За много от жителите на дадена страна голям проблем е наднорменото тегло. Борбата с него някои продължава цял живот и някой „плува“ от тук натам, губейки и възвръщайки килограмите, но някои все още достигат идеалното си тегло и поддържат всички усилия през цялото време. И за онези, които са уморени да виждат отгоре стрелката на везната и отчаяна въздишка, неспособна да преодолее трудно мазнините от междинния слой в стомаха и целулита по бедрата, има универсално спасение и това е диетата на Пиер Дюкан. Не сте чували за това?

кето

Да, може да е, това е всичко, защото е много популярен в старата част на светлината, а ето и други страни над нея, или изобщо не знаят или имат само малки кълнове информация. Тази диета е спасението на онези, които са притеснили ориз, елда, кефир и други монодиети, които дават въображаема загуба на тегло. Диетата е разнообразна, идеална е за тези, които обичат да ядат, не мързеливи, когато това приготвяте сами. Лозунгът диета: „яжте колкото искате!“. Съблазнително, нали? Оказва се, че храната няма да бъде враг и помощник в борбата с калориите и мазнините, а това е важно.

Няколко думи за автора на диетата, необходимо е да се знае първо спасителят ненужен килограм ?! Пиер Дюкан - известен от френския диетолог, лекар, който в продължение на 30 години работи активно за изследване на продуктите, неговите ефекти върху организма. Работейки по тази идея, като поведение при хранене, той успя да открие тайната на идеалното ви тегло, както и начина да го постигнете.

Пиер Дюкан - авторът на 19 книги, които са плод на дългогодишния им опит и практика, но по-важното е вашият продавач чудо „Не знам как да отслабна“, който излезе през 2011 г., но вече са прочели всички свои фенове, които искат да отслабнат без опасност за здравето и завинаги! Книгата е преведена на няколко езика и е продавана в повече от десет страни по света.

Диетата на д-р. Dukan се основава на консумацията на протеин, който е лесен за смилане и помага да се отървете от теглото. Тялото да се почисти, те показват всички примеси и токсини, метаболизмът върви много добре. Основната храна на диетата е месо, риба, зеленчуци, а което е по-важно - спестените. Най-атрактивното и убедително е продължителността на диетата зависи от количеството килограми наднормено тегло, времето ще изчезне и характеристиките на вашето тяло.

Преди да започне диетата на Дюкан, струва си да знаете оптималното си тегло, което си струва да постигнете. Това може да стане чрез услугите, които лесно могат да бъдат намерени в интернет. Ще можете да въведете всички необходими параметри (действително тегло, желаното, опит за отслабване, растеж, бременност и други) и да получите фигурата, идеална за вашето тегло. Както можете да видите, всичко поотделно. Освен това ще получите „Тикерът“, който ще ви помогне да спазвате диета на етапи: на всеки етап се изчислява от продължителността и загубата на тегло, което е много лесно, което ще ви позволи да растете, за да контролирате продължителността на загуба на тегло. Нека се обърнем към етапите, на които е разделена диетата на Дюкан. Общо 4. Прочетете повече за всеки един.

Етап No. 1 под името "Атака"

Въз основа на имената можете да разберете, че ще атакуваме тези излишни килограми, причинявайки им бърза и значителна загуба. Това е най-краткият и прогресивен период от диетата на д-р. Дюкан. Продължителността му се изчислява като:

Ако сте излишни 5 кг или по-малко, "Атака" да продължи няколко дни
Напълнени с 5-10 ненужни килограма? След това ни атакувайте kilogrammchik 3-5 дни
Ако е излишно повече от 10 кг, даден етап продължава 5-7 дни, а максимум 10

Хранене в този период може само протеини: месо, риба, нискомаслени млечни продукти, яйца и продукти. По този начин през цялото време може да отнеме до 6 кг тегло без усилие.

Сега повече информация за продукта, който ще атакуваме.

  1. Всяко постно месо: телешко, Кристина, говеждо, месо от еднокопитни животни (всички меса, плюс пържола и пилески), заек. В месото от свинско и агнешко месо е табу! Приготвя се без грам масло.
  2. Черният дроб, бъбреците, белите дробове, телешко месо, теле, карантия от птици, а също и върхът на езика.
  3. Всяка птица в допълнение към патица и гъска, винаги без кожа.
  4. Шунка без съдържание на мазнини в кожата 2 до 4 процента.
  5. Всяка риба, независимо от начина на приготвяне.
  6. Морска храна.
  7. Яйца, но не повече от 2 жълтъка, протеинът в неограничени количества. Ако имате високо ниво на холестерол, намалете консумацията на яйчни жълтъци до 3-4 на седмица.
  8. Нискомаслените млечни продукти. Можете също така да мляко на прах 0% мазнини, но не повече от 3 супени лъжици на ден.

Всичко това си струва да готвите без добавено масло и мазнини, можете да ядете по всяко време, колко ще въведете, броенето на калории не се извършва.

