само

„Знам, че ме мразиш“, с усмивка каза моят треньор Вандо. За пръв път бях в Punch Fitness, боксова фитнес зала в Ъпър Ийст Сайд в Ню Йорк и тъкмо се бях срутил в локва пот и треперещи мускули след последната ни обиколка. Всъщност за пръв път бях във всяка бокс фитнес зала и ми отне 10 минути, за да разбера защо това е тренировката по избор за някои от най-добрите бодове в моделния бизнес - особено ако искат да се тонизират за, да речем, модното шоу на Victoria's Secret: Тренировките за кръстосано обучение в интервален стил са трудни. Толкова трудно, че се чувстваш сякаш можеш да умреш от изтощение, но не можеш да не си представиш, че една-единствена сесия те е превърнала в Джиджи Хадид, защото всеки сантиметър от теб не може да нарани толкова много без мигновени резултати, нали?

"Дайте ми две седмици", каза Вандо в края на тази първа сесия, сякаш бях изрекъл точно този ход на мисли на глас. - Две седмици и мога да те вкарам във форма.

Предизвикателството е прието, помислих си, въпреки себе си.

Вероятно трябва да спомена на този етап, че съм си поставил за правило да избягвам този тип тренировки през по-голямата част от живота си за възрастни. Упражнението с ниско въздействие е по-скоро моята скорост и аз се поддържах в прилична форма чрез редовна йога, джогинг и от време на време баре. Истинска история: Единствените два пъти, в които съм правил тренировки в стил лагер, са пълни инциденти; и за двамата мислех, че съм се записал за пилатес, само за да осъзная, че съм в грешната стая няколко минути след началото на урока (и беше грубо да напусна). Харесва ми да се чувствам медитативна по време на тренировка, а не постоянно да оставам без дъх, замаяна или с гадене. (Въпреки това, повярвайте ми - винаги съм изпитвал голяма завист към онези, които са привлечени от упражнения за ритане в задника).

Но винаги съм бил любопитен за бокса и дали това е катарзисът да удариш нещо по време на стресираща седмица, умопомрачителните ендорфини, които ме удариха в приливна вълна след тази първа сесия, или призивът за предполагаемо преобразяване на тялото ми през 14 г. дни - вероятно всичко по-горе - реших да се справя с Вандо с гордото му предизвикателство. Разбрахме се за три индивидуални едночасови сесии в продължение на две седмици и точно така, аз подписах метаморфозата на собственото си тяло.

И макар да отне много пот (и малко сълзи), това беше метаморфоза - и на нива дори не прогнозирах. Продължавайте да четете, за да разгледате режима на тренировка, който ме изправи във форма само за дни.

Тренировката

Всяка сесия беше различна, но всички те имаха една и съща обща рутинна тренировка: Правихме кардио загряване и охлаждане, а по-голямата част от времето ни между тях беше прекарано в интервали с различни упражнения . Някои от нашите „любими“ (термин, който ще използвам много свободно) включват следното:

Скачане: Бихте ли повярвали, че бих произнесъл тиха благодарствена молитва, когато моят треньор ми инструктира да направя 10 или 15 рипинга? Открих, че всъщност това е сред по-лесните упражнения, които направихме, което трябва да ви даде представа за посоката, в която сме се насочили. И моят треньор, и аз също бързо разбрахме, че съм ужасен в скачането на въже, така че вместо това често преминавахме към скачащи крикове с тежести.

Стълба на Яков: Известен също като проклятието на моето съществуване. Доста уверен съм, че това движение на стълба-среща-бягаща пътека е модерна итерация на средновековно устройство за изтезания и винаги ме кара да се чувствам като хамстер на колело. Една от най-малко любимите ми интервални групи беше превключването между две минути на стълбата на Джейкъб и двуминутно бягане на бягащата пътека и обратно. Тази леко глупава поговорка #fitspo, че „потта е дебел плач“, никога не се е чувствала толкова истинска.

Вдигане на крака и друга основна работа: Истинска история: Дочух Вандо да казва на по-нов треньор, че когато изглежда, че съм на път да припадна или да повърна, той просто ме поставя на пода, за да върша работа - по този начин, аз легна, без наистина да си почивам (боже забранете). Основните упражнения, които направихме, бяха доста основни: много повдигания с прави крака, хрускане, дъски и коремни преси.

Бокс: Natch! Не боксирахме всяка сесия, но винаги бях толкова напомпан, когато треньорът изваждаше ръкавиците. Дори само ученето на правилна форма и координация беше огромна тренировка (психически и физически).

За да получите най-ефективните попадения, дръжте ръцете си прибрани към лицето между ударите, дръжте юмруците си затворени и завъртете ръцете си, докато пробивате.

