Така че искате да изградите своите глутеуси и да се чудите какво може да помогне?

Нещото номер едно е упражнение с тежести, но това е съвсем друга тема!

Днес ще разгледаме храни, които могат да ви помогнат да имате bootlicoius BOOTY и нашият диетолог по здравословни мами, Cheree споделя как можете да насочите плячката си с FOOD.

печалба

Как да отглеждате дупето си с храна!

Храната за изграждане на дупето е или невероятен източник на ПРОТЕИНИ, или въглехидрати гъста храна.

Cheree казва: „Протеинът осигурява на телата ни аминокиселини, които са градивните елементи на нашите клетки. Без достатъчно протеини няма да можете да се възстановите от упражненията си, нито да изградите и възстановите мускулните тъкани. "

Количеството протеин, препоръчано на ден за спортист рекреатор (някой, който тренира 4-5 пъти седмично в продължение на един час), е 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло.

"Така че, ако тежа 80 кг, имам нужда от 96 г протеин на ден", казва Чири.

Нещо, което трябва да запомните: не само 96 г богата на протеини храна като риба тон ще ми даде това, така че като разгледате хранителните си информационни панели (вижте как да ги прочетете тук) ще ви помогне да разберете колко всъщност има протеини и въглехидрати във вашите храни, добавя Cheree. Мамо, невероятната трансформация на Мелиса

Що се отнася до въглехидратите, те са важни за изграждането на мускулна маса, тъй като те са основният източник на ГОРИВО и помагат за подобряване на умората. Тук няма въглехидрати!

„Фокусирайте се върху получаването на чисти, пълноценни протеини, които идват от биологични животински източници, диви уловени морски дарове или растителни източници, които не са ГМО, и растителни източници на въглехидрати от плодове и зеленчуци“, казва Чийри.

Не забравяйте обаче, че не е оправдание да се развихрите в пекарната!

Топ 8 храни, одобрени от диетолози, за да увеличите плячката си

1. Риба тон

Лесно се смила и осигурява 23g протеин на 100g.

2. Стриди

Те са с високо съдържание на протеини, плюс съдържат огромно количество цинк в тях, което ще помогне едновременно на имунитета ви! ПЕЧЕЛЯ!

3. Агнешко

Един от най-високите източници на протеин в нашите червени меса при 29g на 100g. Опитайте това вкусно Агнешко с коричка от песто за вашата порция.

4. Яйца

Толкова гъвкави, можете да ги добавяте към смутито си, да ги закусвате, обядвате или вечеряте, а когато са сварени е перфектна преносима закуска.

5. Киноа

Това е една от единствените пълноценни протеини на растителна основа, много засищаща и друга супер универсална съставка, която можете да използвате във всяко хранене.

6. Суроватъчен протеин

Приготвяне на закуски или смутита от суроватъчен протеин наистина ще увеличи протеина ви за деня. Пак в някои зеленчуци като кейл или спанак и вашите нужди от въглехидрати, както добре.

7. Сладък картоф

Един от най-високите източници на въглехидрати, който няма да повиши кръвната Ви захар. Друга съставка, която можете да превърнете във всяко хранене. Тост за закуска, кифли за лека закуска, печени в салати, пълнени, пюрета или пържени на чипс! Вижте тази рецепта.

8. Аминокиселини с клонова верига

Допълването с BCAA може наистина да подобри вашето възстановяване и ефективност при упражнения, защото те помагат за възстановяване и изграждане на мускули. Чудесно е, когато се опитвате да изградите плячката си! Опитайте нашия шоколадов протеин на прах да опитате за вашия прием!

Нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване е изпълнен с рецепти за протеини и въглехидрати, упражнения за плячка и цялата подкрепа, от която може да се нуждаете!

Този месец е нашият 28-дневен предизвикателство за отслабване Bootcamp и през целия месец се фокусираме върху дупето, укрепването и разбира се здравословните, вкусни храни, за да подобрим това.

Кейти Фаулър

Кейти е любител на йога писател от северните плажове на Сидни. С усет за здравословно печене можете да намерите нейния измиващ Instagram за най-новия поглед към суровите брауни и тролинг Pinterest за вдъхновение за интериорен дизайн!

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Пет празнични храни за повишаване на настроението ви тази Коледа!

Съвети как да НЕ издухвате всичките си калории на паша!

Няма нищо по-добро от пасищно плато на коледно парти. Всичко това капризно сирене, сушени меса, кремообразните спадове! Yummo. Това е от ...
Прочетете още

Как да подготвим бюджетно блюдо, за да забавляваме тълпата

Няма да повярвате колко време отнема да изгорите любимите си коледни лакомства!

Карл и Али са УДАРЕНИ със Здравата мумия в шоуто днес!

Толкова сме развълнувани, че две от страхотните ни майки бяха в Днешното шоу днес! Карл и Али бяха издухани от пътуването ...
Прочетете още

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.

Благодарим ви, че споделихте вашия имейл с нас.

Скоро ще се чуете.

Присъединете се към нашата онлайн общност от над 1 000 000 здрави мумии!

  • Здравата мумия
    • За нас
    • Нашия екип
    • Отзиви
    • Състезания
    • Станете консултант
    • Препоръчайте приятел
    • ЧЗВ
  • Информация
    • Свържете се с нас
    • Правила и условия
    • Политика за поверителност
    • Намерете консултант
  • Общност
    • Нашата общност
    • Facebook група
    • 28-дневна група за предизвикателства
    • Група за поддръжка на нови майки
  • Пазарувайте онлайн
    • Пазарувайте
    • 28-дневно предизвикателство
    • Книги с рецепти
    • Смутита
    • Опаковки
  • Моята сметка
    • Абонаменти
    • Поръчки
    • Предизвикателство Вход