храни

Това ръководство ще разгледа по-отблизо как да поддържаме здрава храносмилателна система, като предотвратяваме или лекуваме течащите черва. Продължавайте да четете, за да научите повече за синдром на спукан черва и какво причинява спукан червата. Също така ще включим списък с храни, на които да се наслаждаваме като част от здравословна, балансирана диета за оздравяване на червата, и течове на червата, които трябва да избягваме. Също така ще предложим няколко прости идеи за хранене, които могат да помогнат за подобряване на здравето на храносмилателната система и синдром на спукан черва.

В тази статия:

Улеснете диетичния план за диета с леки храни, които трябва да избягвате и да ядете

Какво е Leaky Gut или Leaky Bowel?

Нашата храносмилателна система се състои от много органи. Всеки от тези органи работи заедно, за да разгражда храната, която консумираме, като абсорбира всички хранителни вещества и премахва отпадъците. Чревната лигавица се държи като бариера, за да предотврати навлизането на вредни вещества в кръвта. Пропускливото черво е състоянието, при което се образуват празнини в чревните стени. Тези пропуски или дупки улесняват навлизането на бактерии, токсини и неразградени хранителни частици в кръвта. В резултат на това това може да доведе до задействане на възпаление и промени в добрите бактерии (флора) в червата.

Но какво причинява изтичане на червата? Това, което може да не сте наясно, е, че всеки има някакво ниво на теч в червата. Тъй като чревната лигавица не е непроницаема, нормално е някои частици храна и бактерии да попаднат в кръвта. Това обаче трябва да бъдат ограничени суми.

Смята се, че това, което може да е причина за пропускане на червата при повечето хора, е нашата диета. Съвременната диета е свят далеч от това как трябва да бъде нашата естествена диета. Склонни сме да консумираме храни с ниско съдържание на фибри, захар, високо съдържание на наситени мазнини и консумираме алкохол твърде често. Следователно съвременната ни диета може да причинява изтичане на червата.

Какво е диета с течове в червата?

В обобщение, диетичната диета в червата се състои от храната, която трябва да се избягва, и храни, които са полезни за цялостното здраве на храносмилането. Въпреки че не съществува лекуващо черва като такова, има начини да подобрим здравето на храносмилателната система. Обикновено диета с изтичане на червата е план за хранене, който се фокусира върху подпомагането за облекчаване или предотвратяване на симптомите, свързани със синдрома на пропускливото черво Следователно, споменатите пропускащи чревни симптоми могат да включват:

  • болка в корема
  • подуване на корема
  • хронична диария
  • летаргия
  • умора
  • загуба на паметта
  • мозъчна мъгла
  • лош имунитет
Въпреки че няма убедителни доказателства за течаща черва, повече изследвания предполагат, че тя съществува. Това се случва, когато стегнатите връзки на чревната бариера, която отделя червата от кръвния поток, станат полупропускливи. Когато започнат да се разхлабват, микроорганизмите и дори храната ще преминат през кръвния поток, докато токсините, присъстващи в него, могат да проникнат в червата. Това ще увеличи рисковете от симптомите и други възможни заболявания.

Какво да ядем в диетата си с течове в червата

Когато създавате своя диетичен план за диетични черва, уверете се, че сте включили добавки за течове в червата си в плана си за лечение на непроходими черва. В допълнение към плана за хранене, за да подобрите симптомите на непроходими черва, уверете се, че ограничавате течовете на червата, за да избегнете.

Ето няколко идеи, които да ви помогнат да създадете някои подхранващи ястия в новия си диетичен план за диета:

1. Костен бульон

2. Ферментирали храни

Ферментирали храни за здравословно черво [/ caption] Ферментиралите храни като кефир, кимчи и кисело зеле са отлични източници за пробиотици. Това са полезни микроорганизми, от които червата ви се нуждаят, за да подобрят баланса на чревната флора. Изследване от 2013 г. разкрива, че пробиотиците имат биоактивни фактори, които стимулират сигналните пътища за регулиране на потока на молекули и йони между клетките. Това ще намали пропускливостта на чревните стени. Можете също така да допълвате ферментиралите си храни с добавки като BIOHM Probiotics, които съдържат както добри бактерии, така и гъбички.

3. Фибри

4. Храни, богати на омега-3

5. Куркума

Тази рецепта супа от моркови с куркума е добро допълнение към вашия диетичен план за диета поради една съставка: куркума. Това е подправка, която съдържа куркумин, фенолно съединение, което помага да му се придаде ярко-жълт цвят.

Wшапката е фенолно съединение? Фитохимично или активно съединение, присъстващо в повечето видове растения, включително зеленчуци и плодове. Проучване от 2017 г. в клетъчната физиология подчертава как куркуминът помага за лечение или предотвратяване на изтичане на червата. Той играе жизненоважна роля в организирането на стегнатите кръстовища и модулацията на сигнализирането на епителните чревни клетки.

