отслабване

Когато двойките тренират и диетират, за да отслабнат заедно, те са склонни да се придържат към диетичния си план: В проучване от университета в Индиана двойките, които са посещавали фитнеса отделно, са намалили членството си в здравен клуб със скорост от 43 процента в продължение на една година, докато малко над шест процента от тези, които са тренирали в една и съща фитнес зала са отпаднали през същия период от време.

Но мъжете привидно започват да отслабват по-бързо от жените, което може да бъде разочароващо: Ако и двамата спазвате плана си за отслабване, защо би имало такова различие в резултатите? Колко време отнема отслабването?

3 основни причини да не се претегляте всеки ден

Е, има куп причини, поради които съпругът ви може да отслабва по-бързо и те не са виновни, но ако сте наясно с тях, можете да направите малки промени, които помагат да се намали разликата в резултатите.

Причини вашият мъж да отслабва по-бързо:

1. Той изгаря повече калории, когато не прави нищо.

Дори когато се вземат предвид разликите в телесния състав и теглото, жените изгарят с пет до десет процента по-малко калории, докато са заседнали от мъжете. Така че просто седейки, той изгаря повече калории на килограм телесно тегло от вас.

Какъв боклук! Промяната на метаболизма ви с 10 процента би била голяма задача, но можете да се уверите, че тялото ви функционира в оптималния си метаболизъм. Направете 8-те: Осем часа сън и осем чаши вода.

Загубата на сън може да повлияе на способността на тялото ви да метаболизира мазнините и да намали способността ви да регулира кръвната захар. Според проучване от 2015 г. на Университета в Чикаго медицината, само три нощи лош сън могат да започнат да имат вредни ефекти. И когато тялото ви няма достатъчно вода, енергийните ви системи също не работят добре. Така че, не чакайте да пиете, докато почувствате жажда.

Може дори да не осъзнавате, че имате нужда от питие. В проучванията повечето спортисти не изпитват чувство на жажда, докато не достигнат дехидратация при два процента от телесното си тегло - ниво, при което работата на тялото ви вече е била възпрепятствана.

2. Той има повече мускулна маса от вас.

Средно мъжете имат около 25 килограма повече скелетни мускули от жените и повече мускули спрямо телесната си маса: Според проучване на 468 мъже и жени с различни размери и възрасти, мъжете са били 38,4% мускули в сравнение с 30,6% за жените.

Това има значение, защото мускулите изгарят калории. Може би сте чували, че един килограм мускул изгаря 50 калории повече на ден, отколкото един килограм мазнини. Това не е вярно, но мускулите изгарят около 13 калории на килограм всеки ден, докато са в покой.

5 неща, които трябва да направите тази вечер, за да отслабнете утре

Така че, ако съпругът ви има 25 килограма повече мускули от вас и вие правите същото ниво на активност, той изгаря допълнително 325 калории на ден. Това е значителна вдлъбнатина. И ако тренирате, всеки килограм мускул изгаря още повече по време на тренировката.

Какво можете да направите: Затворете мускулната празнина. В допълнение към диетичните планове за отслабване и аеробни упражнения, започнете силови тренировки. Ще изградите мускули, за да изгорите повече калории, когато си почивате.

3. Ако и двамата ядете „част от диетичен план“ от нещо, той все още яде по-малко спрямо нуждите си от калории.

Да приемем, че 35-годишен мъж с 5 фута-10 с работа на бюро, тежащ 250 паунда (BMR 2020) и неговата 5-метрова 6 съпруга, която тежи 180 паунда (BMR 1528), всеки си поръчва 700-калориен бургер, но ядат само половината. Възхитително е! И с такава голяма порция, интелигентен избор!

Но това е по-голяма полза за загубата му на тегло: В случая с нашия 250-килограмов човек, неговата базална скорост на метаболизма - броят на калориите, които той изгаря само от нормални процеси като дишане и изпомпване на кръв - е 2020 на ден.

20-те най-популярни закуски и сладкиши Nutrisystem

Така че храненето с 350 калории отнема само 17 процента от минималните му дневни калории. За жената в този пример същият бургер изяжда 23 процента от дневните си калории. Така че, докато порцията е малка, за него е по-лесно да я изяде и все пак да приключи с калориен дефицит за деня - а завършването на деня с калориен дефицит е как отслабвате.

Приравняването на порциите може да е причината жените да качат средно около седем килограма през първата година от връзката. Ако телата ви не са с еднакъв размер, порциите ви не могат да бъдат еднакви, за да видите едни и същи резултати. Придържайки се към перфектната порция (с опции като Nutrisystem италианска билка питка с бисквити или подходящ за диета Ролка с канела) в конкретните ви диетични насоки е пътят. Измерете порциите храни, закупени от магазина, така че да отговарят на конкретния ви диетичен план, вместо да добавяте равни количества. И ако разделите десерт, не правете 50-50 - оставете хапка или две от половината си.

4. Той не яде толкова много, когато е емоционален.

Преди да се ядосате (и след това да огладнеете), зад това стои наука: Проучване от 2009 г. установи, използвайки сканиране на мозъка, че жените са по-склонни да реагират с глад, когато са под емоционална принуда и по този начин е по-вероятно да преядат в тези ситуации.

Като внимавате какво ядете и защо ядете, това може да помогне. Когато сте под стрес и пристъпите на жажда, опитайте се да го разпознаете и се запитайте дали наистина сте гладни или просто се нуждаете от почивка. Ако е почивка, опитайте да се разходите, да се обадите на доверен приятел, за да поговорите с проблема или да гледате забавен видеоклип, за да се отпуснете. Ако само храната ще го поправи, бъдете внимателни и когато ядете.

5 изненадващи начина за отслабване ще помогнат на връзката ви

Разсеяните ядат изискват повече вкусови усещания, за да се чувстват доволни от храната си: Повече соленост, повече сладост или повече хрупкавост. Холандско проучване установи, че участниците по-трудно определят сладостта на напитката, когато също се опитват да се концентрират върху умствена задача.

Храненето без разсейване и концентриране върху вкусовете на храната се нарича „внимателно хранене“ и много изследвания показват, че този начин на хранене може да подобри усилията за отслабване, без да се фокусира върху калориите. Това може да помогне и при болести: Изследване от щата Охайо установи, че тримесечното внимателно хранене помага на пациентите с диабет да намалят кръвната си захар. Така че седнете и яжте страхотно Nutrisystem черен шоколад и ядка от морска сол (или каквото и да е) и се съсредоточете върху вкуса на всяка хапка!

Най-вече спрете да се стресирате, ако съпругът ви губи по-бързо от вас: Не само стресът ви кара да ядете повече, но отнема удоволствие от успеха на загуба на тегло, който имате. Вие не сте състезател, а партньори в пътуване към по-щастлив и здравословен живот. Празнувайте успеха си в отслабването, неговия успех и бъдете благодарни за стъпките, които сте предприели досега.

И ако не сте опитали Nutrisystem, това може да е липсващото парче! Регистрирайте се за идеалния план за отслабване за вас тук>