Това е най-прекрасното време от годината! Но с цялата храна, разговори и Нова година точно зад ъгъла, често се говори за диети, чувство за вина и натиск, за да се избегне „наддаване на тегло през празника“. Като диетичен диетолог, споделям как можете да откажете диетичния манталитет по време на празниците, да се насладите на сезона и ВСЕ ОЩЕ да бъдете здрави.

hannah

Отново е това време на годината, събираме се с любими хора, за да отпразнуваме празничния сезон. Често го правим за храна, напитки и разговори. Много често този разговор става за храната, която ядем, или за напитките, които отпиваме - или за храната, която не ядем, и напитките, които не отпиваме.

Тъй като са празниците, традиционно навсякъде около нас има вкусна храна, която често се прави с любов или се дава щедро от приятели, колеги, съседи и семейство. С това изобилие от храна идва, разбира се, натиск да се страхувате от споменатата храна и „наддаване на тегло в празничните дни“.

Приятели, това е най-добрата диетична култура. Насърчавайки ни да се страхуваме от наддаване на тегло, сякаш това е най-лошото нещо, което може да ни се случи, докато ни продава програми, съвети и продукти, които 1. Ние наистина не се нуждаем и 2. Нанасяме хаос върху нашите взаимоотношения с храната и ни пречат да се наслаждаваме истински празниците по гъвкав, щастлив начин.

Вината не е твоя!

Преди да продължим по-нататък, искам да знаете, че нямате вина. Всички сме израснали в общество, което идеализира слабостта и срамува наддаването на тегло, независимо от причината. Има постоянен натиск да печелим или да избягваме определени храни, да постигнем перфектен контрол на порциите и да управляваме теглото си и това се увеличава през празниците. Макар че някои от тези съобщения може дори да са добронамерени, те често се връщат назад, което ни кара да се чувстваме извън контрол около празничната храна и по-вероятно да преядем.

За да се почувствате не само вменяем, но и щастлив, добре и в състояние да се насладите на празниците, има няколко съвета, които имам за вас.

Откажете се от ограничението

За да се откажем от диетичния манталитет, трябва да спрем да ограничаваме храната. Като хора, телата ни не харесват ограниченията. Говорил съм за това и преди тук. Недостатъчното зареждане или намаляване на калориите, за да се „спестят“ за празничното ви парти, не работи. Телата ни разпознават, когато не се хранят достатъчно, и ни сигнализират да ядем повече (и често преяждаме) по пътя. Често по този начин се случват преяждането и чувството, че сте извън контрол около храната. Ограничаването на храната често ни кара да се чувстваме недокоснати от нашите сигнали за глад и пълнота и ни кара да искаме да ядем всичко, поставено пред нас, което обикновено е „извън границите“. Това означава, че в крайна сметка дори ядем неща, които всъщност не ни харесват, но тъй като сме поставили умствен знак „Не пипай“, ние все пак го искаме.

Вместо да се ограничавате през празниците, направете точка, за да ядете редовни ястия и закуски. Това ще ви помогне да поддържате нивата на глада и ситостта си под контрол, позволявайки ви да се настроите на това, което искате да ядете и колко. Препоръчвам също да почетете апетита си. Дайте си пълно разрешение да се насладите на празничните храни, които обичате, и да пропуснете тези, които не харесвате. Ще бъдете по-лесно доволни, като ядете това, което наистина искате, отколкото ако се опитате да напълните със зеленчуци единствената причина да избягвате сиренето (или шоколад, бонбони, плънка и т.н.).

Обърнете внимание на собствената си чиния (и насърчавайте другите да правят същото!)

Това, което решите да ядете, е вашият бизнес и не е ничий друг. Това, което леля ви избира да яде, е нейна и нечия работа. Независимо от намерението, никога не знаете как един коментар за избора на храна на някого може да му повлияе. Не трябва да има преценка или коментар за това колко или колко малко друг яде през празниците. Добре е да уведомите и другите.

