Иска ми се страната ми да продава течни яйчни белтъци. Звучи като спасител

получите

В коя държава си, за да не се местя никога там?

Пич, можеш да вземеш течен яйчен белтък в почти всеки хранителен магазин в САЩ

Здравейте, просто исках да отбележа, че яденето на тон чист яйчен белтък може да доведе до недостиг на биотин. (Яйчните белтъци съдържат високи нива на авидин, протеин, който се свързва с биотин.)

Вярвам, че този ефект се намалява, ако белтъците са сготвени, но може да искате да добавите малко биотин, ако ядете големи количества белтъци дългосрочно, само за да сте на сигурно място. Недостигът на биотин може да бъде доста сериозен.

Леле, благодаря, че посочихте това. Така че, ако avadin се свързва с биотина (витамин B7?) И води до неговото отстраняване, увеличава ли приемът на B7 чрез храна или мултивитамини правилно борба с това?

Това, което така и не разбрах, е как те не са непрозрачни и втвърдени, когато са пастьоризирани? Каква черна магия е това?

Яйчният белтък не става бял или твърд едва при около 66 ° С, можете да пастьоризирате при 54,4 ° С. Ето защо.

Те са относително непрозрачни в сравнение с белите от прясно напукано яйце.

Пастьоризирането на яйцата ще ги направи малко мътни . белите получават малко повече гел като също . Сам пастьоризирам яйцата, защото когато направя яйце крак . след като го отворите, това е лудост, защото изглежда като леко удебелено, но неварено яйце.

Правете това през цялото време, аз го смесвам с 2 лъжички професионален прах за 100+ протеинова бомба.

Използването на течен белтък вместо мляко/вода в протеинов шейк също е доста добро. 16oz яйчен белтък и 1 лъжичка прах е

75g протеин и намалява доста гладко. По принцип просто има вкус на какъвто и вкус да е вашият протеин. Звучи ужасно, но наистина изобщо не е лошо!

Много хора предлагат пилешки гърди и определено не грешат, но аз просто не мога да направя това.

ТРЯБВА МНОГО работа, за да се ядат постоянно пилешки гърди за 100 g + протеин на ден. Те просто не вкусват сами по себе си и се чувстват все по-меки, колкото повече ги изяждате.

Предпочитам да ям много пържоли, тъй като те естествено идват с повече вкус. Но пържолата обикновено е по-скъпа и очевидно по-мазна.

Успях да намеря слабините с три върха, които да са доста постни и вкусни. Трябват ми само 120-140g протеин на ден, така че ям 12oz от тези за 70g протеин (и само

500-550 кал.) Почти всеки ден.

Нарязвам на кубчета пилешките си гърди и ги използвам във всичките си рецепти. Бурито чаши, сандвичи, пържени, терияки купа.

Чувам те. Обикновено потапям малки парченца пиле на скара в някакъв сос. Това помага, но внимавайте да не се отдадете на соса, тъй като те са калорични. Но можете да използвате по-здравословни или дори салсата свърши работа.

Просто правя подправки, без калории.

Какви подправки? Не използвайте подправките, докато печете вместо това?

Обикновено в маринатата. това е любимото ми. Използвам Golden Monkey, 1/2 бутилка. И аз използвам испански пушен червен пипер, никога няма да се върнете.

О, Боже, устата ми вече се полива. Човече, може да напълнея повече, вместо да загубя малко по този начин;)

Tony Chachere’s е добър и лесен за използване. Има версия с по-нисък натрий, ако наблюдавате приема на сол.

Пушен червен пипер, чеснова сол, черен пипер и малко риган върху пиле на скара е просто и вкусно

Правя Франк на червено. Подвежда ме да си мисля, че ям биволско пиле всеки път, което ОБИЧАМ, сякаш е собственото ми дете.

Lol. Трябва да пробвам това един от тези дни.

Сосът Franks Buffalo е убийствен. И нула калории.

Челюстта ме боли от изяждането на цялото пиле - мисля за готвене и смесване и добавяне на протеин на прах за вкус.

Пич, просто мариновай и подправи пилето си

хайде човече, наистина мислиш, че не съм го мариновал или подправил?

„Те просто не вкусват сами“

Не казах ясно, казах сами. Както в, така и в разбъркано пържене или бурито.

пилешки шейк син. изкърти го

Пилето само по себе си има нежен вкус. Опитайте нови билки, нови сосове и нови рецепти, за да ги поставите!

