пътеката

5 начина за нулиране и презареждане след отпадане от пътеката за здравословно хранене

Трудно е да следвате здравословното си хранене, когато животът ви пречи. Независимо дали става въпрос за работа, семейни ангажименти или ваканции, повече от вероятно е да отпаднете от пътя на целите си за здравословно хранене. Последното нещо, което искаме, е да се откажем напълно. Ето 5 начина, по които можете да обърнете приливите и отливите на диетата си и да се върнете в релсите към целите си за здраве и тегло:

1. Изгубете вината: Това се случи. Приеми го. Сега направете нещо по въпроса. Доказано е, че чувството за вина причинява спирала надолу само в по-дълбока купа чипс, а след това и някои. Най-доброто, което можете да направите, е да оставите миналото зад себе си и да се съсредоточите върху движението напред.


2. Фокусирайте се върху малките промени: Движението напред не трябва да означава гигантски скок. Всъщност по-малките промени се оказват по-ефективни в дългосрочен план от по-големите. Помислете за област, за която знаете, че имате нужда от работа. Например, ако пропускате ястия като обяд, първата ви цел може да е да ядете трите си хранения на ден и след това да ги балансирате с предимно зеленчуци, източник на постно протеин и пълнозърнести въглехидрати като киноа или скорбялен зеленчук като сладък картоф.


3. Фокус върху последователността: Ограничителните диети са били толкова през 1980-те. Тенденцията в днешния свят, базирана на съвременната наука, е, че екстремните диети не действат в краткосрочен и дългосрочен план. Въпреки че може да си мислите, че изпитвате истинска загуба на тегло, екстремната загуба на тегло в краткосрочен план просто води до загуба на мускули. Като губите мускули, вие намалявате метаболизма си и не само наддавате с течение на времето, но по-трудно отново губите тегло. С нашия цялостен анализ на теглото InBody можем да потвърдим, че придържайки се към диета с пълноценни храни, включваща здравословни мазнини и други балансирани групи храни, вие изпитвате загуба на телесни мазнини и поддържате или стимулирате мускулите, когато включвате фитнес рутина. Това са трайните резултати, които имат значение за вашето тегло и здраве, заедно с това как изглеждате и се чувствате.


4. Активирайте се: Хората, които казват, че не е нужно да спортувате, за да отслабнете, изцяло пропускат въпроса защо фитнесът помага за отслабването. Най-просто казано, упражненията ви поддържат мотивирани, като ви карат да се чувствате добре, като ви дава възможност да осъзнаете силата на тялото си. Освен това фитнесът доказано повишава настроението ви и ви държи фокусирани, което ви помага да се храните по-добре. Това също ще ви помогне да видите физически резултатите от усилията си за отслабване по-бързо и е доказана необходимост, когато трябва да спрете отслабването. През зимата е още по-важно да намерите упражнения, с които да се наслаждавате, независимо дали сте навън или на закрито. Ако смятате, че не харесвате никакви упражнения, тогава твърдя, че просто още не сте намерили правилното. Не се завладявайте от думата „упражнение“, а вместо това поемете по-малко стресиращ ангажимент просто да „бъдете активни“. Всяко движение, което правите и последователно, ще работи в добро тегло и здраве в дългосрочен план.


5. Хидрат: Разочароващият отговор на това защо може да не отслабвате е, че не пиете достатъчно течности. През повечето време се борим да ядем прекалено много или искаме да ядем по-малко и да пропуснем много критичен компонент от нашето тегло: вода! Простото пиене предимно на вода, плюс чайове против подуване на корема като копър и мента ще ви помогнат да задоволите нуждите си от течности и да намалите теглото си. Хидратацията не само помага на общото ви тегло, но и повишава метаболизма ви с 30%, като ви помага да изгаряте повече калории само чрез пиене! Опитайте се да включите хидратиращи храни като плодове и зеленчуци във вашата диета, както и да помогнете за постигането на вашите течни цели.

Ето рецепта, която е лесна за правене и достатъчно креативна, за да ви мотивира да се върнете в релсите. Тази рецепта е "безплатна" във всички фази на метода BWN:

Гъба веган пица

Веган алтернатива на пицата, използваща гъбена основа и вкусни зеленчуци.