• есенната

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Как да се преборим с есенната тревожност с подобрители на настроението на растителна основа

    От Челси Дебре

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Времето на годината е, когато листата стават хрупкави до златисти, сутрините са прохладни, а следобедите са все още горещи и от време на време духа странен хладен вятър. Да, най-накрая есента. Докато преходът на сезоните води до бавни промени в офорта в заобикалящата ни среда, често се случва да се стимулират промени в телата ни.

    Например, през зимните месеци, когато дните са най-къси и най-тъмни и темповете са замръзващи, някои страдат от SAD - сезонно афективно разстройство - причинява пристъпи на депресия, ниски нива на енергия и дори затруднено сън.

    Може би си мислите, че есенният сезон е изцяло свързан с уютни пуловери, тиквени чай лате и красиви цветове, но се оказва, че този сезон има способността да предизвика нарастване на безпокойството.

    Това се нарича есенно безпокойство.

    Какво е есенна тревожност?

    Подобно на сезонното афективно разстройство (SAD), есенното безпокойство обикновено се причинява от променящата се среда. Дните започват да се съкращават, температурата пада и това весело лятно усещане започва да избледнява.

    В интервю за Healthline д-р Клеър Морисън, медицински съветник в MedExpress, обяснява, че „есенната тревожност е тенденцията хората да страдат от тревожност и лошо настроение през есенните месеци ... [и] ... За разлика от друга тревожност, често не е така“ t очевиден външен спусък и има тенденция да се повтаря ежегодно. "

    Какво отличава есенното безпокойство от останалите?

    Първо, есенното безпокойство се появява ... добре ... само през есента. Това означава, че ако почувствате по-високо ниво на стрес и безпокойство, което се появява ежегодно по едно и също време - през есента - тогава това може да е есенно безпокойство. Друг интересен момент е, че тези, които обикновено не страдат от тревожност или депресия, може да се окажат погълнати от есенен облак на тревожност.

    Какво е усещането?

    Есенното безпокойство се проявява точно както всяко друго безпокойство, с изключение на факта, че обикновено е свързано с ръба на депресия. Симптомите на това състояние включват лошо настроение, депресия, прекомерна тревога, раздразнителност, летаргия, сънливост, умора и загуба на интерес към ежедневните дейности.

    Невероятно важно е да говорите със здравен специалист, ако усетите увеличаване на някой от тези симптоми.

    Есенното безпокойство може да е предшественик на сезонното афективно разстройство (SAD), което е сезонно обусловено състояние, което често води до депресия.

    Причини за есенна тревожност

    Има много фактори, които влизат в играта с есенното безпокойство и ние, като хора, за съжаление, нямаме контрол над тях. Всичко е свързано с вашата среда и промените, които се случват, докато преминаваме от слънчевите дълги дни на лятото в късите, тъмни и студени зимни дни.

    И така, какви точно са причините за есенното безпокойство?

    Нека да разгледаме!

    Ниски нива на серотонин + повишени нива на мелатонин

    Един от основните подбудители на тревожността, родена през есента, е „намаляване на слънчевата светлина, [което води] до спадане на нивата на серотонин“ и повишаване на „хормона мелатонин, който обикновено кара да се чувства сънлив и депресиран“.

    И така, какво има със серотонина? Оказва се много важни неща!

    Серотонинът „е химикал, който има голямо разнообразие от функции в човешкото тяло“ и често се нарича „щастливият химикал ... [тъй като] ... допринася за благосъстоянието и щастието.“ Заедно с това, че е „щастливият химикал“, серотонинът играе важна роля в „предаването на съобщения между нервните клетки“, помага за свиване на мускулите и влияе върху апетита, емоциите, по-специално поддържането на баланса на настроението, както и върху „двигателните, когнитивните и автономни функции. " Когато става въпрос за тези променящи се дневни часове, серотонинът също може да е причината сънят ви да бъде нарушен. Серотонинът е „предшественикът на мелатонина [и] той помага за регулиране на цикъла на сън и събуждане в тялото и на вътрешния часовник“.

    Намален витамин D

    Есенното безпокойство е свързано и с намалена консумация на витамин D поради липса на излагане на слънце.

    Какво е витамин D? Да, толкова е трудно да се получи витамин.

