лесни

Instagram на бившия ви момиче, някакво случайно момиче, зловонен имейл от шефа ви, забавен влак ... често нашата незабавна реакция е: „Имам нужда от торта. Цялата торта ". Бързо напред, за да се почувстваме виновни чак до очните си ябълки, което НЕ е добре за нас.

Време е да кажем WTF - вината за храна НЕ е нещо, което заслужаваме, или което някога ще бъде добро за нас. „Парче торта няма да изхвърли вашите здравословни намерения от релсите“, казва треньорът на A-списъка Далтън Уонг, който е известен със своите освежаващо нормални, балансирани клиенти като Дженифър Лорънс от X-Men и Кит Харингтън от Game of Thrones.

„Вината след това наистина е вредна, защото може да ни накара да се чувстваме безпомощни и извън контрол“, добавя Далтън. Тогава се оказваме, че тъпчем безкрайни шепи в устата си, сякаш целта ни е да се отървем от храната, вместо да й се наслаждаваме.

Ето препоръчителния подход на Далтън, за да вкарате главата си в здравословно оборудване, ако постоянно се чувствате виновни за храната.

Стъпка 1: Запитайте се, гладен ли сте всъщност?

Не? „Тогава храната не е отговорът“, казва Далтън. Разтърсването на дупето обаче е. "Танцуването в продължение на три минути ще активира вашия щастлив хормон серотонин и ще ви даде по-голям енергиен тласък от захарта." Shake It Off на Тейлър Суифт е три минути 39 секунди, FYI.

Стъпка 2: Когато сте гладни, яжте внимателно

„Храненето с всичките ви сетива ви кара да оценявате храната си на 100%, така че е по-малко вероятно да прекалите с нея“, обяснява Далтън. Яжте без разсейване и отидете на Мери Бери: възхищавайте се на леката гъба, вдишвайте аромата и се губете в кремообразната глазура, която се топи по покрива на устата ви. Много вкусен.

Ако жадувате за #cake, изяжте го. Много по-добре от това да ядете всичко останало и ВСЕ ОЩЕ да искате торта #healthtip #craving pic.twitter.com/hyPeH8GYb8

Стъпка 3: Вземете тантрика

Насладете се на всеки вкусен момент и ще се насладите на храната си още повече. "Нанесете порция и се погрижете да дъвчете всяка хапка - около 15 пъти трябва да го направите", казва Далтън. Това е бавен процес по причина: купувате време, за да се наслаждавате правилно на храната си, а за да се включи лептинът, хормонът „Аз съм пълен“. Когато стане, няма да искате да преяждате.

Стъпка 4: Добре, напълно и почти нелепо сте пълни, но все още мислите за секунди.

Какво да правите, когато гладът ви е задоволен, но главата ви крещи „ОЩЕ“? Казва Далтън: „Направете нещо, което да ви махне от главата и да погълне фокуса ви“. Да, пазаруването на продажбата на ASOS е напълно от значение.

Стъпка 5: Използвайте хаштага #blessed без ирония

Сериозно, когато сме благодарни за това, което сме яли, ние автоматично се чувстваме по-щастливи. „Изхвърлете„ вина “от речника си и ще се насладите на храната си - преди тя да ви ухапе по дупето“, казва Далтън.

Кейт и Далтън са съавтори на революционно нова книга, Планът на Feelgood. Следвайте Dalton в Twitter и Instagram и Kate on Twitter.