Рехабилитация на тазовото дъно

Нашата настояща програма за рехабилитация на тазовото дъно е надписана. Изпратете имейла си по-долу, за да бъдете добавени към списъка с чакащи за следващата ни програма.

добре

Как да се храните добре, за да увеличите енергията си и да се възстановите по-бързо от раждането

Често срещано явление след раждането на бебето е, че майката забравя за себе си и излива цялото си сърце и душа да се грижи за новата си мъничка радост. Но все пак си важен! А грижата за себе си може да повлияе на възстановяването, психичното ви здраве и детето ви. Подарете си дара на здравето, като започнете със здравословна диета.

Първите 6 месеца

Все пак вие решите да нахраните бебето си е правилният избор! Кърмите ли? Чудесен! Използвате ли формула? Удивително! Докато вашето бебе се храни, това е целта!

Без значение как храните детето си, има определени мерки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че здравето ви върви в правилната посока. Така или иначе е важно да се храните здравословно, но ако кърмите, има няколко други съображения.

Кърмещата майка

Ако кърмите или кърмите изключително, вашият малък пакет радост зависи от вашето тяло да процъфтява. Способността ви да произвеждате достатъчно кърма зависи не само от честотата на кърмене на бебето, но и от храните, които ядете. Нека поговорим за това как да установим здравословен прием на хранителни вещества.

Най-общо казано, кърмещата майка се нуждае от около 500 ккал повече на ден от нормалното, за да задоволи нуждите на своето бебе. Не забравяйте да пиете и достатъчно! Напълно нормално е да пиете и ядете ДОКОГО всъщност кърмите - това е изцеждащо преживяване за мама. Ще ви трябват изобилие от протеини, въглехидрати и мазнини, за да поддържате и двамата сити.

Изпийте!

По време на така нареченото „клъстерно хранене“ може да се наложи дори ОЩЕ калории! Вашето гладно бебе може да кърми буквално по часове през тези периоди и ако се опитате да се отпуснете, със сигурност ще чуете колко недоволно е вашето бебе. Не се страхувайте да помолите за помощ и да имате храна и напитки близо до вас по всяко време.

По време на кърменето майките се нуждаят от повече желязо, калций, витамин С и цялостен добър мултивитамин. Всъщност можете да продължите да използвате вашите пренатални витамини. Избягването на твърде много кофеин също е добра идея, както и изключването или сериозното ограничаване на приема на алкохол. Не забравяйте, че това няма да е завинаги, със сигурност можете да се насладите на повече кафе и коктейли, когато дните на кърменето ви отшумят. Това е важно не само за бебето, но кофеинът и алкохолът са дехидратиращи, което е контрапродуктивно, когато произвеждате кърма.

Напитките с електролити са наистина прекрасни за поддържане на жаждата ви, така че се запасете с течности като кокосова вода. Препоръчително е да пиете поне 8 чаши вода на ден, дори повече, ако ви се иска. Поддържането на освежаващи напитки под ръка ще улесни поддържането на хидратация и усещането, че не сте сухи!

Храна за размисъл

Сигурно си гладна, мамо! Протеините, въглехидратите и мазнините са хранителните вещества, които в различно количество съставят всяка храна. Протеините са най-засищащи, въглехидратите осигуряват тонове енергия, а мазнините спомагат за регулирането на хормоните.

Повечето бебета нямат проблеми с кои храни яде майката. Някои обаче имат хранителна чувствителност, която може да причини газове и раздразнителност, а малък процент от бебетата имат алергии. Общите алергени включват мляко/млечни продукти, яйца, соя, ядки и пшеница.

Излишните 500 калории на ден, от които се нуждаете, вероятно не са толкова храна, колкото бихте си помислили. Обикновената франзела с крема сирене е около 500 калории, например. Важно е да добавяте здравословни мазнини (като зехтин и авокадо), което означава мазнини, които не са предимно наситени мазнини (допълнително масло, свинска мас, сметана, мазни меса). Това не означава, че не можете да ги ядете, а просто означава, че умереността е от ключово значение. Фокусирането върху храни с по-малко наситени мазнини е по-полезно.

Както при повечето неща в живота, умереността наистина е от ключово значение по отношение на това какво да се консумира. Ако жадувате за нещо, изяжте го! Може би не яжте 5 браунита, просто вземете 2. Разделете десерт с приятеля си. Заместете задушени зеленчуци с сотирано. Добавете плодове към закуската си. Ограничете калорично плътните превръзки върху салатите. Модерирането на поведението ви ще ви помогне да правите по-добър избор на храна, като същевременно постигате целите си за деня.

Формулата Мама

Поздравления, мамо! Имате бебе, което е здраво и процъфтяващо, но какво ще кажете за вас? Здрави ли сте и процъфтявате? Трябва да се грижите и за себе си! Вашите нужди не са толкова различни от кърмещата майка - имате нужда от вашата енергия, от вашата хидратация и витамини.

Всъщност нека повторим някои неща. Запасяването с мазнини, като сирене, ядки, авокадо и яйца, ще помогне малко на вашите хормони. Въглехидратите, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, осигуряват енергия, необходима само за преминаване през деня, защото нека се изправим пред себе си, ще ви е необходима цялата помощ, която можете да получите в енергийния отдел. Протеини, като постно говеждо, риба, птиче месо и свинско месо, ще ви поддържат сити и ще поддържат вашите клетки да функционират и регулират цялото ви тяло.

Продължете да приемате пренатално или приемайте мултивитамини, които са добре закръглени с много витамин С, витамин В, желязо и калций. Тялото ви ще ви благодари.

Какво друго има там?

Има ВИЕ. Знам, че е трудно, но нека не говорим за бебето нито минута. Знам, че е трудно, но опитайте и помислете за себе си за кратко четене.

Раждането, независимо дали е вагинално или сечение, е променящо живота преживяване. Начинът, по който се отнасяме към телата си след раждането, е изключително важен. Нашите хормони полудяват по различни начини и това е различно за всяка майка, но всеки го изпитва.

Ако изпитвате следродилна депресия, тревожност, психоза или нещо, което смятате, че засяга вас и вашето семейство, моля, говорете открито с Вашия лекар. Семейството и приятелите са чудесна звукова дъска, особено ако някоя от тях е майка, която може да се свърже. Групите за подкрепа, както онлайн, така и лично, могат да бъдат от полза. Ако имате проблеми, от първостепенно значение е да получите помощта, от която се нуждаете и заслужавате.

Как вашата диета може да помогне с нещо от това? Е, може да помогне до известна степен. Медицинските състояния се справят най-добре от медицински специалист, но има някои неща, които можете да направите у дома, за да подкрепите новия си Аз.

Недостигът на някои витамини и хранителни вещества може да удължи или увеличи случая на проблеми след раждането. Витамин В, незаменими мастни киселини (като DHA/EPA), цинк, желязо, селен и витамин D, са някои, които се използват за борба с проблемите след раждането. Уверете се, че храните, които ядете, са пълни с тях, е нещо, което можете да контролирате, което може да ви помогне.

Справяш се чудесно, мамо!

Поддържането на здраве след бебето може да бъде страховита задача. Отделете време, за да прочетете етикетите и не забравяйте, че е добре да се поддадете на апетита. Все още си важен и здравето ти е извън важното. Правенето на малки стъпки към вашето здраве е най-доброто за вас и бебето. Вие си заслужавате и го заслужавате!