Бих се един на един с треньора (а не чанта) и работехме най-вече върху основите - ритане, колене, удари и едно-две комбинации. Като начинаещ бокс оцених индивидуалните уроци - и те бяха също толкова забавни и физически облагащи, колкото всички ми бяха казали, че ще бъдат.

Тегло: В духа на никога да не си почивам, винаги, когато си увивах ръцете за боксовите ръкавици, винаги ми беше инструктирано да вдигам гира с противоположната ръка. Научих, че най-ефективният начин за силова тренировка е да изпълнявате многозадачни задачи, независимо дали правите клекове с щанга или скачате на пейка с дъмбели в ръка. Обикновено правехме 15 до 20 повторения за тези видове упражнения.

Толкова ясно, че беше по малко от всичко, включващо кардио и сила, често наведнъж. Най-важният аспект беше, че се очакваше да изляза изцяло през цялата сесия, с много малко време за дишане. „Знаеш, че не си тук, за да си поиграеш“, напомня ми Вандо, когато съм изоставал, оплаквал се или имал особено убийствен поглед на лицето си. "Знаете, че тук вървим усилено; няма глупости." Но аз бях по-добър за него.

Моята диета

От време на време ни казват експерти, че фитнесът изисква диета и упражнения и знам, че нямаше да видя същите резултати, които направих с тази хардкор тренировка, ако не бях ял правилно - най-вече защото винаги гладувах. Редовно се радвам на чиста диета (аз съм веган, FWIW), така че не направих никакви драстични промени в моите вегетариански ястия, освен увеличаването на приема на протеини. Направих това с допълнителни порции тофу и лъжички Nutiva ванилов конопен протеин на прах ($ 15) в сутрешните ми смутита.

Но освен да поддържам относително здравословното си хранене, аз също не изрязах нищо. Все още пиех вино, изяждах от време на време парче шоколад и изяждах телесното си тегло в етиопска храна в една незабравима вечер. Моята стратегия беше основно да оставам балансиран и работи.

Резултатите

Въпреки че се чувствах постепенно по-силен през двете седмици, тренировките ни никога не ставаха по-лесни. Всъщност имаше един запомнящ се момент по време на последната ни сесия, когато си помислих, че съм достигнал лимита си.

След особено изтощителни интервали от набирания, лицеви опори и клекове с щанга, Вандо ми инструктира да завърша сесията си с триминутен спринт на бягащата пътека. „Не мога - запъхтях се и той отговори, като натисна бутона за скорост още по-високо. Точно в този момент едва не се разплаках - и изведнъж стигнахме триминутната граница; свърши. Докато на практика се сринах от бягащата пътека, Вандо хвърли един поглед на смачканото ми, разярено лице и изви от смях. "Разплаках те!" той се разсърди, преди да ми подаде рамото, за да го ударя като възмездие. (Помогна.)

Но докато треперех пътя си до метрото след последната сесия, разбрах, че някак си обичам този дискомфорт, колкото и да го мразя. Всъщност се чувствах пристрастен. Лошотията да се доближа до физически граници, за които дори не знаех, че ги набивам, ритам и бия глупостите от нещо, което се чувства катарзисно - и по време на нашите тренировки знаех, че всяка агонизираща репета ме прави по-силна.

Имам физически доказателства за тези печалби. Докато числото на везната остана същото, загубих инч и половина около кръста си и половин инч около дупето и бедрата си, което показва, че Загубих мазнини, но натрупах чиста мускулатура, което заема по-малко място. Ръцете ми са по-дефинирани от всякога. И корема! Имам коремни мускули, които виждам - ​​и купчина забравени върхове, които бих искал да изчистя.

Но колкото и да беше готино да видя колко бързо тялото ми може да стане по-силно, за мен най-забележителната промяна беше психическата. Не можех да не се върна назад, когато бях на 16 и се извинявах на BS, за да се измъкна от бягането на две мили от футболния ми отбор, или съдбоносния клас по кикбокс, който взех в колежа, който ме накара да се почувствам толкова некоординиран, че се зарекох никога да не опитвам нещо отдалечено като някога отново. Дори като запален йогин, винаги съм избягвал Bikram от страх да не се чувствам твърде неудобно и нещастно в жегата. Почувствах се много неудобно (и дори нещастно, понякога) през тези две седмици. Но не случайно тези обстоятелства породиха по-добри, по-бързи резултати - нещо, което не се отнася само за бокса или дори просто за вписване във форма.

Може да ми хареса това за внос дори повече от новите ми кореми.

Все още не сте сигурни дали тренировката в стил лагер за зареждане е за вас? Вижте как да влезете във форма, когато мразите да тренирате.