Някои от продуктите, които си струва да се консумират в умерени количества:

  • кафето и всякакви билкови чайове;
  • оцетът и соевият сос;
  • всякакви зеленчуци, кимион, максимум половината лук през деня и други подправки;
  • желатин, мая, мая и агар-агар;
  • двойката корнишони, може да се използва като подправка;
  • лимоновият сок към пълнежа;
  • солта и горчицата - малко, в противен случай излишната вода няма да излезе от тялото ви;
  • нулевокалорични заместители на захарта (не фруктоза, глюкоза и сорбитол и др.);
  • диетични напитки;
  • можете да изядете 8-те ракови пръчки;
  • като маслена маймуна да използва дизел (1 супена лъжица), тъй като не калории, обвива червата, което им позволява да стандартизират работата си, подобряването на стола. Не използвайте за пържене, не горещо, перфектно дресинг за салати.

Във всеки случай трябва:

1) Яжте 1,5 супени лъжици овесени трици на ден
2) Лесен за поставяне и на всеки 20 минути пеша
3) Пийте 2 литра вода (чай, кафе се счита)

Ако видите неприятен вкус в устата, лоша миризма, не се притеснявайте, това е напълно приемливо явление, което казва, че сте на прав път. Можете да преминете към втория етап.

Менюто на Атака на седмицата

Стъпка № 2 - Въртене или круиз

Тази фаза продължава, докато иглата на кантара не покаже желаната фигура. Характеристика на този период е, че протеиновите дни се редуват с протеиново-зеленчукови. Диетата на pierre Dukan предлага възможност за избор на автоматично въртене - 1/1, 2/2 или 5/5. За хора с голямо излишно тегло е желателно да следват очертанията на 5/5, който има малък излишък, оптимално 1/1, така че тялото и ще бъде по-лесно.

Списъкът със забранени вещества от зеленчуци (feculentos и не само):

Авокадото, фасулът, а не стручковата фасул, грахът, царевицата, картофите, лещата, маслините и маслините, както и всички видове зърнени храни и тестени изделия. Артишокът, докато не сте идентифицирали никоя група храни, така че използването на наказанието да бъде намалено до минимум. Всички останали зеленчуци можете, това е само морковите и цвеклото е необходимо да се ядат в малки количества, тъй като те съдържат захар. За разнообразието можете да включите в диетата 1 супена лъжица доматено пюре (кетчуп), както и кисело мляко 0% с плодове. За готвене можете да използвате всички продукти от фазата на "Атака", които трябва да се ядат с умереност.

Иновациите са:

1) Спасените сега ядат по 2 супени лъжици на ден.
2) Ако е необходимо, супена лъжица пшенични трици за помощ при запек.
3) храната трябва да бъде не повече от 1 кг, контролът на това.
4) Водата от същия 2л.
5) И скитайте сега не по-малко от половин час.

Благодарение на редуването на протеините със зеленчуците, вие можете да нормализирате метаболизма, водата ще излезе от тялото ви, премахвайки примесите, токсините, мазнините и солта. Веднага след като забележите, че стрелката на везната се е превърнала в търсена фигура, струва си да се преместите на сцената под името „Консолидация“.

Менюто на круизната седмица

Стъпка № 3 - "Консолидация" или "Фиксиращо тегло"

Тази фаза ще помогне да се консолидират получените резултати и продължителност на изчисляване на загубените килограми, което ще рече, ако сте загубили във втория етап от 5 кг, Консолидацията ще продължи 50 дни, от 10 кг е 100 дни и т.н., Резултатът е загуба на килограм за 10 дни от 3-та фаза. След като прекарах предишните две стъпки, искам разнообразие и нещо ново? Моля те! Сега можете да си позволите лукса от 40 грама твърдо сирене, което съдържа не повече от 40% мазнини в сухо вещество. Колкото по-малко% мазнини, толкова повече сирене можете да ядете. Можете също така няколко филийки ръжен хляб, една единица плодове (с изключение на банан, череша, череша и грозде) и няколко филийки диня или пъпеш. В плът, така че сега можете да ядете печено свинско, бекон и агнешко във всякакво количество.

И още няколко бонуса: сега е възможно веднъж седмично и да подкрепяте частта от зеленчуци feculentos, както и да давате "празник на стомаха, който ви позволява да ядете всичко първо, второ и десерт (чаша вино със сирене). Но това трябва да се яде наведнъж, на закуска или обяд. Сега ще направим разделяне на сцената върху гоку. Например, трябва да поддържате консолидацията от 80 дни. Първата част е от 40 дни: можете да порция feculentos и "празник" от седмицата, и ето следващите 40 дни можете да празнувате и да ядете, богати на нишесте, няколко пъти седмично.

Какво разбираме под понятието нишесте? Ето списък и разрешеното количество за консумация:

  • - Пастата. Можете да изядете около 220 грама получаване на естествена доматена паста с лука или да презирате малко количество сирене "Пармезан".
  • - Пълнозърнестата пшеница, както и кус-кусът и булгурната пшеница, и е разрешена в количество от 200 грама
  • - Леща за готвене. Можете да 200-220 г., помага за стабилизиране на теглото със съдържание на въглехидрати бавно.
  • - Фасулът, грахът и нахутът са много хранителни, възможно е и малко.
  • - Ориз и картофи да се яде много рядко, на малки порции грама 125 (картофи задължително в униформа). Кафявият ориз може да се консумира в количество от 220 грама

Какво не си струва да правите:

  1. дайте два празника подред
  2. изискват хранителна добавка - имайте усещане за степента

Изберете ден от седмицата, така да се каже, изтеглянето на протеините, така че всички излишни калории да се обърнат и нека този ден винаги да е един и същ, например - четвъртък. Сега триците трябва да ядат до 2,5 супени лъжици на ден и да ходят не по-малко от 25 минути на ден.

Менюто на Фиксирането на дните на

Етап # 4 - "Стабилизация"

  1. Е, ето ни и стигнахме до последната стъпка под името „Стабилизация“. Той има някои правила, след които няма да напълнявате през целия живот, но по-важно е просто да се придържате към тях.
  2. Яжте преди, но като контролирате количеството храна. По-добре повече протеини и зеленчуци, не прекалявайте с плодове, сирене, хляб и нишесте тригол Есте продукти.
  3. За да останете верни на едно изтегляне на BAAlel новогодишния ден и теглото никога няма да се върне.
  4. Водата е не по-малко от 2л.
  5. Излизайте на разходка всеки ден и 20 минути.
  6. Разходете се повече, забравете асансьорите, EskalLa torah и, ако е възможно, излезте от таксито на спирката преди/след и вървете до къщата/работата. Проверете дали работи!
  7. Трици до 3 супени лъжици на ден и през всички дни.

Рецепти за диетата на Дюкан

В мрежата има изобилие от рецепти за поддръжниците на диетата на Дюкан и за тези, които не вярват, че тя е глуха и е монотонна, опитайте да приготвите няколко ястия.

Яйчена салата

Вземете две варени в хладно, яйца, батерии, зелен лук, nishkalOrientación сметаната е кисела (кефир) и подправки. Готвенето е много просто: яйцата, нарязани на зарчета, добавете към фино настърган лук и лъжица сметана, кисел condimentoslYai, conlellos и voila, вкусът на приготвена салата.

Тиквените пържени сьомга

Вземете половин килограм тиквички и настържете на едро ренде, дайте дренаж от сок. Междувременно вземаме 3 яйца, няколко супени лъжици царевично нишесте и звънец, всичко това се смесва, нарязва се, добавя се сьомгата и подправките със солта. Това е хомогенна маса, смесете с тиквички и правим enlauski в тефлонов тиган без масло. Готов!

Три минути hlebushek

  • 2 супени лъжици овесени трици 1 супена лъжица пшеничен зародиш
  • двойката яйца
  • царевично нишесте 3-4 супени лъжици
  • 2 супени лъжици кисело мляко
  • банката мека извара 0-1% масленост
  • 1 опаковка бакпулвер

Нишестето и триците малко писалкаDslialiaem, добавете маята и разбъркайте внимателно. В друга купа смесете кисело мляко, яйца и извара. Всички се присъединете, разстройте се и го сложете във формата. Фурната във фурната за 20 до 30 минути. Комбинира се идеално с пъстърва слаб саламура и краставица.

Хек, изпечен във фолио

Взимаме филетата хек, туршия в лимоновия сок, добавяме сол, подправки за риба, различни от тревата, увиваме във фолио и печем във фурната за 10-15 минути.

Клиенти за диетата на Дюкан: просто отлични, много от жените в чест на възрастта и са постигнали страхотни резултати, загубили до 50! килограм и са намерили формата на menlendías момичета. Сред мъжете клиентите за диетата на Дюкан също така лошите на всички, които търсеха идеалното тегло, постигнаха желания резултат и без да изпитват психологически дискомфорт.

Ето основните предимства и недостатъци на диетата на д-р. Дюкан:

  • през първите няколко дни може да се увеличи умората, това се дължи на появата в тялото на кетонни тела, което намалява апетита;
  • липсата на витамини, за да компенсира този fichaleterenenyNYи допълването на витамини комплекс;
  • липсата на мазнини не е добре, така че понякога можете да добавите малко растително масло;
  • диетата на Дюкан може да не харесва lEnasellosXia да подготвя хората;
  • не е подходящ за хора с непоносимост към някои храни, алергии и хора със стомашни заболявания.
  • се използват изключително естествени продукти от най-полезния от продуктите;
  • сто процента резултат, дори когато съпротивлението на организма към режимите;
  • страхотна мотивация в етапа на "Атака", теглото бързо отива;
  • вкусно и полезно;
  • яжте, когато можете и много.
  • диетата е много лесна за спазване, независимо от къщата, работата в офиса или в града.

Опитайте и чудото на диетата на Пиер Дюкан и оценете тяхната ефективност!