гладувате безопасно

Повечето хора имат толкова натоварени графици, че са напълно оттеглени от възможността да удрят фитнеса, за да се поддържат във форма. И така, какво правите, ако сте затрупани с безкрайно натоварване, за да останете във форма? Само защото не можете да ходите на фитнес 6 дни в седмицата, това не означава, че нямате шанс да отслабнете. В тази статия ще ви покажем как да гладувате, за да загубите цялата тази страшна мазнина, ако нямате време да тренирате всеки ден.

Наистина ли гладуването ви работи?

Гладуването наистина работи и има начини да се гладувате безопасно, за да можете да отслабнете по здравословен начин. Дори не е нужно да се гладувате по начин, който да започне да служи като самонаказание. Има няколко мита за супермоделите, които гладуват, но най-ефективната форма на глад всъщност включва хранене на по-малки порции. Мантрата да гладувате се върти около фокусирането върху ефективна диета за хора, които са готови да останат без храна за известно време.

Как да гладувате, докато ядете храни, които ускоряват диетата ви!

Ефективната комбинация от хранене и глад ще ви помогне да увеличите загубата на тегло. Въпреки това, след като веднъж станете дисциплинирани относно гладуването, това ще е начин да разберете, че радикално искате да отслабнете. Освен това в същото време ще можете да ядете храна, която ще ускори процеса на изгаряне на мазнините в тялото ви.

Ключовите елементи на тази диета са:

Всъщност, гладувайки себе си

Има няколко модела да се гладувате безопасно, ключът към това е периодичното гладуване. Има различни начини, по които можете да постите; яжте само течни ястия, отлагайте или пропускайте определени хранения, не яжте цял ден или яжте само на всеки 4 или 5 часа. Трябва обаче да бъдете много внимателни, ако прекалите - ще рискувате да се сблъскате.

Това са няколко най-добри книги, които препоръчвам, ако искате да овладеете гладуването

Яденето на протеини, за да направите вашата диета по-бърза

Ако изобщо не се храните, идва момент, в който тялото ви ще започне да се храни със собствения си мускул и ако нямате достатъчно мускули, тогава не изгаряте достатъчно мазнини. Ако случаят е такъв, тогава тялото ви става слабо и наедряло с висока стойност на мазнини. Нещо повече, протеините подвеждат мозъка ви да мисли, че сте имали достатъчно за ядене, поддържа мускулите силни и изгражда ензими, които стимулират диетата за изгаряне на повече мазнини.

Изберете вашите протеинови продукти от Amazon

Ядене на зеленчуци

Най-малкото, което можете да направите, е да ядете купа салата на ден, като пълните стомаха си максимално със зелени листа. Занимавайте стомаха си с поне една голяма купа салата, тя ще поддържа работата на храносмилателния тракт и дори няма да се оплаква. Не ви е позволено да мамите, така че не можете да добавяте към него дресинг, с изключение на малко сирене, семена, ядки и зехтин.

Пиене на екзогенни кетони

Това може да звучи като някаква диета, при която трябва да сте на някакви безумни стероиди, запазени за спортисти от висок клас, но не позволявайте на името да ви заблуждава. Кетоните са източник на енергия, който естествено се създава от тялото ви, когато изгаря мазнини, известен като „алтернативен“ източник на гориво. Терминът екзогенен означава просто нещо, което приемате, следователно, ако приемате екзогенни кетони, веднага получавате източник на енергия. просто навлизате в кетоза, която изгаря мазнините за вашата консумация на енергия, има няколко начина да влезете в кетоза по-бързо, ако правите всички останали неща правилно, точно като използването на „Кето усилване на мощността“, което ускорява процеса.

Ядене на по-малко от 20g въглехидрати на ден

Основният източник на енергия за нашето тяло е глюкозата, а кетоните са алтернативен източник на енергия. Глюкозата се създава при изгаряне на въглехидратите; когато ядете въглехидрати, тялото ви е напълно фокусирано върху поддържането на тази енергия. Ако нивата на глюкозата ви са твърде високи, тялото ви ще започне да го използва като гориво и инсулинът ще преобразува глюкозата в енергия, премахвайки излишната захар от кръвта. Когато обаче тази излишна захар се отстрани от кръвта ви, тя се съхранява в тялото ви като мазнина. Това е така, защото повечето от нас постоянно са в режим на изгаряне на гликоген, което затруднява достъпа до енергията, превърната в мазнини. Важно е да останете в режим на изгаряне на мазнини, ако ядете по-малко от 20 g въглехидрати на ден, тогава ще бъдете в режим на изгаряне на мазнини.

Това са някои прости промени, които можете да направите в хранителните си навици, за да отслабнете ефективно. Освен това, ако можете да отделите няколко минути за упражнения, без непременно да удряте фитнеса, това ще ви помогне да отслабнете по-рано. Можете да използвате стълбите вместо асансьора или да се разхождате в парка за 45 минути всеки ден.