Свързани статии

Какво е остеопороза?

Остеопорозата е заболяване на прогресивна костна загуба, свързано с повишен риск от счупване на костите. Това буквално означава „пореста кост“. Болестта често се развива незабелязано в продължение на много години, без симптоми или дискомфорт, докато не се получи фрактура. Едно от първите места, където може да видите ефектите на остеопорозата, е в краката. A стрес фрактура в стъпалото често е първият признак. Има няколко неща, които можете да направите през целия си живот, за да предотвратите остеопорозата, да забавите прогресията й и да се предпазите от фрактури.

храним

Включете калций и витамин D във вашата диета.

През растящите години тялото ви се нуждае от калций, за да изгради здрави кости и да създаде запас от калциеви резерви. Изграждането на костна маса, когато сте млад, е добра инвестиция за вашето бъдеще. Недостатъчният калций по време на растеж може да допринесе за развитието на остеопороза по-късно в живота.

Независимо от вашата възраст или здравословно състояние, имате нужда от калций, за да поддържате костите си здрави. Въпреки че калцият не може да предотврати постепенна загуба на костна маса след менопаузата, той продължава да играе съществена роля за поддържане на качеството на костите. Дори ако сте преминали през менопаузата или вече имате остеопороза, увеличаването на приема на калций и витамин D може да намали риска от фрактури.

Колко калций се нуждаете ще варира в зависимост от вашата възраст и други фактори. Националната академия на науките дава следните препоръки относно дневния прием на калций:

Мъже и жени от 9 до 18 години: 1300 mg на ден

Жени и мъже от 19 до 50 години: 1000 mg на ден

Бременни или кърмещи жени до 18-годишна възраст: 1300 mg на ден

Бременни или кърмещи жени от 19 до 50 години: 1000 mg на ден

Жени и мъже над 50 години: 1200 mg на ден

Млечните продукти, включително кисело мляко и сирене, са отлични източници на калций. Осем унция чаша мляко съдържа около 300 mg калций. Други храни, богати на калций, включват сардини с кости и зелени листни зеленчуци, включително броколи и зелени зеленчуци. Диетичните добавки могат да помогнат, тъй като е трудно да се консумират адекватни количества само от храната. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете калциева добавка.

Витамин D помага на тялото ви да усвои калция. Препоръката за витамин D е 400 IU до 1000 IU дневно. Добавените млечни продукти са отличен източник на витамин D; чаша мляко съдържа 100 IU. Витаминни добавки могат да се приемат, ако вашата диета не съдържа достатъчно от това хранително вещество. Отново се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете добавка. Твърде много витамин D (над 2000 IU дневно) може да бъде токсичен.

Упражнявай се редовно.

Подобно на мускулите, костите се нуждаят от упражнения, за да останат здрави. Без значение от възрастта ви, упражненията могат да ви помогнат да сведете до минимум загубата на костна маса, като същевременно осигурявате много допълнителни ползи за здравето. Лекарите вярват, че програма за умерено, редовно упражнение (три до четири пъти седмично) е ефективна за профилактика и лечение на остеопороза. Упражненията за вдигане на тежести като ходене, джогинг, туризъм, изкачване на стълби, танци, упражнения с бягаща пътека и вдигане на тежести вероятно са най-добри.

Паданията представляват 50% от фрактурите, така че дори ако имате ниска костна плътност, можете да предотвратите фрактури, ако избегнете падания. Трябва да се наблегнат на програми, които наблягат на тренировките за баланс, особено Тай Чи и йога. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения

Американското общество за ортопедични крака и глезени (AOFAS) предлага информация на този сайт като образователна услуга. Съдържанието на FootCareMD, включително текст, изображения и графики, е само за информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замести професионални медицински съвети, диагнози или лечения. Ако имате нужда от медицински съвет, използвайте "Намерете хирург"търсене за намиране на хирург-ортопед за крака и глезена във вашия район.

Американско ортопедично общество за крака и глезени ®
Ортопедична основа за крака и глезени
9400 W. Higgins Road, Suite 220
Rosemont, IL 60018
800-235-4855 или + 1-847-698-4654 (извън САЩ)