Какво представляват тесните кръстовища? Вид връзка между клетките, която формира бариера за регулиране на преминаването на вода и други молекули и йони към и от клетките.

6. Гъби

Добавете повече вкус и текстура към вашите диетични диетични храни с гъби. Тези видове ядливи гъби могат да действат като пребиотици, които могат да увеличат популацията на полезни микроорганизми. Китайско проучване от 2017 г. също разкри, че те също могат да предотвратят развитието на патогени. Това са вируси и бактерии, които могат да увеличат риска от заболяване.

Диетични диетични храни, които трябва да се избягват

1. Млечни продукти

2. Изкуствени подсладители

Използване на изкуствени подсладители в напитка [/ caption] От газирани напитки до салатни превръзки, много видове храни съдържат изкуствени подсладители. Производителите ги добавят, за да подобрят вкуса и уж да намалят калориите. Изследване на мишки от 2014 г. обаче разкрива, че тези подсладители могат да повлияят отрицателно на баланса на чревната флора. По-лошото е, че тези промени могат да повлияят на метаболизма. Те могат да модулират гостоприемниците на бактерии, които могат да предизвикат непоносимост към глюкоза, което увеличава риска от високи нива на глюкоза. Ако искате да подобрите здравето на червата и да намалите шансовете за диабет и затлъстяване, откажете се от захарта.

3. Глутен

Глутенът може да предизвика храносмилателни симптоми за хора с целиакия, автоимунно заболяване, при което глутенът задейства имунната система да атакува чревните стени. Някои хора също могат да бъдат предразположени или да развият чувствителност или непоносимост към глутен. Консумацията на такива продукти може да доведе до подуване на корема и промени в движенията на червата, за да назовем само няколко.

4. Преработена и нежелана храна

5. Червено месо

Може би вече знаете, че диета с високо съдържание на червено месо може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, но нямате представа как. Нови изследвания като изследването от 2018 г. в European Heart Journal дават обяснение. Според него червеното месо може да повлияе на начина, по който чревните бактерии работят. Компонентите, открити в червеното месо, като холин и карнитин, могат да доведат до бактериите, произвеждащи метаболит, известен като триметиламин N-оксид (TMAO). Множество проучвания показват връзка между високите нива на TMAO и сърдечно-съдовия риск.

Идеи за хранене с диетични черва

Честа стъпка за подобряване на пропускащите симптоми на червата е да направите някои промени в диетата си. Като цяло целта тук е да намалите приема на храни, които може да причиняват възпаление. Заменете тези храни за здравословни, пълноценни храни и консумирайте естествена диета. В крайна сметка, малко след като смените диетата си, за да сведете до минимум възпалението на червата, може да откриете, че симптомите на пропускащите черва се подобряват.

Освен това, тук са някои идеи за хранене с диети, които са пълни с храни, които насърчават здравословни промени във вашата чревна флора.

Закуска

Сутрин започнете почивния си ден направо с смути, приготвено с млечно алтернативно мляко, семена от чиа и заредено с любимите ви плодове.

Някои други идеи за закуска са:

  • Гръцко кисело мляко, покрито с пресни плодове като боровинки, киви, ягоди и малини
  • Овесени ядки, приготвени с алтернативи без млечни продукти и гарнирани с боровинки или любимите ви плодове. Ако не искате да използвате мляко без мляко, опитайте да използвате вода.
  • Препечен хляб със закваска и бъркани яйца

Обяд

За да сте сити до вечеря, пригответе салата от риба тон, заредена със зеленина. Разменете обичайния си дресинг за салата с домашен винегрет. Ако обаче ви харесва по-заситен обяд, насладете се на опаковки от пуйка или шунка, пълни с маруля и страна плодове.

Вечеря

За вечеря се насладете на риба на скара като сьомга със страна от зелена салата. Някои други идеи за хранене включват:

  • Постно говеждо запържете с юфка с тиквички и броколи
  • Нарязани пилешки гърди, моркови и смесена листна зелена салата. Залейте салатата си с пармезан

Закуски

Въпреки че е важно да държите закуските си под контрол, за следобедна закуска добра закуска е пресни плодове като грозде, ягоди и малини. Манч върху шепа бадеми или топ овес за една нощ с любимите си плодове и ядки.

Съвет: За да направите храненията си още по-вкусни, добавете някои билки и подправки, за да оживите храненията. Добавянето на някои прости билки и подправки може напълно да промени храната ви.

Научете как да оптимизирате червата си в 5 лесни стъпки в това видео от BIOHM Health:

Що се отнася до създаването на вашия диетичен план за диета, не е достатъчно, че знаете храните за лечение на червата. Също така е важно да избягвате тези, които могат да предизвикат или влошат симптомите. Тези знания ще ви помогнат да направите по-добри здравни избори и решения, които след това могат да повлияят на качеството ви на живот и дълголетие.

Кои са любимите ви здравословни рецепти, които насърчават здравето на червата? Споделете ги в раздела за коментари по-долу! Следва: