Обзалагам се, че вече сте чували за това Прекъсващо гладуване и безбройните му ползи за вашето здраве, производителност и дори дълголетие. Но какво ще кажете за това сухо гладуване? Видът на гладуването ограничава всяка храна и течности (включително вода!) за продължителен период от време?

Да, сухото гладуване е реално и всъщност е спечелило голям интерес през последните няколко години като ефективно средство за отслабване.

Така ли здравословен и толкова ефективен както казват хората?

В това ръководство ще ви преведем през доброто, лошото и грозното на сухото гладуване и ще открием отговори на следните въпроси:

  • Какво е сухо гладуване
  • Сухо гладуване срещу водно гладуване
  • Сухо гладуване срещу (редовно) периодично гладуване
  • Какви са ползите от сухото гладуване и най-често срещаните резултати от сухо гладуване?
  • Добре ли е (или евентуално по-добре) сухото гладуване за отслабване?
  • Нашите 5 най-добри съвета за започване на сухо гладуване

Готов ли си? Да започваме.

Какво е сухо гладуване

Изследванията подкрепят факта, че периодичното гладуване ефективно изминава дълъг път намаляване на теглото и подобряване на здравето . Докато най-често срещаните методи на гладно включват консумацията на разумно количество вода, случаят е различен, когато става въпрос за сухо гладуване.

Сухо гладуване е гладен протокол, в който физическо лице стои далеч от консумацията на вода (или друга течност) и храна за определен период. Въпреки че може да изглежда като нова тенденция, практиката на сухо гладуване води началото си от древни времена и може да бъде свързана както с религиозни, така и с духовни причини.

сухо

Например, евреите практикуват сух пост по време на ежегодно празнуване на Йом Кипур, когато всички на възраст от 13 години трябва да постит 24 часа. През това време не се допускат храни и напитки (включително вода).

Мюсюлманите практикуват сух пост всяка година през месец Рамадан, когато задължително остават без храна и вода от зори до залез слънце. Това сумира до 12 и 20 часа на ден за общ период от 29/30 дни. Всеки мюсюлманин трябва да спазва сухо гладуване, с изключение на бременни жени, кърмачки и други хора, страдащи от специфични здравословни състояния.

Но преди да се задълбочим в темата за сухото гладуване, нека първо изясним по какъв начин този тип гладуване се различава от другите добре познати видове гладуване .

Сухо гладуване срещу водно гладуване

Водно гладуване е вид гладуване, когато не ви е позволено да ядете или пиете друга течност НО вода. Значение, докато на сухо гладуване не ви е позволено да пиете никаква вода, питейната вода е разрешена (и дори се насърчава) по време на водно гладуване.

Сухо гладуване срещу (редовно) периодично гладуване

На теория, както сухо, така и водно гладуване може да се извършва периодично. И все пак в повечето случаи Прекъсващо гладуване се нарича вид гладуване, при което е разрешено да се консумират ВСЯКИ некалорични напитки, включително черно кафе, обикновен чай, костен бульон и дори някои диетични газирани напитки в редки случаи (но това не е препоръчително поради изкуствени подсладители).

Така, кой метод е най-добрият и как се сравняват по отношение на резултатите от гладуването?

Здравословно ли е сухото гладуване и какви резултати трябва да очаквате от сухото гладуване?

Много хора вярват, че сухото гладуване е опасно и изобщо не трябва да се опитваме да го опитваме. И все пак този метод на гладуване има доста много фенове, които вярват, че това е най-добрият подход към гладуването и този, който носи най-бързи резултати.

Ако погледнем науката, има не са направени много основни изследвания или да подкрепят, или да противоречат на твърдението. Повечето изследвания по темата за сухото гладуване са направени във връзка с Рамадан, където следното сухи резултати на гладно са наблюдавани:

  • отслабване
  • намалени телесни мазнини
  • намалено възпаление
  • понижава кръвното налягане

И все пак няма достатъчно научни доказателства, които да потвърдят дали резултатите от сухото гладуване биха се различавали много от обикновеното водно гладуване или друг вид гладуване.

