Как да растат като тийнейджър ... важен въпрос, който често ми задават тийнейджърите.

С други думи, тийнейджърите искат да знаят как да станат по-високи или как да предизвикат скок на растежа.

Написах една от най-популярните си публикации в блога, за да помогна на тийнейджърите и техните родители да разберат какво се случва по време на тийнейджърския растеж.

Като експерт по детско хранене получавам въпроси от тийнейджъри от цял ​​свят и техните родители.

Как да получите ускорение на растежа?

Има ли храни, които ви помагат да растете по-високи?

В тази статия ще научите:

  • за какво е избухването на растежа
  • когато можете да очаквате да се случи
  • когато вероятно ще спре
  • и как да го подкрепите

Ще разгледам 7 начина за подпомагане на тийнейджърския растеж:

  1. Наспи се
  2. Яжте много питателна храна
  3. Вземете достатъчно протеин, но не твърде много
  4. Фокусирайте се върху калция и витамин D
  5. Изградете модели на здравословно хранене
  6. Царувайте в лека закуска
  7. Насърчавайте физическата активност

здравословен

Спринтът на растежа

Скокът на растежа е период от време, когато растежът се ускорява (случва се по-бързо от обикновено). Обикновено виждаме, че това се случва по време на ранна и юношеска възраст.

По време на скока на растежа хормоните, включително хормон на растежа, тестостерон, естроген и прогестерон и други, насърчават този бърз темп на растеж.

Това води до по-висок ръст на ръста и наддаване на тегло от всяко друго детско време.

Кога се случват тийнейджърски растежи?

При момичетата скокът на растежа започва по време на пубертета, около 10-годишна възраст, а началото на менструацията се случва около 12 1/2 години.

Момчетата започват пубертета около 2 години по-късно от момичетата, на възраст между 12 и 13 години.

Спринт на растежа при момчетата

Момчетата са склонни да виждат най-големия си растеж на възраст между 14 и 16 години, но това е общ възрастов диапазон.

Наистина зависи кога започвате пубертета, тъй като някои момчета ще преминат през ранен пубертет, а други ще закъснеят, което ще измести възрастта на пиковия растеж.

Кога момчетата спират да растат?

Повечето момчета достигат пиковата си височина до 18 години и обикновено са готови да растат дотогава.

Някои момчета растат до началото на двадесетте години. Ето защо имаме стандартни диаграми за растеж до 20-годишна възраст!

Повече подробности за това имам в статията си „Когато момчетата спират да растат“?

Дали детето ми е ранен или късноцъфтящ?

Някои деца са късно цъфтящи, изпитват скок на растежа късно през тийнейджърските години и дори в колежа.

Току-що видях снимка на сина на моя приятел, който е възходящ младши в колежа, и е ясно, че той е добавил няколко сантиметра през последната година.

Други деца са рано цъфтящи и ще бъдат готови да растат до дванадесет или четиринадесет години.

За момчетата по-високите в клас, които приличат повече на мъже, отколкото на момчетата в ранните години на гимназията, може да са ранни цъфтящи.

При момичетата тези, които получават периоди рано, попадат в тази категория, като цяло.

Прогноза за височина за момчета и момичета

Наистина няма формула или уравнение, за да се предскаже точно колко висок ще се окаже тийнейджър, след като той или тя завърши скока на растежа.

Това е мистериозен процес за тийнейджъри, но всеки минава през него, в един или друг момент.

Имаме обаче приблизително изчисление, което ще ви даде представа колко висок ще бъде вашият тийнейджър.

КЛИКНЕТЕ ЗА ИЗТЕГЛЯНЕ НА ИНСТРУМЕНТА ЗА ПРЕДВАРИТЕЛ НА ВИСОЧИНАТА

Крайният ръст до голяма степен зависи от генетиката (колко високи са мама и татко, както и влиянието на далечни роднини).

Ежедневната среда около типичната диета, хранителни вещества, сън и упражнения също играе роля в цялостния растеж.

Въпреки че не можете да предскажете бъдещето, със сигурност можете да помогнете на детето да се настрои за здравословен, оптимизиран скок на растежа, като обърнете внимание на няколко неща.

Как мога да задействам ускорение на растежа на 18 години?

След като настъпи скокът на растежа и растежът на височината започне да се забавя, краят на този повишен период на растеж се приближава.

Ако тийнейджърът е късноцъфтящ, е възможно да израства след 18-годишна възраст.

