Получих толкова много въпроси от майки относно Diastasis Recti и как да го лекувам. Написах ОГРОМЕН хубав дълъг пост на DA, който можете да прочетете тук, но сега се връщам, за да ви донеса предизвикателство за тренировка Diastasis Recti, което да ви държи мотивирани да лекувате тези отделени мускули.

28-дневно

Ако не сте запознати с това състояние, по принцип това е, когато коремните мускули се разделят на две. По време на бременността коремните ви мускули ще се разтегнат, за да отстъпят място на бебето. Нормалната бременност обаче трябва да доведе до коремните мускули в крайна сметка да се затворят, без пропуски (което понякога може да отнеме до 12 седмици или повече).

Когато обаче коремът ви се разтегне твърде много, нещо трябва да даде. Помислете за разтеглива вратовръзка за коса. Прекалявате с него или го разтягате твърде много и няма да се върне към това да бъде стегнат и полезен. Не държи косата ви на място, нали? Опитвате се да сложите косата си нагоре и косата ви пада навсякъде.

Същото важи и за корема и DA. Абсът ви се разтяга толкова много, че причинявате пролука между двете си коремни половинки, която не може да бъде прибрана по естествен път. Вместо това, вие оставате с 2 инча + пръст и приятна малка (или огромна) издутина на корема, иначе известна като „коремче на мама“.

За съжаление 1 на 2 жени ще развият DA по време на бременност, независимо дали е от естествени причини като размера на вашето бебе, наднормено тегло или имат близнаци, но можете да получите DA, като правите ГРЕШНИ упражнения!

Някои упражнения, които трябва да избягвате по време на бременност, са:

  • дъски
  • хрускане
  • коремни преси
  • въртящи се движения

По принцип избягвайте всичко, което прави корема ви „конус“ и оказва допълнителен, унисарен натиск върху този вече изпъкнал корем. НИКОГА не съм работил корема си по време на бременност и по този начин никога не съм получавал DA! Понякога не можете да помогнете. Но през повечето време можете да опитате.

Този прост самотест ще ви помогне да определите дали имате диастаза ректи:

  1. Легнете по гръб с колене, свити нагоре, сякаш сте в изходна позиция за упражнение за смачкване.
  2. Поставете пръстите си точно над корема.
  3. Повдигнете главата и раменете си от пода, сякаш изпълнявате упражнение за смачкване.
  4. Ако можете да почувствате пролука или да видите изпъкналост, тогава може да имате диастаза.

През следващите 28 дни ще правите следните 4 хода, за да ви помогне да се излекувате и да укрепите сърцевината си:

  • Птичи кучета
  • Поход
  • Коремната вакума
  • Поза котка/крава

За пълно видео на всеки ход, заедно с пример за самопроверка на DA и 3 хода, които трябва да се избегнат, гледайте клипа по-долу и не забравяйте да ме следвате в Instagram!

Публикация, споделена от Sia Cooper (@diaryofafitmommyofficial) на 25 март 2017 г. в 9:46 ч. PDT

БОНУСИТЕ ДВИЖЕНИЯ СЪЩО ВКЛЮЧЕНИ В ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО:

  • Капки на петата
  • Накланяне на таза
  • Кранове за пета

Публикация, споделена от Sia Cooper (@diaryofafitmommyofficial) на 22 март 2017 г. в 7:54 ч. PDT

И така, кой е готов? Нека да отидем!

Ето вашата прикачена диаграма. Чувствайте се свободни да задържите мишката върху изображението, за да го запазите незабавно в Pinterest!

  • Правете всеки ход внимателно и бавно.
  • Практикувайте дълбоко вдишване и дишане с всяко движение.
  • Без повторения! Всичко, което трябва да направите, е това, което денят казва да направите.
  • Спрете, ако почувствате излишен натиск или болка.
  • Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете каквато и да е схема на упражнения.

Попитаха ме дали жените с Diastasis Recti могат да се превърнат в едно от моите момичета за силно ръководство за тяло-ДА, вие можете! Докато Вашият DA не е прекалено тежък и сте получили одобрението на Вашия лекар, ще се радваме да се присъедините към нас. С хиляди жени в нашата частна онлайн група за поддръжка (безплатно при закупуване на Ръководството за силно тяло), имаме доста дами с прокурора, с които можете да говорите за промяна на някои от ходовете и справяне с поправките!

За да проверите моя Ръководство за силно тяло, Натисни тук!