Ето как да разберете дали наистина сте изтощени или просто немотивирани и какво да правите по въпроса.

разберете

Започнете да пишете „Защо съм ...“ в Google и търсачката ще се попълни автоматично с най-популярната заявка: „Защо съм толкова уморена?“

Ясно е, че това е въпрос, който много хора си задават всеки ден. Всъщност едно проучване установи, че почти 40% от американците се събуждат през повечето дни от седмицата, чувствайки се уморени.

Но понякога възниква различен въпрос - особено когато дремете на бюрото си в средата на следобеда или удряте пет пъти, вместо да бягате. Звучи познато? Сигурно също сте се засичали (вероятно мълчаливо) да се чудите: „Наистина ли съм уморен или просто мързелив?“ (Свързани: Как да накарате себе си да тренирате, дори когато наистина не искате)

Оказва се, че и двете са съвсем реална възможност. Психическата умора и физическата умора са напълно различни, казва Кевин Гилиланд, Psy.D., клиничен психолог и изпълнителен директор на Innovation 360 в Далас. И двамата обаче си играят един на друг и могат да си влияят.

Ето как да разберете дали наистина сте изтощени или просто немотивирани - и какво да правите по въпроса.

Признаци, че сте * всъщност * изтощени

Виновниците за физическото изтощение обикновено са или претрениране, или липса на сън. „Повечето хора мислят за„ претрениране “като за нещо, което би засегнало само елитни спортисти, но това не е вярно“, казва Шери Тракслер, M.Ed., сертифициран здравен треньор и физиолог по физически упражнения. „Можете да бъдете начинаещ, който да тренира и да изпитате претрениране, особено ако преминавате от заседнал начин на живот към тренировка за полумаратон например“. (Обърнете внимание на най-добрия метод за възстановяване на тренировка за вашия график.)

Симптомите на претрениране включват повишен сърдечен ритъм в покой, мускулни болки, които не се разсейват в рамките на 48 до 72 часа след тренировка, главоболие и намален апетит (за разлика от повишения апетит, който обикновено се случва при повишена физическа активност), според Traxler. Ако забележите някой от тези признаци, вземете няколко почивни дни за почивка и възстановяване. (Ето още седем признака, за които сериозно се нуждаете от ден за почивка.)

Другата основна причина е лишаването от сън - което е много по-честа причина, казва Тракслер. „Може да не спите достатъчно часове или качеството на съня ви е лошо“, обяснява тя.

Все още уморени, дори след като сте били в леглото в продължение на осем или повече часа? Това е знак, че не спите добре, казва Тракслер. Друга следа: Събуждате се отпочинали след „добър“ сън през нощта, но след това в 14 или 15 часа удряте в стена. (Една странична бележка: Удрянето на затишие в 14 или 15 часа е напълно нормално, поради нашите естествени циркадни ритми, отбелязва Тракслер. Ударът в стена, който ви кара да се чувствате напълно уморен, не е.)

Причините за некачествения сън могат да варират от стрес и хормони до проблеми с щитовидната жлеза или надбъбречната жлеза, казва Тракслер. Ако подозирате, че не спите добре, следващата стъпка е да посетите вашия първичен лекар или ендокринолог. „Потърсете доктор по медицина, който също е специалист по натуропат или функционална медицина, за да могат те да разгледат по-задълбочено кръвта, храненето и нивата на стрес, за да разберат какво се случва“, предлага Тракслер. (Още стимул да го разберете: Сънят е най-важното за вашите цели за здраве, фитнес и загуба на тегло.)

В аюрведическата традиция (традиционната, холистична хиндуистка система на медицината) физическото изтощение е известно като вата дисбаланс. „Когато вата се повиши, тялото и умът отслабват и настъпва изтощение“, отбелязва д-р Каролайн Клебъл, сертифициран учител по йога и експерт по Аюрведа. Според Аюрведа това може да възникне от свръхактивност и липса на сън, но също така и пропускане на хранене, недояждане и прекомерна употреба на стимуланти, като кофеин. (Свързани: 5 лесни начина да включите аюрведа в живота си)

За да се преодолее изтощението по аюрведическия начин, е важно да спите редовно часове - приблизително осем часа на ден, за предпочитане да спите до 22 или 23 часа, казва Клебъл. "Яжте редовно и здравословно хранене, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеини, без да ядете твърде много или твърде малко, и намалете или премахнете приема на кофеин." Така че, общо взето, всичко, което някога сте чували за здравословното хранене. (Което също е доста съвместимо с това, което казват други експерти за това как да постигнем най-добрия сън.)

