Колко грама протеин трябва да консумира човек на ден? Много хора в днешно време се хранят с нисковъглехидратна диета и увеличават приема на протеини, така че мускулите им да продължат да имат нужното количество храна за растеж и изграждане. Когато тялото изгори всички местни въглехидрати в тялото, то ще се обърне към мускулния протеин за своята енергия. Ако човек консумира само равно или по-малко количество протеин, докато е на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава тялото няма да има достатъчно протеин, за да расте правилно. Приблизително 16% от теглото на тялото се състои от протеини. Тялото постоянно използва протеини и този използван протеин трябва постоянно да се попълва. Протеинът е известен с повишаване на издръжливостта и енергията. По-активните хора се нуждаят от много повече протеини, отколкото някой, който седи на бюро по цял ден.

трябва

Как да изчислите колко протеини трябва да консумирате всеки ден

Теглото и възрастта на човек определя количеството на необходимия протеин. Човек, който тежи 250 lbs, ще се нуждае от повече грама протеин на ден, отколкото човек, който тежи 120 lbs. Човек, който тежи 200 кг и е много активен, опитвайки се да изгради мускули, трябва да приема около 160-200 грама
протеин на ден. По принцип всеки човек, който иска да отслабне и да натрупа мускули, трябва да приема между 1,6 - 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Има 0,453 паунда на килограм, което е около половината. Да вземем например нашия 200-килограмов човек. Първо трябва да преобразуваме телесното му тегло в килограми. Ако направим нещата прости и закръглени .453 до половината, тогава гледаме на 100 килограма. Сега имаме 1,6 - 2 грама на килограм, което би означавало да вземем 100 пъти по 1,6 и след това по 2 и ще имаме общо 160-200 грама на ден.

Всеки индивид трябва да разбере колко грама протеин трябва да изяде за своя тип тяло на ден и след това да раздели това общо на своите 5 хранения на ден, за да разпредели усвояването на протеина през целия ден. Така че човекът с тегло 200 кг би изял около 50 грама протеин във всяко от 5-те си хранения. Необходимо е по-голямо количество протеин за хора, които са по-физически активни. Например хората, които участват в тренировки за устойчивост, увеличават нуждата си от протеини, тъй като протеинът развива мускулите. Двата най-големи източника на протеин се произвеждат от животни и зеленчуци. Аминокиселините, от които се нуждае тялото, се намират в тези хранителни продукти. Много хора питат дали вегетарианската диета осигурява правилното количество протеин, от което тялото се нуждае. Има много вегани, които приемат протеинова добавка, за да доставят липсващ протеин, но тези, които ядат високо ниво на ядки, бобови растения, семена, соя и зърнени храни, приемат много протеини. Не забравяйте да следите вида мазнини и съдържанието на протеинови източници, ако се опитвате да отслабнете.

Най-добри протеинови източници

  • Постни меса (Турция, постно говеждо, постно телешко, свинско, пуешко, пилешко, агнешко) - печени, печени или печени - 25-30g протеин в 3,5oz
  • Сьомга и риба - печени или приготвени на пара
  • Фасул - 15-18g протеин на чаша
  • Семена - печени - тиква, тиква, диня, слънчоглед, сусам, лен - 2-3 г протеин на супена лъжица
  • Ядки - бадеми, кедрови ядки, пекани - 2-3g протеин на супена лъжица
  • Морски дарове - раци и омари - на пара, варени, печени, печени
  • Леща за готвене
  • Обезмаслено мляко и суроватка на прах - 8g протеин в 8 oz
  • Яйца - по 6g протеин
  • Плодове - 1g протеин на плод
  • Зеленчуци - 2-3g протеин на ½ чаша

Не всички протеини се считат за равни

Храните, които са химически консервирани, с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на сол (обедно месо и хотдог), не са добри източници на протеини. Жизнено важно е да прочетете етикетите, за да сте сигурни, че са избрани здравословни протеини. Важно е да стоите далеч от преработените храни.

Размерът на порциите протеин е много важен и е трудно да се измери кога да се яде или на семейно събиране. Важно е да претеглите протеините, както и другите видове храни, докато сте вкъщи, за да се запознаете с количеството протеин, което е порция, така че когато не сте вкъщи, да имате тази визуална информация за приблизителна оценка. Подходящият размер за сервиране на пиле на скара няма да бъде 2-те огромни пилешки гърди, сервирани в ресторант. Пилешки гърди, приблизително големи колкото юмрука ви, са много.

Диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати са най-добрият начин

Протеинът е важен за всяка клетка в човешкото тяло. Всичко, от косата, кожата, костите, мозъка и дори човешките емоции зависи от протеина. Много жени купуват протеини, за да ги сложат на ноктите или в косата си за растеж. Тялото се нуждае от точното количество протеин и най-здравословния протеин. Едно нещо, което трябва да запомните, е, че приемът на протеини трябва да бъде 60% от естествени храни. Някои хора консумират много видове добавки, за да увеличат приема на протеини, но за най-добри резултати трябва да се използват 60% от естествените храни. Естествените храни са това, което тялото ви знае най-добре и е най-чистият вид протеин, който тялото може да усвои най-ефективно. Яйцата са най-добрият вид протеин за организма и след това идват редица постни меса. Затова яжте и разпределете приема на протеин през целия ден и останете слаби.