здравословно

23 юли 2018 г.

Работи FIFO? Вашето здраве не трябва да страда. Ето пет съвета за поддържане на талията надолу, докато сте на място.

Храненето добре може да бъде трудно в най-добрите времена. Нездравословната храна има вкус на вкус, а нашият зает живот означава, че е лесно да се търси бърза корекция на храненето. За летящ/излетящ работник (FIFO) в минната индустрия в Австралия това може да достигне друго ниво благодарение на нередовен график и значително време извън дома.

През 2014 г. проучване на Университет Едит Коуън изследването на общите здравословни и хранителни навици на 35 служители на FIFO във Вашингтон установи, че всички участници имат по-високи нива на затлъстяване от средното за Австралия. Освен това, над 80% от анкетираните работници са изложени на повишен риск от развитие на диабет тип 2 или сърдечни заболявания.

Напълняването или неспособността да се погрижите за здравето си е лесен капан, в който можете да попаднете - дори без допълнителното предизвикателство да работите далеч през по-голямата част от годината. Но тъй като залозите са толкова високи, е важно да разгледате какво можете да направите, за да останете здрави, докато работите FIFO.

Ето пет начина да контролирате талията си, когато сте на място.

Контрол на порциите

Преди дори да помислите какво да ядете, струва си да определите колко точно трябва да сложите в чинията си. С швейцарски опции в столовата е прекалено лесно да се прекалява. Независимо дали вашият избор е здравословен или не, преяждането все пак ще доведе до напълняване. Опитайте се да си давате порции храна с големината на юмрук. Ако все още сте гладни след известно време, добавете още малко, но първо избягвайте препълнена чиния.

Отидете за зелените

Може би те не винаги ще бъдат зелени, но винаги трябва да се стремите към селекция от плодове и зеленчуци (било то салати или по друг начин) в чинията си при всяко хранене. Добавете ги първо и се уверете, че те съставляват поне половината от вашата храна. След това можете да добавите предпочитаното месо и каквото и да е друго.

Започнете деня правилно

Започването на деня с нездравословна храна вероятно ще ви накара да пожелаете повече нежелана храна по-късно. Ако започнете деня си със здравословно обвиване или сандвич и малко плодове, енергийните нива ще бъдат по-високи през сутринта, така че няма да се налага да прекалявате с тежката, нездравословна храна по време на обяд.

Познайте въглехидратите си

Ако сте издънка за въглехидрати като тестени изделия и хляб (разбираме), поработете върху изключването на белия хляб и тестените изделия за пълнозърнести (или кафяви) варианти. Не само е пълнозърнесто по-здравословно, но и ще ви даде повече енергия, за да преминете през деня.

Удари фитнеса

Част от здравословния начин на живот са упражненията. Повечето сайтове са оборудвани с фитнес зала и за тези, които не са, има много начини да поддържате форма, докато сте на място. Проверете YouTube за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), които могат да се правят без тежести или писта за бягане.

Често пренебрегвана полза от работата на FIFO е липсата на външни разсейващи фактори. Докато работните дни са дълги, обикновено няма дълги пътувания до работното място или задръствания по пътя за вкъщи и минимални други разсейващи фактори, които всички са равни на по-малко оправдания за липса на упражнения.

Поддържането на диетата ви на място е важно, но не забравяйте да поддържате това и във вашите R и R. MPi има няколко чудесни съвета, които да ви помогнат, тук.

Заетостта на FIFO в минното дело е пълна с предимства и предизвикателства. За повече съвети как да останете здрави и щастливи във вашата FIFO миньорска работа, посетете нашата редакция. За да научите повече за нови възможности за работа в минното дело свържете се с нашия екип от специалисти по подбор на персонал.