Доста лесно удрям 120гр с калориен дефицит, като използвам следното като основни храни за ежедневно хранене: яйца, смляна пуйка (99/1), извара без мазнини, кисело мляко, протеинови шейкове (без захар). Всички много макро приятелски.

можете ли да ми посочите рецептите

Каква рецепта искате? Не ям едно и също нещо всеки ден. Сменям протеиновите си шейкове от предварително опаковани на суроватъчни изолати, за да добавя лайна към тях. Смляна пуйка Правя болонезе, кюфтета (азиатски/италиански/какъвто и да е вид), купички тако, бургери от пуйка и др., Претеглят ги за макро броене. Всичко останало ям, както е, яйца, които харесвам бъркани или прекалено лесно с нискомаслено 35 калорично сирене и пълнозърнест английски кифла. Фъстъченото масло и бананът върху оризовите сладкиши е друг добър начин да постигнете вашите макроси.

например покажете ми какво влагате във вашия протеинов шейк? има ли добър вкус

Замразени плодове (всякакви комбинирани) ванилов протеин на прах, фъстъчено масло и бадемово мляко. Добавете банани, пресни плодове, възможностите са безкрайни, но внимавайте с плодовете си, тъй като повечето са с високо съдържание на въглехидрати. Претеглете ги като сервирате.

претеглете ги на хранителни везни?

По-постно от говеждо и пилешко. Повече протеини от пилешко или телешко. Вкусът е на пържола. Също така, те са някакви задници.

Къде намирате това в САЩ?

Местен фермер за щрауси

Цели храни, но имате нужда от Prius, за да паркирате там.

Киселото мляко Sykr + голяма лъжичка протеин на прах може да съдържа около 40G протеин без много усилия.

Хвърлете малко варени яйца и близо до 60G. Ако го направите за закуска, тогава приготвянето на 140G с малко пиле/говеждо месо за обяд/вечеря ще бъде лесно.

Една вана Skyr обикновено е вече 40g, защото е самостоятелна

Каква марка купувате, която има 40g? Малките ванички, които купувам, имат 17g

Това е марката, която получавам http://norrskyr.com/

Arla, 1 вана е 450 грама с 9 грама или 11 грама (в зависимост от това дали сте избрали ванилия или естествен) протеин на 100 грама.

250гр извара

Скаридите са белтъчно плътни

Кратък отговор; Яж повече. Също така какво не е наред със суроватката?

Той причинява скок на инсулина

Суроватката сама по себе си е супер инсулиногенна

Това е така. Особено ако бързото му усвояване е като WPI. Предполагаемият улов е, че инсулиновите реакции от протеините се балансират от еднаква секреция на глюкагон.

Избягвах суроватката за известно време, защото се страхувах, че скоковете на инсулин ще спрат загубата ми на тегло и има доста потребители на тази подкатегория, които напускат суроватката заради нея. но всъщност не съм забелязал забавяне на напредъка си, когато се върнах на WPI преди няколко месеца. Това всъщност ограничи апетита ми силно и мускулните ми печалби бяха отлични.

Бих искал да използвам суроватка, но тя е млечна и не реагирам толкова добре на нея. Освен това се опитвам да избягвам обработени неща.

Грахов протеин на прах

Лол всичко причинява и скок на инсулина.

Ами казеинът?

Няма лесен начин да изядете 200g протеин.

Яйца, пържола, пилешко, телешко, кисело мляко, мляко. Просто яжте храна. Това не е добър въпрос.

Отвращението ви към суроватката също затруднява.

Доста това, което каза този човек. Протеинът не е най-лесният за ядене. Въз основа на вашите коментари по-долу, вие не искате да ядете нищо, което е протеиново плътно. Извинете приятелю, или трябва да го изсмуквате и да ядете протеина, или не се нуждаете от 200 грама протеин. Ако не можете да направите суроватка, може би опитайте веган шейк

Точно обратното, моля за ястия, които съдържат най-много протеини. Не виждам какво толкова спорно има в това.

добре познайте какъв приятел на въпроса ми получи 20 гласа за

Момчета, шега е, но непременно продължете да гласувате против.

Казеиновите шейкове са най-добрият начин за получаване на високо съдържание на протеин, който се усвоява през целия ден.

Така че има 20 други хора, които търсят лесен начин да изядат 200g протеин?

Няма лесен начин. Яж храна. Колко кал ви трябват на ден?

Предполагам, че е гласувал, защото е прилична тема, но всъщност не ме интересува дали това ще бъде гласувано или не. И ако смятате, че въпросът ми е тъп, не се колебайте да се разплачете при модератор или дори не се притеснявайте да коментирате.

