гладуване

Интермитентното гладуване има много различни дефиниции. Не става въпрос за това какви храни ядете, а по-скоро кога ядете. Мислете за това като начин на хранене, при който циклирате между периодите на хранене и гладуване. Дори ако не участвате съзнателно в прекъсващия пост, можете

бързо, когато спите, тъй като (обикновено) не консумирате храна повече от седем часа. Често срещаният начин за пости е пропускането на закуската и първото хранене за деня на обяд. Друг метод е да приготвите последното си хранене в 19 часа.

Не бъркайте периодичното гладуване с гладуването, тъй като това е тенденция за здраве и фитнес, която помага на тялото ви да формира ежедневна рутинна храна. За някои хора това може да помогне при отслабване, за други става въпрос за по-добър сън. Тъй като обичаме да научаваме как да се наспим добре, разбрахме как периодичното гладуване ви помага да хванете някои Zzz.

Какво е постенето?

Първо, нека дефинираме гладуването, за да не го бъркаме с гладуването. Постенето е древна практика да се въздържате стратегически от храна за определен период от време. Преди да се превърне в тенденция за здраве и уелнес, тя се практикува (и все още се практикува) от религиозни групи. Например мюсюлманите постят от зори до здрач по време на Рамадан, тъй като е предназначен да научи на самоконтрол и дисциплина. Юдаизмът практикува традиционния пост по време на Йом Кипур като начин за размисъл и покаяние за греховете си.

По отношение на периодичното гладуване традиционно се свързва с тактика за отслабване, тъй като ограничава приема на калории през определени часове от деня. Когато тялото ви премине в режим на глад, то използва натрупаните мазнини за енергия, което също допринася за загуба на тегло. На теория трябва да помогне за намаляване на апетита ви, като забави метаболизма ви. Препоръчва се да се пие вода или чай по време на гладуване.

Често срещан начин за бързо прекъсване е като се яде от обяд до 20 часа, след което се пости през останалата част от нощта (това се нарича метод 16/8). Друг начин е диетата 5: 2 или гладуването през деня, при които човек може да участва в изключително ограничени калории два до три дни в седмицата и да провежда редовна диета през останалите пет дни. Като цяло подходът, при който искате да постите, се определя от това, което лично искате да извлечете от него.

Ползи за здравето от периодичното гладуване

И така, какво искате да излезете от гладуването? Освен загуба на тегло, има и други проучени ползи от периодичното гладуване. Например, периодичното гладуване може да засили имунната функция и да засили секрецията на растежен хормон. Той може също да помогне за борба с някои заболявания като болестта на Алцхаймер, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване. Al Jazeera съобщава, че гладуването може да подобри психичното здраве и благосъстояние. Изследванията също така показват, че периодичното гладуване подпомага клетъчното възстановяване, което се случва, когато спим. Това е, което ни интересува!

Имайте предвид, че гладуването не е за всеки, особено за бременни жени, деца или тези, които са изложени на риск от хипогликемия (ниски нива на кръвната захар). Ако периодичното гладуване е нещо, което ви интересува с цел по-добро здраве, първо говорете с Вашия лекар.

Прекъсващо гладуване и сън

Вече знаем, че яденето твърде близо до лягане може да повлияе на качеството на съня ви. Ти

трябва да си ляга след три часа ядене на голямо хранене. Това е така, защото ако си легнете в рамките на този тричасов прозорец, тялото ви ще се съсредоточи повече върху активното храносмилане, а не върху клетъчния ремонт. Така че, ако сте изяли голяма купа паста в 19:00, най-добре е да си легнете след 22:00, за да се наспите добре.

TBH, получаваме и закуски преди лягане и ако търсим дълбоките, тъмни дълбини на хладилника за всички отговори в 21:00, ще отидем на нискокалорична закуска, която е лесна за смилане, като грозде или нискомаслено кисело мляко.

Периодичното гладуване може да помогне за изграждането на по-силен циркаден ритъм, който ви помага да спите по-дълбоко и по-добре. Рутинните режими на хранене през деня ще помогнат на тялото ви да приеме последователен график на съня през нощта. Това проучване дори установи, че гладуването може да намали нощните ви събуждания и да намали движенията на краката.

Vogue съобщава, че периодичното гладуване може да помогне при изоставането на струята, тъй като не яденето до 16 часа преди кацане ще помогне на часовника на тялото ви да се адаптира към нова часова зона. В статията се казва още, че учените подозират, че телесните ни часовници се задържат, когато сме гладни, и се връща, когато ядем отново. Така че гладуването по време на полет може да ви помогне да адаптирате начина си на хранене към местното време и да нулирате вътрешния си телесен часовник. Разбира се, има и други начини за излекуване на реактивния изоставане и приспособяване към режим на сън на почивка. AKA, не забравяйте възглавницата си с пяна с памет по време на полет!

Как да спим, когато постим

Всеки индивид реагира на гладуването по различен начин. Някои хора просто не могат да заспят или да се безпокоят на гладно. За да се наспите добре, когато постите, внимавайте какво ядете като последното си хранене за деня. Това кафе след вечеря може да ви затрудни да заспите, когато искате. И пиенето на алкохол в излишък преди лягане ще ви направи сънливи, но отпускът ви е неспокоен през нощта, тъй като няколко твърде много чаши червено вино могат да блокират съня REM.

Постенето поддържа своите предимства, когато сте наясно с хранителните вещества, които влагате в тялото си. Фокусирането върху здравословни храни, като плодове, зеленчуци, ядки или риба, ще ви даде горивото, от което тялото ви трябва да бъде енергизирано през деня и да спи добре през нощта.

Ако практикувате периодично гладуване, останете хидратирани през деня. Хидратираното тяло ще ви помогне да спите добре през нощта, а не дехидратираното, което ще доведе до неспокоен сън и понякога дори хъркане. Ако имате нужда от помощ за ликвидиране след дълъг ден, опитайте тези йога движения за по-добър сън.

Можете да направите съня по време на периодично гладуване по-удобен с поддържащ матрак с мемори пяна. Матракът на Ecosa ви позволява да регулирате твърдостта според вашите специфични нужди. Това ще помогне на тялото ви да се отпусне в нощ на възстановителен сън.

Ако ви интересува периодичното гладуване, но не знаете дали е подходящо за вас, говорете с Вашия лекар, за да научите повече за него. Когато сте готови за добър нощен сън, ние сме тук, за да ви помогнем.