Казва се, че мигренозният мозък е хипер реагиращ на заобикалящата го среда. Ние реагираме с мигренозни атаки на неща, на които хората без мигрена изобщо не биха реагирали. Теорията на кофата е разработена като начин да се обясни колко трудно се контролират тригерите (като хормони, стрес и времето) запълват част от кофата ни всеки ден. Докато тези задействания са трудни за управление, тези, които имаме известен контрол, са тези, които ядем и пием всеки ден.

мигрена

Какво е елиминационна диета?

Елиминационната диета е краткосрочна модификация на диетата, която ни позволява да премахнем „общоизвестните“ причинители на мигрена. Тези тригери са или с високо съдържание на хистамин и тирамин или вещества като кофеин и MSG. Целта на премахването на тези елементи от диетата е да се даде шанс на хипер реагиращия мозък да се „успокои“. За да станете по-малко отзивчиви и да се отпуснете. Елиминационната диета не е предназначена да бъде нов начин на хранене за неопределено време. Като премахваме неща от диетата, които потенциално засягат способността на мозъка да реагира адекватно на околната среда, ние даваме възможност на други подходи да работят.

Например бях хроничен и най-вече нелечим в продължение на 18 години. Претърпях мигренозен инсулт, преди да започна диетата и плана за лечение. Чувствах, че това е последното ми усилие да овладея мигренозната си болест. Докато Topamax не действаше сам по себе си, когато го комбинирах с елиминационна диета и пай за силно лечение на мигрена, най-накрая успях да прекъсна хроничния цикъл, в който живеех толкова дълго. Успявам да поддържам епизодичност от 2015 г. Но (за мен) спазвах елиминационната диета строго в продължение на четири месеца, преди да започна да въвеждам отново елиминираните от мен храни. Работейки с членовете на нашата затворена група за Migraine Strong Facebook, установихме, че това време варира от човек на човек в зависимост от няколко фактора, включително колко време отнема достигане на изходното ниво.

Какво е изходно ниво?

Изходното ниво е различно за всички нас. Точно когато честотата и тежестта на нашето мигренозно нападение са намалели значително от началото на елиминационната диета/план за лечение. Тук наистина не можем да ви дадем номера. Мога да ви дам моя пример за изходно ниво и можете да екстраполирате оттам, но всички сме различни.

Когато започнах своята елиминационна диета, имах ежедневни пристъпи на мигрена и беше трудно да се определи края на една атака и началото на следващата. Базовата ми линия беше достигната, когато имах около 2-4 атаки на месец. Помислих обаче, че мога да се справя по-добре, затова издържах 30 дни без атака. Радвам се, че се отказах от тази нереална идея, защото не я постигнах повече от 3 години! Това би било НАЧАЛО твърде дълго, за да остана на моята елиминационна диета. По принцип, ако сте хроничен (повече от 15 дни главоболие в месеца) и може да стигнете до епизодични (по-малко от 15 дни главоболие месечно) и пристъпите са с по-слаба интензивност, вие сте на път към изходното ниво.

Проучването казва ...

Направихме скорошно проучване в нашата група за Migraine Strong във Facebook. Тази обратна връзка се отнасяше до елиминиращите диети и дали те са помогнали (или не) и колко време е отнело изходното ниво. Огромните 89% казват, че са имали намаляване на тежестта и честотата, използвайки елиминираща диета и пай за силна мигрена. По-голямата част, 61% са използвали диетата „Излекувай главоболието“, а 47% са достигнали изходното ниво. Най-интересен от всички анкети е броят на хората, които са започнали това пътуване с хронична мигрена (69%) или неразрешима мигрена (17%) и са получили помощ при мултимодалния подход. Бях на същото място, когато започнах през 2015 г. Успехът ми беше стимул за стартиране на групата Migraine Strong Facebook на първо място.

Колко дълго сме склонни да останем на елиминационна диета?