Признаци, че сте просто отегчени или мързеливи

Психичното изтощение също е съвсем реално нещо, казва Джилиланд. „Стресиращият ден на работа или интензивната работа по проект може да изчерпи умственото ни гориво за деня, оставяйки ни да се чувстваме изморени.“ От своя страна това може да повлияе на съня ни през нощта, тъй като съзнанието ни не може да се „изключи“, продължавайки вредния цикъл на лошия сън, обяснява той. (Вижте: 5 начина за намаляване на стреса след дълъг ден и насърчаване на по-добър сън през нощта)

Но нека бъдем реални: Понякога просто се чувстваме немотивирани или мързеливи. Ако се чудите дали случаят е такъв, вземете този "тест" от Traxler: Задайте си въпроса дали бихте се почувствали енергични, ако в момента сте били поканени да направите любимото си нещо на света - независимо дали това е пазаруване или излизане на вечеря . „Ако дори любимите ви хобита не ви звучат привлекателно, вероятно сте физически уморени“, казва Тракслер.

Имате проблеми с хипотетичните? Друг начин да проверите дали наистина сте изтощени от IRL: Създайте минимален ангажимент и се придържайте към него, предлага Traxler. „Направете минимални усилия (от пет до 10 минути), за да правите каквото и да се опитвате, независимо дали става въпрос за тренировка във фитнеса или приготвяне на здравословна вечеря у дома.“

Ако това е фитнес залата, може би вашият минимален ангажимент е просто да облечете тренировъчните си дрехи или да отидете до фитнеса и да се регистрирате. Ако предприемете тази стъпка, но все още сте изтощени и се страхувате от тренировката, не го правете. Но шансовете са, че ако се чувствате само психически, а не физически уморени, ще можете да се съберете и да го последвате. След като прекъснете инерцията (знаете: обектите в покой остават в покой), вероятно ще се почувствате много по-енергични.

Това всъщност е ключът към всякакъв вид психическа умора или скука: Прекъснете инерцията. Същото важи и когато седите на бюрото си и усещате как клепачите ви стават все по-тежки и по-тежки по време на скучен сряда следобед. Решението: Станете и се придвижете, казва Тракслер. „Протегнете се на бюрото си или в копирната стая, или излезте и се разходете около блока за 10 минути“, казва тя. „Получаването на доза слънчева светлина е друг чудесен начин да се преодолее следобедният спад.“

В аюрведическата традиция мързелът или скуката са известни като дисбаланс на капха, отбелязва Клебъл и произтичат от бездействие или преяждане. Най-добрият начин за намаляване на дисбаланса на капха е отново движението. (Вижте: Ето какво трябва да знаете за връзката за упражняване на съня) Klebl препоръчва три до пет часа упражнения на седмица. Освен това, уверете се, че не преспате, отбелязва тя. „Задайте аларма сутрин и се събудете, за да практикувате йога или отидете на ранна сутрешна разходка.“ Също така, уверете се, че ядете леко вечер, както и да намалите приема на захар и консумацията на мазни храни и алкохол.

Какво да правите, ако сте уморени, мързеливи или и двете

Ако редовно се чувствате изтощени, погледнете тези пет обичайни заподозрени, преди да се отправите към лекар, казва Джилиланд. „Оценете как се справяте в тези пет области от живота си и след това отидете на лекар и направете някои тестове“, казва той. "Ние сме склонни да вървим в обратен ред, като първо тичаме при нашия лекар, без да преценяваме първопричините за нашата умора." Първо мислено преминете през този контролен списък:

Сън: Спете ли достатъчно? Експертите препоръчват седем до девет часа. (Разберете точно колко сън наистина имате нужда.)

Хранене: Как е вашата диета? Ядете ли твърде много преработена храна, захар или кофеин? (Вземете предвид и тези храни за по-добър сън.)

Упражнение: Движите ли се достатъчно през целия ден? Повечето американци не са, което може да предизвика чувство на летаргия, обяснява Джилиланд.

Стрес: Стресът не винаги е лошо нещо, но може да повлияе на нивата на енергия и съня ви. Отделете време за техники за самообслужване и намаляване на стреса.

Хора: Хората в живота ви свалят ли ви или ви вдигат? Прекарвате ли достатъчно време с близки? Изолацията може да ни накара да се чувстваме уморени, дори интроверти, казва Джилиланд.

Това е нещо като тази метафора на самолетна кислородна маска: Първо трябва да се погрижите за себе си и тялото си, преди да можете да помогнете на някой друг. По същия начин, когато става въпрос за самообслужване, мислете за ума си като за телефон, предлага Джилиланд. "Зареждате телефона си всяка вечер. Запитайте се: Презареждате ли се отново?" Точно както искате телефонът ви да е със 100 процента заряд на батерията, когато се събудите, вие искате тялото и умът ви да бъдат еднакви, казва той. Отделете време да се зареждате и зареждате всяка вечер и вие също ще функционирате на 100 процента.