Ейми Морин, LCSW, е главен редактор на Verywell Mind. Тя също е психотерапевт, международен автор на бестселъри и водещ на подкаста Mentally Strong People.

по-малко

Caiaimage/Том Мертън/Гети изображения

Нормално е да имаме от време на време бавен ден. Но ако залитате през живота в търсене на бездънна тенджера за кафе и копнеете за леглото си, когато не сте в него, време е да оцените навиците си и да промените тези, които източват енергията ви.

Ако вашата умора е нова, придружена от други симптоми или е толкова силна, че не можете да функционирате нормално, започнете с посещение при Вашия лекар. Ако имате чисто здравословно състояние, но все още се блъскате в стената за умора през повечето дни, не е нужно да приемате изтощението като нормално. Все още можете да правите промени, които ще повишат енергийното ви ниво.

Гледайте съня си

Очевидно е, че твърде малко сън ще ви остави уморени. Ако често спите по-малко от седем часа на нощ, не само ще бъдете изтощени; рискувате и сериозни здравословни проблеми, включително:

  • Качване на тегло
  • Депресия
  • Повишен риск от инциденти
  • Понижен имунитет
  • Повишен риск от диабет и сърдечни проблеми
  • Нарушено мислене, памет и настроение

Сънят твърде малко е най-честата причина за изтощение. Но някои проучвания показват, че рутинното спане повече от девет часа всяка вечер също повишава риска от затлъстяване, диабет и главоболие. Така че отидете за щастливия медиум; повечето възрастни се справят най-добре със седем до осем часа сън на вечер.

Друг често пренебрегван енергиен запер е бутонът за отлагане. Толкова е изкушаващо да грабнете тези допълнителни девет минути затворени очи, но това е точно достатъчно време, за да дремете, без да достигнете възстановителен сън. По-добре е да ставате веднага, когато будилникът звъни.

Сънят е толкова важен за вашето здраве, колкото правилното хранене и упражнения. Не го бутайте настрана, за да освободите място за други дейности.

Гориво с протеин

Ако обичайната ви закуска е кифла, поничка, купичка рафинирана пшеница или дори по-лошо, изобщо нищо, вероятно ще усетите ефекта само няколко часа през деня си. Зареждането на корема с тежка доза въглехидрати води до скок в кръвната захар, последван от срив, който може да ви накара да се почувствате отчаяни за дрямка.

Работете с протеини във всяко хранене и вземете закуски, които балансират въглехидратите с протеини. Ако имате време, бъркайте яйца за закуска. Ако не, намажете фъстъчено масло върху парче пълнозърнест препечен хляб, насладете се на купичка кисело мляко с плодове или вземете обогатено с протеини барче или смути. Вместо следобеден бонбон, вземете филийки ябълка с малко парче сирене. Протеините предпазват от сериозни колебания в кръвната захар, оставяйки ви по-бдителни.

Слез от дивана

Изглежда неинтуитивно, но ежедневната умора може да бъде начинът, по който тялото ви вика за повече активност. Упражненията повишават метаболизма ви, стимулират настроението ви и ви помагат да спите по-добре през нощта. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса; дори 20-минутна бърза разходка из блока ще осигури предимства.

Пий повече вода

Дехидратацията води до умора и много хора не пият достатъчно вода през целия ден. Увеличете приема, като държите бутилката с вода под ръка и изпийте пълна чаша вода преди всяко хранене. Друг бърз трик за незабавно взимане е краткият душ. Ако това не е опция, измиването на лицето или дори измиването на ръцете със студена вода може да ви накара да се почувствате по-будни.

Направете нещо приятно

Големият смях е един от най-добрите енергизатори наоколо и не ви струва нищо. Гледайте забавен филм, прочетете весел роман или любимия си комикс или се обадете на този приятел, който винаги ви измъчва.

Отдавайте се на любимо занимание всеки ден, дори и само за кратко. Четете, градинете или слушайте любимите си мелодии; каквото те кара да се чувстваш добре. Или опитайте нещо ново. Запишете се за клас, който ви интересува, опитайте нов ресторант, научете ново хоби или спорт. Дори малки промени като нова прическа или път до работа могат да разклатят рутината и да ви накарат да се чувствате по-будни.

Развълнувайте партньора си, като търсите нещо повече от сън между чаршафите. Сексът не само ви кара да се чувствате добре и облекчава стреса; той също така повишава нивата на адреналин и ендорфини, които ви зареждат с енергия на следващия ден.

Подобрете настроението си

Стресът, негативизмът и депресията са огромни смукатели на енергия. Ако сте обхванати от мрачни мисли, може да се нуждаете от професионална помощ, за да разклатите облаците. Но за ежедневен стрес и блус, опитайте някое от следните.

  • Доброволец: Помагането на другите е един от най-добрите начини да подобрите настроението и енергията си.
  • Бъда благодарен: Отделете минута или две преди лягане всяка вечер, за да запишете нещо хубаво, случило се този ден.
  • Простете: Висянето на гняв, обида, самосъжаление или негодувание изчерпва енергията и духа ви. Освобождаването на негативни мисли оставя ума ви свободен да се съсредоточи върху по-стимулиращи теми.
  • Медитирайте: Не е нужно да удряте постелката за един час, за да извлечете ползи от медитацията. Дори три минути преброяване на дишането ви, докато седите тихо, помагат да успокоите ума си и ви оставят да се чувствате по-осъзнати и будни.
  • Практикувайте вярата си: Независимо дали сте редовен посетител на църквата или се смятате за духовен човек, някакво общение с висша сила е чудесен начин да облекчите притесненията си, да оцените това, което имате и да освободите напрежението и мислите, които водят до умора.

Дума от Verywell

Ако изглежда, че в света просто няма достатъчно кофеин, за да прекарате деня си, е време да оставите чашата за кафе. Правенето на здравословни промени е далеч по-добър начин да се чувствате добре и да натрупате енергия, за да завладеете натоварения си живот.