В книгата „Излекувай главоболието“ от д-р Дейвид Бухолц той препоръчва четири месеца за елиминираща диета. Установихме, че е по-добре да използвате достигането на изходното ниво като ваш ориентир, като по пътя ще има няколко потенциални корекции. Някои хора с епизодична мигрена може да успеят да достигнат изходното ниво в рамките на четири месеца. При други с хронична мигрена, нелечима мигрена или 24/7 вестибуларна мигрена може да отнеме повече време, докато симптомите им намалят до изходно ниво. За да разберем това, ние се обръщаме към тежестта на хиперреактивността на мозъка в тези примери. Ако симптомите на мигрена са 24/7, времето, необходимо на мозъка да се „успокои“, може да отнеме повече време, отколкото друг мозък, който изпитва по-малко от 15 симптоматични дни в месеца.

В нашето проучване 43% от нашите членове, които са достигнали изходното ниво, са го направили в рамките на 5-9 месеца, 33% в рамките на 2-4 месеца и 23% малко по-дълго при над 10 месеца. Смятаме, че това са реалистични цифри въз основа на нашите членове, които са склонни да бъдат хора с хронична, нелечима, вестибуларна и/или денонощна мигрена. Лечението на мигрена е трудно. Намирането на правилните комбинации от лекарства, добавки и други модалности отнема време.

Някои ощипвания, които трябва да направите

Най-общо казано, ние искаме да направим няколко препоръки, ако не забележите подобрение в рамките на 6-8 седмици след началото на елиминационната диета. Направете допълнителната стъпка, за да премахнете ябълките и яйцата, които се сервират сами (яйцата, изпечени в нещата са добре). Понякога елиминирането на тези два допълнителни елемента ще направи значителна разлика. Въпреки че не се препоръчва да правите това в началото. Ако няма подобрение след това, ние винаги насърчаваме членовете на Migraine Strong да се свържат с нас. Възможно е част от лечебния пай да не е оползотворена. Докато повечето от нашите членове имат подобрение в общото си състояние на мигрена и им се помага с диета, някои не. Колкото и да е важна фазата на елиминиране на диетата, повторното въвеждане на елиминираната храна е може би още по-важно, за да продължим здравословната си връзка с храната.

Кога започваме да въвеждаме отново храна?

Използвайки изходното ниво като ориентир, повторното въвеждане на храна ще бъде, когато вашите мигренозни атаки значително намалят честотата и тежестта. В този момент ще имате по-голям контрол върху пристъпите си на мигрена, отколкото при започване на диетата. Атаките също ще реагират на вашите остри и спасителни лекарства по-добре, отколкото когато планът за лечение е започнал. Много хора изпитват нормално количество тревожност, когато стигнат до този момент и понякога ще забавят фазата на повторно въвеждане, защото се чувстват много по-добре. Това е напълно нормално, но насърчаваме всички да бъдат смели!

Повечето от храните, които сте елиминирали по време на фазата на елиминиране, няма да се окажат вашите лични задействания. Целта беше да се позволи на мозъка да се откъсне от всички „общоизвестни“ задействания в опит да успокои хиперреактивността. След като постигнете това, е време да добавите обратно храните, които наистина са ви липсвали. Препоръчваме да изберете нещо, което наистина сте пропуснали! Или нещо, което улеснява приготвянето на храна.

Всичко е тригер ... Или е така?

Този процес не е толкова сложен, колкото изглежда. Има само няколко фактора, които трябва да се вземат предвид при обмислянето на резултатите. Много хора изпитват безпокойство при повторно въвеждане на потенциална храна, която отключва. Това може да предизвика атака сама. Важно е да запомните, че по-голямата част от тези храни няма да бъдат вашите лични задействания. Повечето от нас нямат списък с пране на хранителни тригери.

Много пъти гладът за храна по време на продрома изглежда като отключващ фактор, когато фазата на атака се случи малко след това. Важно е да оставите тези идеи от минали тригери настрана (знаем колко трудно е това!) Важно е също така да разгледаме теорията на кофата и как нашата кофа може да се напълни с други неща в дните, в които тестваме и нови храни.