По принцип ползите от сухо гладуване са много сходни с тези на водно гладуване и/или редовно интермитентно гладуване, където се допускат некалорични напитки.

Освен гореспоменатите, най-често срещаните ползи от сухо гладуване включват:

Сухото гладуване е по-добро за отслабване в сравнение с други методи на гладно?

Това е може би най-важният и актуален въпрос за повечето от нас.

Много хора твърдят, че въздържането от вода ще ще ви помогне да отслабнете и да изгорите повече мазнини, в сравнение с редовното гладуване. Също така вашите резултати ще бъдат няколко пъти по-бързи, главно защото сухото гладуване е най-екстремното.

И да, има малко истина в това заради загуба на тегло вода . Тъй като повече от половината от телата ни са направени от водата, когато ограничите приема на вода, вие също губите част от теглото си на вода. Изчерпването на приема на вода преди състезанието е особено популярно сред културистите. Такава „стратегия“ обаче не е устойчива - теглото на водата ви се нормализира, след като прекъснете гладуването си.

Но има ли научни доказателства, които да доказват някое от тези твърдения?

Трудно е да се потвърди, че един или друг метод на гладно е по-добър за отслабване. Повечето направени проучвания сравняват резултатите от ислямския пост по време на Рамадан (периодично сухо гладуване) с други видове гладуване.

Последните изследвания показват, че ползите са много сходни, когато става въпрос за гладуване с Рамазан и други видове гладуване, което означава, че и двете групи отбелязват загуба на тегло, намаляване на телесните мазнини, подобряване на глюкозния толеранс и инсулиновата резистентност и други кардиометаболитни ползи.

И все пак не са правени проучвания за сравнение дали има някаква разлика в това колко бързо се получават резултатите или дали един или друг вид гладуване е по-ефективен в дългосрочен план.

Видове сухо гладуване

Има три често срещани типа сухо гладуване трябва да сте наясно с:

Прекъсващо сухо гладуване

Както споменахме по-рано, сухото гладуване може да се прави с прекъсвания, точно както редовното прекъсващо гладуване, за което говорим в нашата 21-дневно предизвикателство с периодично гладуване.

Сухото интермитентно гладуване се състои от планирано гладуване и прозорци за хранене, а най-често срещаните методи са:

  • 16: 8 Сухо гладуване: сухо гладуване в продължение на 16 часа и хранене през оставащия 8-часов период от време
  • 20: 4 Сухо гладуване: сухо гладуване в продължение на 20 часа и хранене през 4-часовия период

Прекъсващо сухо гладуване всъщност е методът, следван от мюсюлманите през месец Рамадан. Те биха яли и пили през ранните сутрешни часове и постили през останалата част от деня, което обикновено е около 12 до 20 часа на гладно в зависимост от часовата зона.

Продължително сухо гладуване

Продължителното сухо гладуване е метод на гладуване, при който човек се въздържа от храна и всички течности за повече от 24 часа.

Тъй като обаче тялото ви се нуждае от течност за оптимална функционалност и производителност, продължителното сухо гладуване не се препоръчва и винаги трябва да се наблюдава от здравен специалист.

Абсолютно сухо гладуване

Абсолютното гладно на гладно е най-екстремното гладуване, при което не се допуска контакт с вода. Това включва миене на чинии, душ, миене на зъби или други дейности, с които се сблъсквате в ежедневието си. Такъв екстремен пост обикновено се извършва поради духовни причини и се казва, че увеличава благодарността, по-дълбоката вяра и повишената осведоменост.

Сух гладуване: Златни съвети, за да започнете

Бихте ли искали да опитате сухо гладуване?

Следвайте нашите топ 5 сух върх на гладно s, за да направите преживяването си по-добро и резултатите от сухото гладуване са по-значими!

* Тези съвети са чудесни и за започване на водно гладуване!

# 1 Уверете се, че сухото гладуване е правилният избор за вас

Сухото гладуване може да помогне на тялото ви да се прочисти и да се възползва от предимствата на гладуването по-бързо. Но изключването на храната И водата от вашата диета може да бъде опасно за вашето здраве.

Особено ако страдате от някакво състояние, което изисква да останете хидратирани, бременни сте или кърмите. Следователно е най-добре да консултирайте се с Вашия лекар за да определите дали е безопасно за вас.

# 2 Отидете бавно и подгответе тялото си предварително

Ако решите да следвате какъвто и да е тип гладуване, включително редовното водно гладуване, добра идея е да подготвите тялото си няколко дни или дори седмици преди периодичното гладуване, като намалите консумацията на калории.

Когато правите това, уверете се, че консумирате достатъчно здравословни мазнини, идващи от източници като авокадо, мазна риба, ядки и др. Също така, помислете за намаляване на консумацията на кофеин, за да се възползвате от всички предимства на гладуването.

# 3 Започнете първо с бърза вода

Трябва да експериментирате със сухо гладуване само след като сте опитали вода на гладно първо за няколко седмици . 16: 8 Прекъсващо водно гладуване, което ви позволява да пиете вода по време на вашия 16-часов прозорец за гладуване е идеалното начало за вас.

Ако сте нов в гладуването, нашия 21-дневно предизвикателство с периодично гладуване е идеалната отправна точка за вас! По време на 21 дни ще получите цялата информация и подкрепа, от които се нуждаете, за да започнете с прекъсващо гладуване 16: 8 (най-устойчивият и здравословен метод на гладуване) и ще направите Intermittent Fasting устойчив начин на живот!

# 4 Увеличете приема на мазнини преди да изсъхнете бързо

Има кетогенно хранене с високо съдържание на мазнини преди гладуването, за да намалите дискомфорта докато правите сух пост.

Направено е малко проучване, което сравнява как различните ястия преди хранене влияят на дискомфорта, изпитан по време на 24-часовото сухо гладуване. Той разкри, че богатото на протеини хранене е наблюдавано по-голям дискомфорт и повече странични ефекти в сравнение с хранене с високо съдържание на мазнини.

Не съм сигурен какво да ядем на кето диета ? Получихме перфект 21-дневен план за хранене с кето което ще ви покаже какво точно и кога трябва да ядете, за да постигнете оптимални резултати. Планът за хранене е пълен с лесни за приготвяне вкусни рецепти и включва три седмични списъка за пазаруване с прости продукти. Не са необходими повече мисли и изследвания!

# 5 Придържайте се към вашия график на гладно за крайни резултати

Кажи ти опитах сухо гладуване и бих искал да продължа по-нататък ?

В зависимост от това как сте се чувствали, можете да заключите дали бихте искали да участвате в такъв вид сухо гладуване за по-дълги периоди или не. Колкото по-последователен е вашият график на гладно и колкото по-дълго го правите, толкова по-големи са шансовете да се извлекат повече ползи за здравето .

Ако обаче забележите някакъв неблагоприятен ефект по време на сухото си гладуване, това е сигнал за вас да си вземете почивка и по-скоро пръчка с водно гладуване . Или да се въздържате от каквото и да е пост.

Долния ред

Като се има предвид, че няма достатъчно изследвания за сравняване на различни методи на гладно, това е така трудно е да се направи заключение дали сухото гладуване е по-добро от други видове гладувания, като водно гладуване или обичайното ви прекъсване на гладуване 16: 8.

Най-хубавото е да опитайте сами и вижте как тялото ви (и умът по този въпрос) реагират на сухото гладуване. Ако ви харесва - продължете с него, а ако не - вместо това се придържайте към редовния си пост.

Ако вие сте ново за гладуването и/или се нуждаете от повече подкрепа, за да се придържате към интермитентното гладуване, скочете на нашия 21-дневно предизвикателство с периодично гладуване. Толкова много хора отслабнаха, подобриха неимоверно връзката си с храната и си върнаха енергията, за да спортуват, докато правят предизвикателството!

Бихте ли искали да сте един от тях и да споделяте постиженията си с усмивка на лице?