Проверете диаграмата на растежа и говорете с лекар, за да видите къде се намирате във вашата траектория на растеж.

Какво ще ми каже диаграмата за растеж?

Диаграмата за растеж на тийнейджър ви дава представа за това как той или тя проследява на кривата на височината; можете да направите обобщена прогноза за крайната височина въз основа на нея.

Например, ако тийнейджър расте по височина 90% от височината и това е бил неговият курс през детството, можете да екстраполирате, че той ще се окаже на 90% от болката на 18 години, което означава около 6'2 ”или 6'3 ".

Но реалността е, че децата не винаги следват своя канал за растеж, особено когато достигнат пубертета.

Най-голямата ми дъщеря е пример за това. Тя винаги е проследявала на диаграмата на растежа да бъде 5’2 ”въз основа на нейния канал за растеж по протежение на 10% от височината.

Сега е млада възрастна и в крайна сметка израства до 5’5 ”.

Така че нещата може да се променят.

Можете да използвате прогноза за височина за момчета и момичета по-долу, за да получите прогноза, но моля, осъзнайте, че това е само приблизителна оценка.

Можете да сравните резултатите с вашата диаграма на растежа от педиатър.

Предвиждането на височината не е зададено в камък. Начинът на живот, храненето и други фактори все още оказват силно влияние върху резултата.

КЛИКНЕТЕ ЗА ИЗТЕГЛЯНЕ НА ИНСТРУМЕНТА ЗА ПРЕДВАРИТЕЛ НА ВИСОЧИНАТА

Как да растеш като тийнейджър: 7 начина да помогнеш по здравословен начин

Често ме питат как да накарам да ускори растежа. Това е много повече от яденето на здравословна храна. Ето 7 важни начина да помогнете на вашия тийнейджър да расте до пълния му потенциал.

1. Спете достатъчно

Всички тийнейджъри се нуждаят от поне 8 8 до 9 часа сън на нощ, според Националната фондация за сън.

По време на сън растежният хормон циркулира в своя пик, помагайки на тялото на вашия тийнейджър да расте.

Всъщност проучванията показват, че ако сънят се забави, освобождаването на растежен хормон също се забавя, което потенциално намалява общата експозиция на тялото на растежен хормон.

Въпреки това, по време на пубертета, циркадният ритъм на тийнейджъра се променя и води до промяна в неговия цикъл сън-събуждане.

Това прави предизвикателството за тийнейджърите да спеят достатъчно.

Те си лягат късно и не могат да станат рано.

За съжаление, тъй като останалата част от света работи на ранен цикъл сън-събуждане, тийнейджърите могат да изостанат и да пропуснат съня си, което може да повлияе на растежа им.

2. Яжте много хранителна храна

Очевидно ще пея похвалите за доброто хранене!

Това отчасти е свързано с възрастите и етапите - или по-конкретно, с техния етап на развитие - и независимостта на начинаещите.

Въпреки това, доброто - не, страхотното - хранене е от съществено значение за оптималния растеж.

Не забравяйте, че по време на пубертета на растежа нуждите от калории и хранителни вещества са в една от най-високите си точки през целия живот.

Искате да сте сигурни, че храната, влизаща в тялото на вашия тийнейджър, е предимно здравословна храна.

Храни, които ви помагат да растете

Няма магически храни, които да ви помогнат да растете, но има някои важни съображения:

1. Изберете храни с протеини:

Протеинът съдържа градивните елементи за всички мускули, органи, кости и други тъкани, които растат и се развиват по време на ускорението на растежа.

Не забравяйте да ядете: яйца; мляко и млечни продукти като кисело мляко и сирене; месо като говеждо и птиче месо; риба; ядки и масло от ядки; боб; и богати на протеини зърна като киноа.

2. Потърсете храни с калций и витамин D:

Калцият и витамин D са от съществено значение за растежа на костите. Очевидно дългите кости (ръце и крака) нарастват доста по време на ускорението на растежа.

Не забравяйте да ядете: мляко и подсилени млечни продукти; риба и гъби (витамин D); зелени зеленчуци (спанак и броколи)

3. Не забравяйте храни със здравословни мазнини:

Здравословните мазнини осигуряват концентрирани калории, които също помагат за развитието и функционирането на мозъка.

Включете още: авокадо, маслини и зехтин, ядки, семена, тлъста риба

4. Храни с желязо:

Желязото е важно по време на скока на растежа, тъй като кръвта се разширява и момичетата имат допълнителни загуби на желязо с менструация.