Според TDEE имам нужда от 1600 калории, според формулата на Мартин имам нужда от 1780 калории.

Какво обикновено ядете за протеини сега

Досега днес съм имал кутия чили и две кутии тон, така че съм на около 100 грама. Вероятно няма да прави отново консервата с чили, тъй като имаше всички тези странни съставки. Опитвате се да се придържате към непреработени неща.

Обикновено просто ям един килограм говеждо месо, но явно това не е достатъчно протеин. Ще ям и яйца и бекон.

топ боб за протеин: едамаме, леща, едър бял боб

Месо плюс леща. След това добавете зеленчуци кълнове от спанак. Също така яйца и риба

Лещата и яйцата са най-евтиният начин за получаване на протеин. Ям къдрава леща всеки ден. Толкова добре и здравословно за вас.

Не можете да променяте макроси, като готвите нещо.

Склонен съм да ям около 1 кг от него с някои вкусови капки дневно, лесно

Пич мой, ям до 2 кг на ден повече, отколкото не. Обичам неща

Обикновено имам около 3 кг преди около шест вечерта през делничните дни, защото веднъж се увлякох и изядох 2 дни на стойност в събота и стомахът не се чувства по същия начин оттогава.

Ами имам около 4 кг!

Това е доста добре, но аз правя 5. Не, знаете ли какво? Правя безкрайност.

Нещата са прекалено добри, хаха. Вече 6 месеца ям това количество и не планирам да спра скоро. Бог да благослови kwark

Да, няма магическо ястие, което ще ви даде 200 грама протеин. Трябва да ядете многократно на ден пич. Имайте пържола тук и там . това е 1/4 от дневните ви нужди от протеини

Не, но какво ще кажете за хранене в 80-100 грама протеин?

Можете да го направите, ако имате суроватка. Ям храна всеки ден с 80g протеин, но вие не харесвате суроватката, така че не е възможно за вас. Яденето на толкова много протеини наведнъж също е загуба.

Ако промените решението си, яденето ми е шейк.

1305 ккал. 80g P 181g C 37g F 1 лъжичка мускул нитротех 2 чаши 1% мляко 2 чаши овес 2 супени лъжици фъстъчено масло 3 супени лъжици какао на прах 1 банан

Също така ям 4500kcal на ден, така че този шейк е еквивалент на почти целия ви ден на хранене

4500 на ден. Вие сте в UFC?

Не. Тежа 195lbs, карам powerlift 4 дни в седмицата и правя покриви и строителство. Това е моята поддръжка, когато съм зает с работа.

Ако работата е бавна, ям около 3800, за да поддържам.

броиш ли им калории

Да. Имам повече от година поредица от mfp

да, имате перфектно тяло (без хомо)

Пилешките гърди са гъсто натъпкани с протеини. Комбинирайте го с зеленчуци и/или въглехидрати за хранене. Това се грижи за голяма част от 200 грама.

Всъщност не, 200гр пилешки гърди са 40-50гр протеин в зависимост от това коя хранителна информация използвате. Ям 210g протеин на ден и се нуждая от 4-5 порции пиле, за да се случи това. Обикновено в крайна сметка ям каквото и да е месо/яйца, които ям 3 пъти за около 150 g протеин, а останалите 60 g допълвам с протеинови шейкове.

Не е идеално, яденето на всички протеини би било за предпочитане, но просто става скъпо.

Опитайте да прочетете отново коментара, преди да отговорите на него

Той каза, че го комбинирайте за хранене. Единствено число. Това няма да се погрижи за голяма част от 200 грама

брато каква си рецепта за протеинов шейк?

нищо освен протеин хаха. 2 лъжички е приблизително 50 грама, зависи от протеина, който имате. Използвам Musclepharm бойна суроватка, това е добре

Протеинови шейкове и барове, мляко, яйца, пиле, ядки.

Бланшираните кълнове от соя имат хрупкава зеленчукова текстура с 9g протеин на 85 кал.

Къде намираш кълнове от соеви зърна?

Азиатски хранителен магазин. Това е южнокорейска храна.

Ако искате лесно, хвърлете това в крокпот:

Пилешки гърди или постно говеждо месо
Вода
Сол

Гответе, докато можете да накъсате пилето с вилица. Изцедете водата.

Добавяне:
Червен боб
Черен боб
Пинто боб
Царевица
Rotel
Така подправка
Tony Chachere’s

Оставете го да се готви за малко, докато се смеси заедно. Можете или да го имате сами, или да го използвате за различни неща: тортили със сирене и заквасена сметана, пилешки начос, салата тако и т.н.

