Представете си, ако сте влезли в училище в първия ден на детската градина и вашият учител ви е дал изпит за смятане. Или може би дори алгебра. Какво би станало? Очевидно ще се провалите.

мотивация

Същото се случва с диетата и упражненията. Влизаш в капан. Този, който е предназначен за повечето хора да започват и спират с ограничен успех, независимо от плана. Вместо да получите фондация, създадена да ви помогне да приемете промените в начина си на живот, вие се фокусирате върху „най-добрите упражнения“ и „суперхрани“. Звучи страхотно, но това не е достатъчно за повечето.

При работата с клиенти за всяка цел - от загуба на мазнини до натрупване на мускулна маса, една от най-често срещаните слабости стана твърде силна, за да се игнорира. Ситуацията се играе така:

Етап 1: Започвате план, чувствате се развълнувани и се гмуркате с изключително съответствие.

Стъпка 2: В крайна сметка (обикновено около 4-седмичната марка) изведнъж сте загубили мотивация, почти сякаш тя е изсмукана от тялото ви. Ходенето на фитнес е по-трудно. Храненето здравословно е стресиращо. И в крайна сметка вие напускате. Или не тренирате толкова усилено. Правите повече изключения в диетата си.

За разлика от повечето книги за диети, аз няма да ви освобождавам от вина, да предполагам, че трябва да си купите добавка или да препоръчам „една промяна, която ще оправи всичко“.

Понякога проблемът е в самия план, независимо дали е дефектна 4-седмична корекция или диетичен план, не е създаден за вашето тяло.

По-големият проблем е, че ви липсва основна концепция, която ви позволява да прилагате нова информация и стратегии в живота си. Обикновено поглеждате защо нещата са се променили и как някой изглежда е загубил предимството си. Не че мотивацията не е реална. TED разговори или видеоклипове (Rocky монтаж, някой?) Очевидно могат да предизвикат искра, която да ви помогне да възвърнете загубената си мотивация и да ви помогне да продължите напред. Вие лекувате симптома, а не проблема.

Не чакайте да си възвърнете моджото, преди да продължите напред. Това е несъстоятелен подход. Мотивацията, силата на волята и всякакви други умствени способности са ограничени. Така че разчитането на мотивация не е ефективна стратегия за успех, особено с вашите фитнес и диетични цели.

Преуморен: Защо загубихте мотивация

Областта на мозъка ви (префронталната кора, ако се интересувате), която контролира силата на волята, е същата част от мозъка ви, която също се справя с ежедневните ви задачи, краткосрочната памет и фокуса. Той е по-претоварен от вашата емисия във Facebook.

Отделете минута и помислете за всичко, което трябва да управлявате ежедневно. А сега си представете, че същият този преуморен служител също носи отговорността да влачи дупето ви до фитнеса, да яде правилните храни и да ви предпазва от половин дузина Джак и кока-кола в края на деня.

Все още искате да възлагате надеждите си на волята?

Ако наистина искате да преобразите тялото си, най-важният план започва не с вашето тяло или план за хранене, а вместо това подход, който ще укрепи ума ви.

Изкуството на трансформация на тялото

Ако самомотивацията и силата на волята не могат да ви доведат до трансформация на тялото, какво може?

Отговорът е намерение и ангажираност - две действия, които превръщат целта в конкретен процес.

Това може да изглежда като шега, но фактите са неоспорими: има безброй проучвания, показващи как поемането на ангажимент - и за предпочитане записването на вашите намерения в конкретни подробности - прави много по-вероятно не само да останете на задачата, но и да постигнете вашите цели. Това е поведенческа психология 101, но се пропуска за тренировки и планове за хранене. И все пак, извършването на тези прости промени ще повиши ефективността на всяка тренировка или диета.

Изследвания от British Journal of Health Psychology показват как работи. В експеримента, който се фокусира върху подпомагането на хората да станат по-последователни с тренировките, една група проследява упражненията си (контролната група), а друга група упражнения. Тази втора група беше мотивирана чрез четене за това как упражненията предотвратяват заболяванията. [Мотивационната група]

И трета група направи същото като мотивационната група, но също така трябваше да уточни намеренията си по следния начин:

През следващата седмица ще участвам в поне 20 минути енергични упражнения в [DAY] в [TIME OF DAY] в/в [PLACE].

Резултатите? Около 35 процента и в група А, и в Б тренираха поне веднъж седмично. А група С? Те имаха страхотен процент на съответствие от 91%. Съвпадение? Аз не мисля.

Примерите са навсякъде. За спазването на диетата изследователи от Норвегия установиха, че тези, които формулират план за диетата си, се хранят по-здравословно.

Защо работи?

Няколко фактора превръщат мечтите ви за трансформация в реалност. Изследователи от Австралия установиха, че приемането на подход стъпка по стъпка, като изграждането на един навик наведнъж, помага за намаляване на когнитивното натоварване. Или на прост английски: мозъкът ви има по-малко за обработка, което ви улеснява да намерите пътя до фитнеса.

Когато създавате големи задачи (ще сваля 20 килограма), мозъкът ви разчита на прецедент. Не успя ли в миналото да се раздробиш? Мозъкът ви ще ви напомня за това на подсъзнателно ниво и ще задейства това, което е известно като научена безпомощност. Достатъчно неуспешен и идвате да очаквате провал.

Все още трябва да работите усилено, да полагате усилия и да останете последователни. Ако очаквате чудо след месец, почти мога да гарантирам, че ще бъдете разочаровани и ще търсите нов план след месец. Трябва да играете дългата игра, за да видите успеха.

Но следването на план вместо постигане на целта е различно. Това е основна обработка, не по-различна от тази, която носи списък с хранителни стоки в магазина и купува храна.

Когато направите целта си проста, ясна и лесна за следване, вие засилвате поведението, което прави успеха по-вероятна опция.

Може да изглежда елементарно или дори нелепо. Но за нула време няма да се притеснявате за загубена мотивация. Тренирането на мозъка ви за успех ще изгради начин на мислене, който ще ви насочи към тялото, което искате.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: