Въведете вашия имейл

Ще ви изпратим PDF файла на статията и ще ви уведомим за бъдещи статии в нашия блог. Отпишете се по всяко време.

воля

Силата на волята и самоконтролът са две от основните неща за щастлив живот според психолозите.

Така нареченият експеримент с Marshmallow хвърля малко светлина върху тяхното значение.

Извършен е преди близо 40 години. Децата получиха шанс да си вземат блат веднага или след 15 минути. Тези деца бяха преразгледани в зрелия си живот, за да могат изследователите да видят колко добре се справят.

Изследователите установиха, че децата, които се противопоставят на изкушението от блат, са били по-успешни в училище, те са били по-здрави и много по-доволни в отношенията си от тези, които търсят незабавно удовлетворение.

Волята може да се култивира.

Има определени стъпки, които трябва да следвате, и рутина, която да се придържате, но ако сте ангажирани достатъчно, можете да видите големи подобрения.

1. Знаете кога да упражнявате самоконтрол

Увеличаването на вашата воля и психологическа издръжливост е доста подобно на нарастването на мускулите ви.

Нуждаете се от тренировъчни сесии, но също така се нуждаете от подходяща релаксация, за да позволите на мускулната тъкан да се излекува правилно и да расте преди следващия набор от упражнения.

Упражняването на самоконтрол през цялото време бързо ще доведе до изтощение и загуба на сдържаност.

Дайте си почивка от време на време. Добре е да се поддадете на изкушение, ако знаете важните аспекти на живота, които изискват сдържаност и самоконтрол.

2. Фокусирайте се върху това, което можете да правите, а не върху това, което не можете

Положителният начин на мислене е изключително важен за развитието на силна воля.

Много хора разглеждат самоконтрола като набор от неща, които не могат да направят, а не като възможност да се усъвършенстват.

По този начин трябва да създадете позитивно мислене, което включва поставянето на цели, започвайки с „мога“, а не „не мога“.

Ето един прост пример за това как да постигнете целта.

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да намерите волята вътре в себе си, за да откажете нездравословни лакомства и сладки изкушения. Повечето хора ще разглеждат това като ограничение и невъзможност да ядат определени храни.

Вместо да си казвате „Не мога да ям този шоколадов блок“, трябва да се опитате да излезете с положителна мантра. „Мога да имам набор от здравословни, вкусни и цветни плодове“ е много по-добър начин да разгледате новия си хранителен режим.

В началото ще трябва да работите усилено, за да откриете положителните аспекти на дисциплината и ограниченията. С течение на времето обаче ще преживеете промяна в мисленето, която ще ви помогне да определите възможностите вместо ограничения.

3. Използвайте вашето въображение

Въображението ви може да ви помогне да увеличите силата на волята си от нула до сто.

Тялото може да реагира на това, което можете да си представите в ума си. Поставете акцент върху релаксиращи и щастливи мисли, подобно на това, че трябва да виждате възможността вместо ограничението, когато става въпрос за самоконтрол.

Едно интересно проучване посочва важността на техниката.

В експеримента доброволците бяха помолени да гледат филм. Наблизо бяха поставени шоколадови бонбони. Доброволците бяха разделени на три групи. Членовете на първата група бяха помолени да си представят, че могат да изядат всички бонбони, а членовете на втората група да си представят, че не могат да ядат. Членовете на третата група бяха помолени да си представят, че могат да изчакат и да изядат бонбоните след известно време.

След това упражнение на членовете на трите групи беше позволено да изядат част от бонбоните. Членовете на първата група в крайна сметка ядат много повече от доброволците от другите две групи.

Представянето на конкретни сценарии като вашата крайна цел или удоволствието, което ще получите от забавянето на дадена дейност, е мощна техника, която ще ви даде силата да останете на път. Човешкият ум има огромни възможности - не се страхувайте да ги използвате добре.

4. Практикувайте малко самоограничение всеки един ден

Не е необходимо да постигнете един основен етап на следващия ден, след като сте решили да засилите волята си.

Ежедневните постижения, дори и да са малки, могат да ви поддържат мотивирани да работите за подобряване на себе си.

Можете например да започнете, като се опитате да станете по-продуктивни.

За да направите това, ще трябва да работите по-усилено и да премахнете отвличащите вниманието фактори, които пречат на разгръщането на пълния ви потенциал.

В началото може да се наложи да използвате малко помощ, за да изпълните задачата. Разчитането на приложение като FocusMe може да опрости процеса. FocusMe ограничава използването на интернет и ограничава достъпа до конкретни сайтове, които губят време.

Когато свикнете с новата рутина, можете да се опитате да промените производителността си по много по-дълбоки начини.

Празнувайте всеки малък успех, защото ви приближава до крайната ви цел. Не е нужно да правите големи крачки всеки ден. Малките етапи скоро ще се добавят към нещо доста смислено.

5. Спрете да се награждавате с лоши неща

Оправдаването на лошите навици е една от най-големите пречки за укрепване на вашата воля.

Яденето на парче пица, защото сте работили, е основен пример за това как нещо добро може да бъде възнаградено с най-лошото.

Такива поведения ни нараняват в дългосрочен план. Вярваме, че едно положително нещо, което сме направили, ще изтрие негативния ефект от нещо друго. В действителност лошите навици, които се задържат, ни карат да направим крачка назад (дори тази стъпка да е малка).

Очевидно е, че разхлабването от време на време е полезно. Можете да си хапнете, което ви харесва, без да изпитвате вина. Когато обаче добри постижения оправдават лоши действия, ние се държим в състояние на ума си, което е възможно най-далеч от силната воля.

Ключът тук е да се въздържате от непрекъснато възнаграждаване с лоши неща за добри действия. Такива поведения създават порочен кръг, от който ще бъде невероятно трудно да се излезе.

Изграждането на вашата воля ще изисква съзнателни усилия от ваше име. Промяната може да бъде трудна и неудобна. Промяната може да ви накара да се почувствате далеч от зоната си на комфорт. Неудобството обаче е единственият начин да разберете на какво сте способни, когато вече не разчитате на познати модели и поведения.

Ограничаването и силата на волята изискват време, за да се възпитат. Вземете го бавно и си дайте шанс да свикнете с новото вие. Докато ставате по-силни, ще откривате всичко, на което сте способни.