    Витамин D „е важен за цялостното здравословно състояние и здравите и здрави кости“, както и „важен фактор, който гарантира, че мускулите, сърцето, белите дробове и мозъкът ви работят добре и че тялото ви може да се бори с инфекцията“. Най-важното отнемане на витамин D е, че човешкото тяло може да го направи, но се нуждае от правилните съставки - най-вече слънчева светлина, много малко храни и добавки, в някои случаи, когато е предписано от лекар.

    Как действа витамин D?

    След като тялото ви получи витамин D - или от слънчева светлина или добавки - той „трябва да се променя от тялото ви няколко пъти, преди да може да се използва ... След като е готов, тялото ви го използва, за да управлява количеството калций в кръвта ви, костите и червата и да помогне на клетките по цялото тяло да общуват правилно. "

    Как е свързан витамин D с есенното безпокойство?

    Оказва се, според д-р Морисън, „липсата на [витамин D] е ... свързана с депресия.“ Следователно, намаленото време, прекарано на открито на слънце, може да доведе до намаляване на нивото на витамин D и може да увеличи шанса да изпитвате симптоми на тревожност или депресия.

    Намалена физическа активност

    В интервюто за Healthline д-р Морисън обяснява, че „други фактори [които могат да причинят есенно безпокойство] включват поведенчески промени ... тъй като с влошаване на времето прекарваме по-малко време на открито и правим по-малко упражнения.“ Въпреки че това е свързано с намален прием на витамин D, това е свързано и с намалено количество физическа активност.

    Упражненията са свързани с по-добро цялостно здраве, по-добро здраве на мозъка и подобрено настроение. Всъщност физическата активност се използва като лечение на тревожни разстройства, както и като начин за намаляване на стреса.

    Според Американската асоциация за безпокойство и депресия, "

    „Психолозите, изучаващи как упражненията облекчават тревожността и депресията, предполагат, че 10-минутна разходка може да е също толкова добра, колкото 45-минутна тренировка ... Науката също така е предоставила някои доказателства, че физически активните хора имат по-ниски нива на тревожност и депресия, отколкото заседналите хора. Упражненията могат да подобрят психичното здраве, като помогнат на мозъка да се справи по-добре със стреса. В едно проучване изследователите установяват, че тези, които редовно извършват енергични упражнения, са с 25 процента по-малко склонни да развият депресия или тревожно разстройство през следващите пет години. "

    Предшественик на сезонното афективно разстройство

    Ако зимата обикновено ви сваля, тогава е голяма вероятността повишаването на тревожността през есента да е предшественик на сезонното афективно разстройство (SAD), което е сериозно състояние, на което трябва да се обърнете с Вашия лекар или друг медицински специалист.

    И така, какво става с SAD?

    За една статия от една зелена планета, озаглавена „Сезонно афективно разстройство и как да се борим с него:

    „Сезонното афективно разстройство е форма на депресия, която е пряко свързана със сезоните с най-ниски температури и облачно небе. Докато популяризирането на термина кара повечето да вярват, че това е разстройство само през зимата, SAD редовно засяга хората през есента и по-рядко през пролетта и началото на лятото. И все пак има много повече неща за SAD, отколкото за малко през зимата и е изключително важно да се признае легитимността на състоянието. "

    Докато есенното безпокойство може да доведе до повишено чувство на тревожност, стрес и затруднено сън, SAD прави още една крачка напред с доза депресия - по-конкретно, „чувство за вина или безполезност и, в тежки случаи, мисли за самоубийство“. Някои хора могат да получат и последващи странични ефекти като „недоспиване, наддаване на тегло, мудност и желание за въглехидрати“.

    Ето защо, ако откриете, че изпитвате повишени нива на тревожност, е полезно да говорите със здравен специалист.

    Храни на растителна основа за борба с есенната тревожност

    Добре, сега знаем всичко за есенната тревожност, как изглежда, какво е усещането, опасностите и какво се случва в тялото ви.

    И така, как можете да се справите с безпокойството?

    Въпреки че има здравословни навици, които можете да въведете, за да се борите с есенното безпокойство - увеличете физическата активност, излезте навън и се разходете на слънце (дори когато е студено!), Купете лампа „щастлива енергия“ за зимните месеци - диетата също играе решаваща роля, за да се увери, че тялото ви остава балансирано.