Нека спрем да сравняваме нашите чинии с чужди. Всички сме различни и не ни е писано да ядем точно същите храни или точно същите количества всеки ден. Базирайте избора си на собствените си нужди, желания и предпочитания през този празничен сезон и всички ще бъдем много по-щастливи за това.

Смени темата

Има толкова много продуктивни неща, които да обсъдите с близките си през празниците, отколкото най-новата модна диета или успехът на някого за отслабване, но по някакъв начин това винаги се възпитава. Коментарите за вина или нужда от „отработване“ на храната след празнично хранене също са твърде често срещани. Препоръчвам ви да смените темата, ако попаднете в ситуация като тази и говорите за нещо по-позитивно.

Ако търсите някои начини да отговорите на тези коментари, опитайте нещо подобно:

„Яденето на храна не ви влошава! Сега ще ви помогна да изчистите масата. "

„Това ___ беше вкусно! Сега съм напълно доволен, трябва ли да отидем да се присъединим към останалите в хола? "

Бъдете гъвкави и добри към себе си

Гъвкавостта е толкова важна по време на празничния сезон и намирам, че твърдите програми „Fitmas“, които ви инструктират да тренирате ежедневно, да пиете „х“ унции вода или „х“ грама протеин, може да са не само ограничителни по отношение на диетата, но също и по отношение на нашето социално здраве и истинска възможност да се наслаждаваме на празничните тържества, които искаме. За да се откажете от този манталитет на диетата, позволете си известна гъвкавост и бъдете добри към себе си!

Очевидно ви насърчавам да движите тялото си, да хидратирате адекватно и да ядете балансирани ястия през празниците (вижте върха по-долу), но наистина чувствам, че приемането на известна гъвкавост през натоварения празничен сезон ще ви донесе добро. Не бъдете твърди към себе си, ако пропуснете тренировката си една сутрин, защото сте имали късно празнично парти. Може би ще намерите друг начин да притиснете малко движение по-късно през деня? Същото важи и за храненето. Празниците не са време за твърдост, това само ще добави стрес.

Също така е важно да запомните, че външният стрес също оказва влияние върху тялото. Пътуванията, смяната на часовите зони и предизвикателните семейни отношения или ситуации са стресиращи и изтощителни. Ако това са неща, които изпитвате, не забравяйте да проявите състрадание, ако всичко това ви изморява. Добре е да правите това, от което се нуждаете, за да се чувствате добре и да вземате нещата ден след ден.

Вземете подход за самообслужване

Харесва ми изобщо да поведе здравословен начин на живот от подхода за самообслужване, но това е още по-важно по време на празниците. Толкова много се говори за излишни калории, алкохол и наддаване на тегло в празничните дни, че е важно да преценим каква е мотивацията зад нашето действие. Упражнявате ли се в боксовия ден, защото трябва да компенсирате всичко, което сте изяли на коледната вечеря, или защото наистина се чувства добре да движите тялото си?

Опитайте се да правите това, което се чувства добре за вас през празниците и ще бъдете много по-щастливи и по-малко стресирани! Добавяйте зеленчуци към храната си, защото те ви карат да се чувствате добре, движите тялото си, защото то зарежда с енергия и повишава настроението, пийте вода между коктейлите, защото искате да се чувствате добре на следващия ден! Изборът на подхранващо поведение от самообслужване ги прави по-приятни, устойчиви и по-малко рестриктивни.

Празниците са време за празнуване! Да се ​​събираме с любими хора и да се наслаждаваме на цялата доброта на сезона! Няма нужда да се задържате да не се наслаждавате на всичко и не е нужно да се сдържате, за да се наслаждавате и да се чувствате добре. Може да отнеме само малко внимание и грижа.

Весели празници на всички! Надявам се тази публикация да ви помогне да откажете диетичния манталитет и да се насладите на празниците. Изпращане на любов и пожелание за безопасен и щастлив сезон.

За повече недиетични съвети за здраве и уелнес, не забравяйте да ме следвате в Instagram и да се регистрирате за моя имейл списък! Възможно е скоро да имам малко празнично предизвикателство! Не пропускайте!