Получавате протеин от пилето и фасула.

Освен ако не сте толкова масивен, мисля, че трябва да преизчислите for.your нуждите си. Превърнахме се в протеинохолици.

Състезателите от най-високо ниво не се нуждаят от повече от .82g на килограм LEAN телесна маса. Повечето изследвания не откриват повече ползи след 0.64 g/lb. Заседналите хора се нуждаят от не повече от .42 грама на килограм чиста маса.

Според формулата на Мартин това ми трябва

Той препоръчва 1,1-1,4 g на lb телесна маса, което е твърде високо, както е показано в горното изследване дори за елитни спортисти.

Купувам огромни торби със замразени пилешки гърди. Веднъж или два пъти седмично гответе куп през следващите няколко дни и го използвайте по различни начини.

Да - пилето е плодът на земята. Можете да го приготвите на барбекю, да го сварите, изпечете, изпечете, задушите. Там, ъ-ъ, пилешки кабо, пилешки креол. пилешко гумбо, пържено, дълбоко пържено, пържено на разбъркване. Има пиле с ананас, пиле с лимон, кокосово пиле, пиле с пипер. пилешка супа, пилешка яхния, пилешка салата, пиле и картофи, пилешки бургер, пилешки сандвич. това е, това е всичко.

Буба, това ли си ти?

пилешката салата е най-добрата

Протеиновият прах го улеснява. За човека, който прави варени пилешки гърди всеки ден: Вие сте машина

7 хранения или така на ден, 30-40g протеин на хранене. МНОГО по-лесно по този начин. Състои се от сандвичи (пилешки гърди/риба тон/без нарезки), ястия и шейкове.

Аз съм на IF по 16 часа на ден.

Тофу, боб, киноа, грах, ядково масло

Обезмаслено гръцко кисело мляко. Една чаша = 23 грама. Смесва се добре с подсладители на базата на Стевия и има вътре замразени плодове - бум.

Яйчни белтъци - Купете куп яйца в Costco - изхвърлете жълтъците

Направете пица с пилешка кора Keto, вземам едната консерва и хвърлям малко сос с ниско съдържание на въглехидрати. Сложете го с шунка, бекон, пиле и наденица и малко сирене и това е един тон протеин

Изберете между лесно, вкусно, безпроблемно и т.н. Не можете да имате всичко.

Топ филе на Aldi със сос от чесново масло. Измерете консумацията на червено месо с килограм (или кило!)

Едно яйце има 6g протеин. Това би било над 30 яйца.

PSA някой друг, който чете тази тема освен OP; яйцата са добър източник на протеин.

Това. Изненадан, че трябваше да превъртя надолу толкова дълго, за да намеря верния отговор.

Моето фъстъчено масло е 7g протеин със 190 калории в порция. Има ли по-протеиново плътно ядково масло, което ми липсва?

Твърдо сварени яйца. Дори ако се борите да получите високи нива на протеини в храната си, твърдо сварените яйца са чудесна закуска.

Също така, GOMAD, галон мляко на ден, ми действа добре за обеми. С него получавате много мазнини, но за това е периодът на рязане.

За постните, 200 е половината от дневния ми ден. Получавам го от гръцко кисело мляко и извара.

400g протеин на ден е лудост.

Не и ако сте 6’5 ”, 250lbs и сте постоянно гладни.

Можете ли да споделите типичен за вас ден на хранене?

В момента режа на 2800-2900 кал на ден. Вчера целият ми ден на хранене започна след тренировката ми с протеинов шейк (старите навици умират трудно), след това храненето ми след тренировка беше 1 кг допълнително постно говеждо месо (тегло в сурово състояние), сготвено след това цедено и след това добавих 500 мл салса и я изядох като лют пипер. 2 часа по-късно 500 г гръцко кисело мляко без мазнини с 50 г боровинки. Още 2 часа по-късно беше 500g 1% извара с 50g къпини. В дните на почивка понякога правя по-малко говеждо и го замествам с повече гръцко кисело мляко и извара или сирене. Ако има разпродажба, вместо това ще купя няколко пръстена от скариди, които да заменят говеждото месо. Въпросът е да намалите калориите, като същевременно поддържате високо съдържание на протеини и ниски въглехидрати. Правя сутрешно обучение и обикновено имам 16/8 или 18/6 гладен прозорец.

О, боже мой. Не само щях да бъда счупен, щях да се храня постоянно, ако трябваше да сваля всичко това надолу.

Това е впечатляващо, пич.

Обикновено все още съм гладен след всичко това в тренировъчни дни. Гадно е.