    Тъй като има силна връзка между серотонина, витамин D и есенното безпокойство, ще искате да се съсредоточите върху растителни храни, които имат тези компоненти или да помогнете на тялото да обработи тези компоненти.

    С това казано, преди да правите някакви промени в диетата си, е от решаващо значение да говорите с доставчик на здравни грижи, за да определите най-добрия начин на действие и най-безопасните храни за вашите специфични телесни нужди.

    Източници на витамин D

    Докато растителните източници на витамин D са малко и много, те съществуват! Ако не можете да получите достатъчно слънце, опитайте да включите гъби или подсилени храни.

    Гъбите са почти единственият естествен източник на витамин D в растенията. Тези вкусни гъби „могат да синтезират този витамин, когато са изложени на ултравиолетова светлина ... [и] ... дивите гъби [особено] са отлични източници на витамин D2 ... [с] някои сортове [предлагащи] до 2300 IU на 3,5-унция (100 грама) ) обслужване - почти четири пъти повече от RDI. Важно е обаче да се отбележи, че „гъбите произвеждат витамин D2, докато животните произвеждат витамин D3“. Каква е разликата? Докато витамин D2 „помага да се повишат нивата на витамин D в кръвта, той може да не е толкова ефективен, колкото витамин D3“.

    Гъбите също са супер забавни за готвене! Опитайте няколко от тези вкусни, пълни с гъби, веган-рецепти: Супа от сребърно цвекло и гъби, този Пекан и гъби Уелингтън или този плодов хляб с гъби и крема сирене.

    Подсилените храни са друга възможност, ако се опитвате да избягвате направо добавки. Поддържаните за вегани храни, обогатени с витамин D, включват продукти като соево мляко или други растителни млечни продукти, портокалов сок, зърнени храни и овесени ядки.

    Ако наистина ви липсва витамин D, винаги можете да приемате добавки. С това казано, уверете се, че сте разговаряли с Вашия лекар и изберете висококачествена, веган-приятелска марка като тази Country Life Vegan D3 Capsules за $ 21,59, тази лекарствена формулирана веган добавка с витамин D3 за $ 12,00 или тази супер достъпна DEVA Vegan Раздели на витамин D 800 IU за $ 4.35.

    Насърчаващи серотонин, намаляващи безпокойството храни

    Друго чудесно допълнение към есенно тревожното настроение са храните, които спомагат за повишаване на серотонина и допамина - наричани още химикали, които се чувстват добре. Установено е, че храни, богати на магнезий, омега-3 мастни киселини, цинк и пробиотици, „стимулират освобождаването на невротрансмитери като серотонин и допамин ... [и са] ... безопасна и лесна първа стъпка в управлението на тревожността.“ Тези храни включват листни зеленчуци - например в този гювеч от спанак и боб - ядки и семена, - като тези в домашно приготвените барове на гранола - и авокадо - като тази есенна салата за детоксикация Superfood.

    Антиоксидантите също са здравословен компонент за всяка диета, но особено тези, които се стремят да намалят тревожността. Всъщност е установено, че „се смята, че тревожността е свързана с понижено общо антиоксидантно състояние“. Следователно, „подобряването на вашата диета с храни, богати на антиоксиданти, може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожни разстройства“, като есенно безпокойство. Храните, богати на антиоксиданти, включват повечето продукти на растителна основа, но за да започнете, опитайте да се съсредоточите върху антиоксидантните силови агрегати като черен и боб, - кубински черен боб и високопротеинови брауни бобчета - боровинки и малини, - боровинки и лимон Купа за закуска и смути от пробиотични плодове - орехи и пекани, - месо от орехово тако и карамелен сос от южен пекан - и артишок, цвекло и кейл - Брукети от артишок от орех, бургери от бомбено цвекло и чипс от печено кале.

    Също така силно препоръчваме да изтеглите нашето приложение Food Monster, което е достъпно за iPhone и може да бъде намерено в Instagram и Facebook. Приложението има повече от 15 000 растителни, подходящи за алергии рецепти, а абонатите получават достъп до нови рецепти всеки ден. Виж това!

    За повече веганска храна, здраве, рецепти, животни и съдържание, публикувани ежедневно, не забравяйте да се абонирате за бюлетина One Green Planet !

    Публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, подкрепете ни !