Фокусирайте се върху храни като: тъмнозелени, листни зеленчуци като спанак; говеждо месо; домашни птици от тъмно месо; боб; и стафиди

Внимание: Внимавайте да ядете твърде много сладкиши и лакомства

Внимавайте за твърде много храни, бедни на хранителни вещества, като сладкиши и лакомства. Те могат да добавят много калории, но малко хранителни вещества като желязо и калций.

Един от начините да направя това е да използвам моето просто правило, наречено Правило 90:10.

Той разделя храната на категории, като поддържа „растящите“ храни (богати на хранителни вещества групи храни, както е посочено от USDA) на ниво от 90% от общото потребление, като същевременно ограничава по-малко от здравословните продукти като сладкиши и лакомства до само 10 % от общия прием.

3. Вземете достатъчно протеин ... Но не твърде много

От всички основни хранителни вещества, протеинът е най-важният за растежа.

Това не означава, че вашият тийнейджър трябва да се усвои с протеини - но вие искате да сервирате истински източници на протеин в диетата на вашия тийнейджър (не фалшивите добавки), като яйца, месо, риба, птици, ядки, ядки, семена и др.

Повечето тийнейджъри в растежа си се вдигат се нуждаете от поне ½ грам протеин на килограм телесно тегло.

Изглежда, че повече от 1 грам на килограм телесно тегло не прави разлика в растежа и може да е свързано с дехидратация.

4. Фокусирайте се върху калция и витамин D

Растежът на костите, особено дългите кости на краката и ръцете, се проявява във височината на вашето дете.

Калцият и витамин D са костнообразуващите хранителни вещества и създават тийнейджъри за цял живот здрави, здрави кости.

За съжаление, много тийнейджъри не получават достатъчно калций или витамин D в диетата си, особено по време на пубертета!

Можете да подобрите това, като обърнете внимание на източниците на калций и витамин D в диетата.

От млечните продукти до листните зелени зеленчуци, има много възможности за избор.

Както калцият, така и витамин D работят заедно за втвърдяване на костите на вашето дете, за да бъдат здрави и здрави.

Моята електронна книга с калций може да ви помогне да изберете правилните източници на храна и да се насочите достатъчно през целия растеж.

Моята книга „Хранителни вещества за деца, разширено ръководство“ ви помага да следите с всички важни хранителни вещества в детството. Кликнете върху снимката по-долу, за да получите вашето копие!

5. Изградете модели на здравословно хранене

Пропускането на хранене, от една страна, е доста често срещано и това може да доведе до прекалено много глад и преяждане.

Всички тийнейджъри трябва да се опитват да ядат три пъти на ден, без да пропускат - дори леко хранене, като смути или банан е по-добре от това да пропуснете изобщо.

В идеалния случай разпределете приема на храна на тийнейджъра си равномерно през целия ден, като планирате храненето по ритмичен начин, на всеки 3 до 5 часа.

6. Царувайте в Снек

Тъй като тийнейджърите могат да се хранят непостоянно, те често компенсират пропуснатата храна или забавеното хранене със закуска.

Това може да доведе до нежелан избор на храна и дори до преяждане.

Моля всички мои тийнейджърски клиенти да бъдат внимателни и стратегически с избора на закуски.

За да ви дадем представа за това, което класифицирам като „здравословни закуски“, вижте моя списък с 85 ... това е списък със закуски, които ще ви издържат над 12 седмици!

Ако вашият тийнейджър е с поднормено тегло или бавно напълняване, започнете да предлагате здравословна закуска преди лягане.

Той може да осигури няколко допълнителни калории, които няма да бъдат изгорени от дневните дейности.

7. Популяризирайте физическата активност

Чувал съм някои доста луди изказвания, като „баскетболът те кара да растеш по-висок, защото скачането помага за разтягане на тялото ...“

Лично аз не съм виждал доказателства или изследвания за това, но съм чувал приказките. 😉

Мисля, че активността помага като цяло, защото поддържа двигателния механизъм (метаболизма) на тялото да бръмчи и поддържа добър апетит ... който може да стимулира храненето.

Така че, ако се чудите как да растете като тийнейджър по здравословен начин, започнете да се фокусирате върху тези 7 съвета. Фокусирайте се върху едно от тези неща за една седмица и ми кажете как протича ... Нямам търпение да чуя!

Тази статия е актуализирана на 12 септември 2020 г.