Ребалансирайте и подхранвайте тялото си след 3 дни ядене по-малко виртуозно с това ръководство от понеделник до четвъртък

уикенд

Уикендите са предназначени за отпускане - и за мнозина - за отпускане на диетите, особено през празничните почивни дни. С щастливия час в петък, купон в събота, брънч неделя и филми, вечери навън, поръчки (здравей, шофиране) и други, хвърлени в комбинацията, дори и най-здравият ядец е трудно да остане на пистата.

За съжаление всичко това излишък - под формата на въглехидрати, мазнини, сол, захар и алкохол - може да ви накара да се чувствате подути, уморени, гладни и виновни. Така че върнете се първия си ден на работа, дайте на тялото си това, което жадува, за да възстановите здравословното равновесие.

Този четиридневен план е изпълнен с подхранващи храни с високо съдържание на витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества, за да компенсира всичко, което се е случило през уикенда. Не е безплатен пропуск за почивка през цялото време в почивни дни, но ще помогне за намаляване на въздействието, когато сте прекалили.

Всеки ден

Течностите са ключови, тъй като допълнителната сол, захар и алкохол могат да дехидратират тялото ви. Започнете деня с висока чаша вода или топла чаша от всякакъв вид чай, след което пийте през целия ден, като се стремите от 64 до 100 унции, за да измиете замърсителите от уикенда.

Планирайте да ядете на три хранения, с обяд четири часа след закуска и вечеря между 6 и 7. Фокусирайте се върху храни, богати на хранителни вещества, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини и минерали, тъй като цената на тарифата през уикенда е обратната: висококалорична и ниска -нутриент.

Следобедна закуска около 16:00 от зелена напитка на прах, смесена във вода или смути. Потърсете такъв (като Greens Plus), съдържащ морски зеленчуци, пробиотици, треви и ензими, които ще помогнат за храносмилането. Можете също така да хапнете пълноценна храна след вечеря, ако сте гладни.

Вземете мултивитамини и при всяко хранене изваждайте добавка от 1000 милиграма омега-3, която ще помогне за намаляване на възпалението, което може да бъде причинено от неправилно хранене. (Говорете първо с Вашия лекар, ако сте на някакви лекарства, тъй като омега-3 могат да взаимодействат с някои лекарства.)

Понеделник

При всяко хранене разделете чинията си така, че да е наполовина протеин и наполовина не-скорбялни зеленчуци-въглехидрати са извън границите, тъй като повечето храни през уикенда са пълни с преработени въглехидрати.

Примерно меню

При събуждане: 10 унции топла вода с лимон

Закуска: Яйца със спанак и домат; 8 унции зелен чай

През цялата сутрин: 24 унции вода

Обяд: Салата от авокадо от сьомга с лимонов сок и зехтин; 8 унции чай ройбос

Следобедна закуска: Зелена напитка на прах, смесена с 16 унции вода

Вечеря: Инкрустирана с бадем пъстърва с кресон, аспержи и жълт звънец; 8 унции студен чай

Нощна закуска: Целина с бадемово масло; 4 до 8 унции вода

Вторник

Останете в курса с плана за понеделник, но разхлабете малко и включете млечни продукти и плодове, за да оптимизирате разнообразието от витамини, минерали и протеини. Плодовете с високо съдържание на фибри като плодове, грейпфрут, круши, пъпеш, маслини и авокадо ще помогнат за изчистването на червата и възстановяването на храносмилателната система, докато млечните продукти съдържат витамини от група В, калций и витамин D, всички от които вероятно сте спестили през уикенда. Най-добрите варианти са кефир, обикновено гръцко кисело мляко, извара, сирене моцарела, пармезан и масло, а органичното е най-доброто. По време на хранене, напълнете чинията си с една четвърт протеин, една четвърт плодове и наполовина зеленчуци без нишесте.

Примерно меню

При събуждане: 10 унции зелен чай

Закуска: Извара или обикновено гръцко кисело мляко с боровинки, бадеми и ленени или чиа семена; 8 унции вода с портокалов резен

През цялата сутрин: 24 унции вода с краставица и градински чай или комбинация от билки

Обяд: Зеленчукова супа със салата от риба тон, нарязана краставица и маслини; 8 унции леден чай ройбос

Следобедна закуска: Зелена напитка на прах, смесена с 16 унции вода

Вечеря: Печена пуйка, звънец, гъби и домати шиш кебап с каша от бок чой и карфиол; 8 унции вода с лимон

Нощна закуска: Моркови и хумус; 4 до 8 унции вода