Процесът на повторно въвеждане

Процесът на повторно въвеждане е прост. Изберете храната, която искате да въведете отново. Яжте го всеки ден в продължение на пет дни и вижте дали реагирате на избраната от вас храна. Това е много често, ако обикновено изпитвате тревожност, за да получите симптоми на мигрена през първия ден ... захранване. Отбележете как сте спали, както и времето и допълнителен стрес. Не можем да контролираме всичко и никога няма да има идеално време да опитате нова храна. Ако имате увеличение на атаките около цикъла си, добре е да избягвате тази седмица за тестване на храна.

Моят опит с повторното въвеждане

Всеки ще има различни примери за това, което смята за успешно повторно въвеждане. За мен наистина исках да имам гуакамоле, така че авокадото беше високо в списъка ми с храни, които да се въведат отново. Започнах с половин авокадо всеки ден в продължение на пет дни. Към петия ден имах някаква умерена свирепост на главата. Успях да лекувам атаката без проблем. Моето откъсване от теста беше, че авокадото вероятно беше много нисък клас. Вероятно бих могъл да го имам три поредни дни, но не и пет. Според мен това беше успешно повторно въвеждане. Нямах авокадо или гуакамоле повече от няколко пъти седмично, така че бях в добра форма. С изминаването на годините вече мога да ям авокадо всеки ден без последствия.

Лесно е да обвиняваме храната/напитката, защото това е единственото нещо, което наистина можем да контролираме. Опитвам се да разгледам всички други неща, които може да са ме засегнали, преди да обвиня храната. Диетата може да бъде мощен съюзник в лечението на нашето заболяване, но в крайна сметка това не е единственото нещо, което ни помага да се подобрим. Това е само една част от пирога за лечение, един инструмент в нашия набор от инструменти.

Лечебният пай - мултимодален подход

Процентът на успех в нашата група във Facebook идва от голям процент (84%), използващ терапевтичния пай, като само 8% са избрали да изпробват подхода първоначално без рецепта. Това може да бъде най-ефективно за тези с епизодична мигрена. Виждаме, че повечето от нашите членове се подобряват по-бързо, когато комбинират медикаменти с рецепта с мултимодален подход, демонстриран в Лечебния пай (включително добавки, движение, диета, сън, терапия, медитация, хидратация). Отделете няколко минути, за да прочетете нашия блог за Лечебния пай, за да разберете защо хвърлянето на всичко при мигрена може да ви осигури най-добрия резултат.

Какво казват експертите за диетата?

Изглежда всяка седмица виждаме ново заглавие за това коя диета е „новата здравословна“ или тази, която ще ни доведе до смъртта ни. Препоръките се променят ежемесечно, понякога седмично, относно това какво трябва и какво не трябва да ядем. Не е ли чудно, че в общността на мигрената няма консенсус относно диетата? Нашият блог за науката, която стои зад мигренозните диети, обяснява дилемата. Част от проблема е, че елиминационната диета не е супер лесна. Може да бъде разочароващо и досадно да го направите сами. Знам. Направих го. Лекарите също се отвращават, добавяйки към нашия стрес, като предлагат нещо, което не могат да подкрепят в своите кабинети. Това е част от причината групата Migraine Strong Facebook да съществува. Да предложим общност на онези, които искат да опитат с подкрепата на онези, които също правят същото.

Присъединете се към нас във Facebook за забавна, образователна и подкрепяща общност, която говори за много повече от диета. Ако някой обаче ви е казал, че мигренозните диети „не работят“, елате да проверите нашата група, за да разберете какво се случва с нас. Смятаме, че има място за диета при лечението на мигрена. Това може да бъде мощен инструмент, който просто няма да разберете дали работи, докато не опитате. Както винаги, ние ще сме тук, за да помогнем.

Този блог съдържа партньорски връзки