Сега е идеалният момент да преразгледате нечия диета. Диетата, която е балансирана, гъвкава и богата на хранителни вещества, може да помогне да се създадат най-добрите условия за здравословното развитие на вашето бебе.

Бременността е специална - дори когато става въпрос за хранене. Вече ядете не само за себе си, но и за вашето бебе, за да може то да се развива здравословно. Диетата на майката поставя добра основа за дългосрочното здраве на детето, дори в утробата.

значение

Вашето тяло разпределя много ясни приоритети: бебето е на първо място, последвано от вас! Важно е да получите идеално хранене по време на бременността си, тъй като всички основни хранителни вещества ще бъдат доставени на вашето бебе и вашите собствени хранителни резерви са щадящи.

Не два пъти калориите, а два пъти хранителните вещества!

Хранителна плътност

Плътността на хранителните вещества е съотношението на хранителните вещества спрямо съдържанието на калории.

Много жени биха очаквали, че търсенето им на енергия (калории) се увеличава неимоверно по време на бременност. Всъщност ежедневното ви повишено търсене е само около 250 калории. Това съответства на купа зърнени храни с мляко или малка вана кисело мляко и малък портокал или сандвич със сирене с ябълка - не много повече от обикновено.

По време на бременност ще имате повишени изисквания за важни микроелементи като витамини, минерали и микроелементи, особено фолиева киселина, желязо, йод и калций. Въпреки че микроелементите присъстват само в малки количества в храната, те са отговорни за всички процеси на сглобяване, разглобяване и възстановяване в тялото. Следователно предпочитанията ви към храната са много важни, включвайте храни, богати на хранителни вещества, като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и постно месо.

Последните научни открития показват, че дори през пренаталния период, т.е.в утробата, диетата има значение и влияе върху по-късното развитие на детето. Теглото и диетата на бременните жени са важни не само за процеса на бременност и раждане, но и за въздействието на дългосрочното здраве. Нормалното наддаване на тегло за здрави жени е между приблизително 10 до 16 кг. Всяка бременност обаче е различна и наддаването на тегло може да варира при всеки отделен човек.

Златното правило: Балансирано и универсално

Калцият е важен за формирането на детския скелет. Проучванията показват, че трябва да се включва повече калций като част от диетата, за да се отговори на нуждите по време на бременност. Сега е препоръчително консумацията на нискомаслено мляко или млечни продукти да отговори на тези изисквания, тъй като калцият за бебето ще бъде основно от костите на майката. Богатата на калций минерална вода може да допринесе за> 150 mg калций/литър.

Изтеглете AptaAdvantage App днес, вашето приложение за родителство на едно гише, за да се насладите:

  • Образователно съдържание, което да ви подкрепя по вашето майчинство
  • Различни безплатни класове и ексклузивни отстъпки с нашите ключови партньори за обогатяване

Стартирайте своя опит с AptaAdvantage, като се регистрирате ТУК.