Споделя това:

какви

Напоследък не спите добре? Ако кошмарите и странните сънища ви държат нащрек или просто ви пречат да получите останалото, от което се нуждаете, вашата диета може да е виновна. Според WebMD около половината от възрастните сънуват кошмари от време на време - и 2-8% от възрастните се описват като „измъчвани“ от кошмари. И макар да изглежда глупаво да мислите, че лошият сън може да повлияе на здравето ви, кошмарите са сериозно вредни за вас. Те не само могат да бъдат индикатор за стрес или безпокойство в живота ви, но могат да доведат и до лишаване от сън, което от своя страна може да повлияе на здравето на сърцето, теглото и психичното ви здраве. И въпреки че има няколко различни причини за кошмари, това, което ядете, е лесно да се изследва и промени.

В проучване от 2015 г. 17,8% от участниците се самосъобщават, че имат лоши или странни сънища, причинени от това, което са яли - или причинени от ядене твърде късно през нощта. 44% от анкетираните казват, че са имали „обезпокоителни“ сънища след ядене на млечни продукти, 19% съобщават за кошмари след ядене на пикантни храни, а 27% са имали странни сънища след ядене на сладки храни. И така, какво конкретно трябва да избягвате, за да спрете кошмарите, преди да започнат? Завършихме работата.

Сладолед

(Снимка: Getty Images)

Сладоледът проверява няколко от тези кутии - разбира се, в него има млечни продукти и освен това е невероятно сладък. Яденето му преди лягане може да изглежда перфектният начин да се отпуснете след дълъг ден, но всъщност може да ви държи будни и да прецакате съня си. Всичката тази захар ви дава тласък на енергия, която може да обърка мозъка ви, когато се опитвате да заспите, и тези смесени сигнали могат да доведат до това, че подсъзнанието ви става странно.

Паста и пица

(Снимка: Getty Images)

Знаем, знаем, повече комфортна храна. Но според Fox News, киселината от доматен сос може да ви даде киселинен рефлукс, а тежките теста и масла могат да доведат до изгаряне на сърцето. Тъй като тялото ви работи извънредно, за да обработи всичко, то може да ви попречи да получите останалото, от което се нуждаете. Освен това тези въглехидрати работят точно като яденето на захар, за да ви поддържат, когато се опитвате да намалите.

Сирене

(Снимка: Getty Images)

Сиренето е оригиналната „кошмарна храна“ - което само за нас звучи като кошмар, защото обичаме добра чиния със сирене. Но ново проучване установи, че хората, които ядат сирене, особено преди лягане, твърдят, че е по-вероятно да имат лоши или странни сънища след това.

Лют сос

(Снимка: Getty Images)

Да, някои от любимите ви пикантни подправки може да са това, което влияе на съня ви. Университетско проучване установи, че хората се самоотчитат, че трудно заспиват и остават заспали след ядене на лют сос. Това може да се дължи на факта, че пикантните храни могат да променят температурата на тялото ви, а по-високата телесна температура може да предотврати дълбокия сън и да увеличи REM съня - етапът на сън, в който тялото ви е, докато сънувате. Wall Street Journal цитира проучване, според което, когато пикантните храни повишат температурата на тялото ви, това може да доведе до повече събуждане през нощта. И когато се събудите насред сън, е по-вероятно да го запомните - което може да направи още по-трудно заспиването, ако беше кошмар.

Други подправки, като кетчуп и барбекю сос, също могат да бъдат пълни с много скрити захари, които ви поддържат. Ако не можете да се храните без тях, уверете се, че ядете поне шест часа преди лягане, така че тялото ви да има достатъчно време за обработка.

Алкохол

(Снимка: Getty Images)

Докато алкохолът всъщност е успокоително и може да ви заспи, всъщност не е полезно за сън. Клиниката в Кливланд съобщава, че намалява дълбокия сън и увеличава REM съня. Това също така увеличава вероятността от ходене на сън или извършване на други действия, докато спите.

Кофеинови напитки

(Снимка: Getty Images)

Вероятно не пиете кафе преди лягане, но може да пиете чай или газирани напитки, които могат да бъдат пълни с кофеин. И кофеинът не ви поддържа само в традиционния смисъл. Той също така увеличава мозъчната активност, което може да бъде рецепта за бедствие, когато се опитвате да успокоите ума си и да се приготвите за лягане. Ако имате нужда от нещо за пиене, опитайте нощен чай без кофеин - и избягвайте бутилираните сокове, пълни със захар, и горещия шоколад, който съдържа млечни продукти, захар и кофеин в една вкусна опаковка.

Торта и бисквитки

(Снимка: Getty Images)

Сладкишите са склонни да бъдат шокови, пълни със захар, което ще ви даде енергиен тласък точно преди лягане - още по-лошо е сладкишите и бисквитките с шоколад в тях, тъй като кофеинът вероятно присъства и може да ви попречи да заспите дълбоко.

Чипс и други мазни закуски

(Снимка: Getty Images)

Отново въглехидратите могат да вземат своето, докато тялото ви ги обработва и превръща в захар. Но това е мазнината, която ви докарва тук. Това е трудно за храносмилателния път, което означава, че тялото ви трябва да работи допълнително, за да го обработи. Цялата тази упорита работа може да ви попречи да си починете пълноценно и да мечтаете.

И така, какво можете да ядете, за да спите добре?

(Снимка: Getty Images)

Започнете с премахването на тези храни от вашата диета за вечеря, ако сте имали проблеми с кошмарите. Ако сте спали спокойно и сте имали приятни сънища, няма причина да променяте времето си за хранене. И ако не сте спали добре, но не можете да си представите без горещ сос или паста, помислете дали да не ги обядвате вместо вечеря. Всичко, което трябва да направите, е да дадете на тялото си достатъчно време да преработи тези по-тежки храни, така че когато легнете през нощта, храносмилателната ви система все още да не работи усилено.

Какво можете да ядете за вечеря, ако сте имали проблеми с лоши сънища? BBC Good Food препоръчва да опитате богати на протеини храни с триптофан, аминокиселината, която ви прави сънливи. Можете да го намерите в пилешко или пуешко, както и в ядки и семена. Що се отнася до въглехидратите, ще искате да избягвате тестени изделия или хляб - но оризът е вкусен и здравословен заместител, който всъщност може да подобри качеството на съня ви. Ако пилето и оризът все още звучат скучно, разгледайте някои от тези рецепти за разбъркване за вдъхновение (просто се уверете, че не ги правите твърде пикантни).

Ако изрежа тези храни, ще изчезнат ли кошмарите ми?

(Снимка: Getty Images)

Според „Храна и вино“ няма никоя храна или напитки, които да ви гарантират кошмари. Въпреки целия шум за сиренето, причиняващо кошмари, науката все още не е свързала силно двете за всички хора. Но ако имате проблеми със съня, тези храни може да са виновниците. Не пропускайте да следите какво ядете, когато имате лоши сънища, и потърсете свои собствени модели, за да можете да приспособите този списък към вашата диета. След това остава само да спиш като бебе.