Ако офисните понички са вашият криптонит, опитайте тези експертни съвети, за да презаредите волята си.

победим

Винаги ли сте сваляли крем от Бостън (или домашно брауни, или остатъци от бебешки кексчета) от килера на офиса, когато не сте били най-малко гладни две минути по-рано? Тогава знаете, че простото поглеждане на сладкото лакомство може да доведе до сериозен апетит. Захарните храни се определят като „свръх-вкусни“ - и визуалното е всичко, което е необходимо, за да задейства вашите неврони да освободят приятния за чувство химичен допамин. На свой ред допаминът усилва желанието ви да консумирате какъвто и вкусен десерт да е пред вас.

„Много хора не правят връзката, че се случва нещо физиологично, когато видят свръх вкусни храни“, казва Елиза Кингсфорд, психотерапевт и автор на „Отслабване с мозък“. „Това не е сигнал, че тялото ми е гладен или се нуждае от хранителни вещества. Това е допаминов отговор. "

Добрата новина: има лесни инструменти, които можете да използвате, за да управлявате тези желания. Ето осем съвета, които ще ви помогнат да отплувате точно покрай буркана с бисквитки.

Продължавай да се движиш

Вашата първа стъпка: създайте разстояние между вас и екстри. Ако сте на работа, върнете се обратно към бюрото си. Слюнка над торта в готварско шоу? Сменете канала. Точен пудинг в Instagram? Превъртете бързо покрай. „Понякога е толкова просто, колкото от погледа, от ума“, казва Кери Ганс, RD, автор на „Диета за малки промени“. "Разстоянието от себе си може да намали апетита."

Добре, може би сте го прибрали далеч от бурканчето с бисквитки, но все още имате захар в мозъка. Насочете вниманието си към нещо друго възможно най-скоро, предлага Ганс. Бързо изпратете съобщение на приятел, отворете статия, за да я прочетете, обадете се или отидете в чата с колега. „Искате да правите всичко, което не седи там и не мисли за храната“, казва Ганс.

Внимавайте

Ще има моменти - да речем, когато сте на парти или в ресторант на бюфет - че не можете да избягате от подноса за десерт или да се обърнете към друга дейност, която не включва храна. В този случай може да бъде полезно да се използват практики за внимание: Първата стъпка е да забавите и наблюдавате как се чувства гладът, казва Кингсфорд. „Вече сте на мястото на умишлеността, където можете да решите: Какво искам да направя с този апетит?" Ако решите да не пещерите, изчакайте. Кингсфорд призовава този призив да сърфира: „Позивите идват и си отиват, като вълни, идващи към брега, и ако не им се поддадете, те ще се върнат също толкова лесно “, обяснява тя.

Това работи само за някои хора. Ако някога сте вдишвали цяла торба бонбони, вероятно не сте от тях. Но ако знаете, че можете да спрете след малка порция, продължете. „Фокусирайте се върху усещането в устата, сладостта и бъдете словесни за това колко е страхотно. ‘Уау, обичам начина, по който глазурата просто се топи на езика ти и наистина можеш да вкусиш тиквата в това!’ Това може да я направи по-удовлетворяваща. “

Кажете, че знаете, че се отправяте към зона на изкушение, като Хелоуин. Прекратяването на всички лакомства от офис буркана за бонбони или скривалището на децата ви може да не работи. Но може да решите да имате по едно парче два пъти седмично, за да задоволите желанието си и да останете в съответствие с целите си за здравословно хранене, казва Кингсфорд.

Направете негативна асоциация

Задействате ли се от пухкави палачинки или сандвичи с разтопен сладолед в рекламите по телевизията? Помислете за реалността зад тези реклами, казва Кингсфорд: „В маркетинговата индустрия се вливат милиарди долари [за да предизвикат] глад за храна“, казва тя. „Но това, което наистина виждате на тези изображения, е напръскан лак, луди химикали, за да накарат храните да се разтопят по определен начин, багрила и маркери и странно осветление. Бихте ли яли това? Не, това е отвратително. "

Кингсфорд предлага да си зададете три въпроса: 1) Наистина ли го искам? Отговорът на този е почти винаги да. 2) Ще почувствам ли срам и вина, ако го ям? „Може да си помислите, да, ако ям целия съд със сладолед, може да се почувствам зле, но не и ако имам няколко хапки. Или може би дори няколко хапки биха ви накарали да се почувствате скапано ", казва Кингсфорд. 3) Повторно посетете първия въпрос: Наистина ли го искам?" Докато повечето хора стигнат до този момент, вече са осъзнали, че всъщност не искат толкова лош десерт и не си струва. "

Ако устата ви напоява всеки път, когато вашият колега отвори торба с М & М, опитайте да опаковате собственото си чисто лакомство, за да не се чувствате лишени. За любителите на шоколада Ганс препоръчва KIND Bars. Киселото мляко или парче плод на Siggi’s може да задоволи сладкия зъб. И ако това са печени продукти, за които жадувате, носете домашна версия, подсладена с кленов сироп, вместо рафинирана захар.