Ето защо много от нас попадат в капан в йо-йо диетичен цикъл.

храните

Преминаваме от разбъркване на сода и пълнене на Oreos в лицата си една седмица до стриктно прехранване от зелен сок и салата през следващата, очаквайки телата ни да се почувстват по-добре и теглото да падне моментално.

Придържането към тези здравословни навици никога не е лесно, но може да се направи.

Говорихме с Amie Valpone, HHC, AADP, знаменит готвач и автор на „Eating Clean: 21-дневният план за детоксикация, борба с възпалението и възстановяване на тялото ви“ и глас зад The ​​Healthy Apple за това как да се обучавате да се храните здравословно и да създавате навици пръчка.

Първо попитахме дали е възможно дори да променим навиците си към по-добро и Валпоне ни разказа за 10-годишната си борба с разбиването на кода, за да бъдем здрави.

Тя се бореше с различни здравословни проблеми, наред с болестта на Лайм, и това я затрудняваше да се чувства физически комфортно в собствената си кожа.

Валпоне трябваше да направи големи промени в начина на живот, само за да се чувства добре в тялото си.

Отне много време да се приучи да се храни по начин, който поддържа тялото й здраво и щастливо, но тя го направи.

И тя обясни как можем да го направим и ние:

Преди десет години не се хранех лошо, но не ядох органично. [Премахването] на химикалите от живота ми беше огромно събуждане. И това се промени за мен. Промените, които правите, не трябва да бъдат драстични. Това може да бъде малък превключвател от кристален лайт към селцер и лимонов сок.

Храненето здравословно не е сложно. Трябва да започнете, като разгледате текущата си диета и видите какво трябва да се промени.

Никога няма да проработи, ако направите голяма смяна на студена пуйка.

Защо? Защото дори само намаляването на дневния прием на захар или кафе В ще ви накара да се почувствате раздразнителни и странни, което прави рецидив по-вероятно.

Първите пет или шест дни от слизането от Splenda и диетичната кока, осъзнавате, че сте пристрастени към тези храни. Това, което научавам сега чрез изследвания е, че мозъкът ни има химични реакции към храната, която ядем. Получаваме прилив на допамин от определени храни, който тренира мозъка ви да жадува за тези.

Обучението да се храните здравословно е въпрос и на това да вкарате мозъка си на борда.

Валпоне обясни, че всеки метод за изхвърляне на химикали в тялото е форма на детоксикация, дори ако това е просто изрязване на захарта.

[Детоксикацията] просто означава да премахнете лошите неща от живота си и да ядете повече органични, чисти цели храни. Това означава да не се консумират химикали, добавки и пестициди. Те трябва да преминат през черния дроб, а детоксикацията дава на черния дроб по-малко работа. Органите са създадени за детоксикация, но това е 2016 г. и сме бомбардирани от повече токсини от всякога от всичко около нас. Трябва да внимаваме повече за всички тези дисбаланси. [Около] 80 процента от нашата имунна система се намира в червата ни. Червата е центърът. Така че, ако не ядете чисти, пълноценни храни, в крайна сметка ще получите симптоми като подуване на корема, акне или лошо храносмилане.

Яжте повече от полезните за вас храни и по-малко от тези, пълни с химикали и захар.

Едно е да знаеш как да се промениш, но да направиш тези промени по-трудни.

Валпоне предложи страхотни съвети за придържане на здравословните навици:

Нещото номер едно, което казвам на всички, дори на моите клиенти на знаменитости, е, че след като видите живота по този начин, никога няма да се върнете назад. След като [разберете здравословен начин на живот], където се чувствате невероятно всеки ден, защо бихте се върнали към яденето на мръсни храни? Не си струва. Няма парче пица или кекс на света, което да ям, за да се откажа от това, че се чувствам невероятно.

Вярно е. Защо да прецаквате седмици упорита работа с един уикенд на глупости, които ядат и пият?

Как се чувства тялото ви, след като се храните здравословно, е много по-добре от вкуса на пицата.

Попитахме и Валпоне какво хората трябва да избягват, когато се опитват да променят начина си на живот към по-добро.

И нейните съвети не се отнасят само до това, което ядем и как се отнасяме към тялото си. Може да се отнася за всеки аспект от живота.

Спрете да се сравнявате и да гледате какво работи за всички останали. Трябва да вземете обратно силата си. Дадох силата си на лекари, лечители и диетолози в продължение на 10 години, преди да разбера, че познавате тялото си по-добре от всеки друг. Доверете се на това. Притежавайте това. Знам, че. Разглеждаме Instagram, за да видим какво правят другите хора. Някой прави зелен протеин на прах, а някой добавка. Ако червеното месо ви кара да се чувствате добре, яжте червено месо. Ако яденето на веган ви кара да се чувствате добре, направете това. Различните хора лекуват по различни начини.

Основните похвати? Започнете с малки промени. Накарайте промените да се придържат, като оцените резултатите достатъчно, за да избегнете рецидиви. И спрете да сравнявате здравословните навици на другите с вашите.

Направете това, което се чувства най-добре за вас, а останалото ще си дойде на мястото.