от живота си, ако правите по малко. След това, докато овладявате всеки един, „яжте и повтаряйте“. В крайна сметка ще ударите по подходящите за вас ястия, леки закуски и напитки, така че отслабвате; имат достатъчно енергия за упражнения; и не се чувстват лишени. Това са вашите храни и напитки "яж и повтаряй". Придържайте се към тях.

Шестте статии в раздела за отслабване са предназначени да ви дадат някои от най-важната, полезна, научно обоснована и безопасна информация. Не се опитваме да покрием всичко за отслабването (или нещо друго) на ih8exercise.com, но ако следвате съветите в тези шест статии, ще имате чудесна основа за трайно отслабване.

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ:

Информацията на този сайт и свързаните сайтове и платформи, като Facebook и Twitter, не трябва да се третира като медицински съвет и не трябва да се използва като заместител на съветите, лечението, оценката, диагностиката или грижите на квалифициран медицински специалист. Моля, обърнете се към вашия лекар, ако имате въпроси или притеснения относно вашето здраве.