В този член

В този член

В този член

Ако имате IBS-C, може да се притеснявате какво да ядете. Трябва да поддържате балансирана диета, докато избягвате храни, които предизвикват симптоми за вас. Опитайте няколко прости съвета, за да направите диетата си по-добра за вас.

сини

Водете вестник на симптомите

Списание за IBS симптоми може да помогне на вас и вашия лекар да разберете кои храни могат да предизвикат вашите симптоми. Имайте навика да записвате всички симптоми, които може да имате, заедно с това какво и колко сте яли предварително. Ако видите модел с определени храни, вижте дали се чувствате по-добре, когато не ги ядете, или намалете колко от тях ядете. Но нарязвайте храни една по една. Ако отрежете няколко храни едновременно, няма да знаете със сигурност коя от тях може да причини симптомите.

Изградете диета, която работи за вас

Тези съвети могат да ви помогнат да изготвите свой собствен здравословен нов план за хранене:

Ограничете силно рафинираните храни. Тези храни губят някои важни хранителни вещества в процеса на тяхното производство. Те ви пълнят, но не ви дават нужните ви фибри, витамини и минерали. Помислете два пъти, преди да ядете:

  • бял хляб
  • бял ориз
  • Чипс
  • Бисквитки и сладкиши

Увеличете влакната. Фибрите улесняват преминаването на изпражненията. Помага на много хора със симптоми на IBS-C, но не на всички.

Твърде малкото грубо влагане във вашата диета може да затрудни движението на червата. Академията по хранене и диететика препоръчва 25 грама фибри за жени и 38 грама за мъже всеки ден. Хората на възраст над 50 години може да се нуждаят от малко по-малко фибри (21 грама за жените и 30 грама за мъжете).

Можете да получите фибри в храни като:

  • Пълнозърнест хляб и зърнени храни
  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Боб

Въпреки че задоволяването на ежедневните ви нужди от фибри се постига най-добре чрез ядене на правилните храни, приемането на добавка с фибри също може да помогне. Примерите включват псилиум, метилцелулоза, пшеничен декстрин и калциев поликарбофил.

Не шокирайте системата си с внезапно увеличаване на фибрите. Тялото ви ще се нуждае от време, за да свикне, така че добавяйте по малко всеки ден. Твърде много наведнъж може да ви накара да се почувствате по-зле.

Продължава

Опитайте да увеличите приема си с 2 грама на 3 грама на ден. Например, ако обикновено ядете 5 грама фибри, опитайте да вземете 8 грама през първия си ден и отидете от там. Ако помага, придържайте се, докато не получите толкова, колкото препоръчват експертите.

Опитайте сини сливи и течности. Някои плодови храни, които са с по-високо съдържание на захар сорбитол, като сини сливи, сушени сливи (друго име за сини сливи) и сок от сини сливи, могат да разхлабят червата. Но отново твърде много може да причини газове, подуване на корема, спазми и диария.

Някои хора намират, че смляното ленено семе помага за облекчаване на симптомите на IBS-C. Можете да го поръсите върху салати, варени зеленчуци и зърнени храни.

Поддържането на добра хидратация също може да помогне. Пийте много течности като вода и сок. Но кафето, газираните напитки и алкохолът могат да ви дехидратират и да влошат симптомите на IBS-C.

Запазете малко въглехидрати. Имайте предвид диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да причини запек. Имате нужда от протеин, но не изрязвайте въглехидратите от плодовете и зеленчуците. Те ще ви помогнат да поддържате работата на храносмилателния тракт.

Променете начина, по който се храните

Някои прости промени могат да ви помогнат да овладеете симптомите на IBS-C.

Яжте по-малки ястия по-често. Някои хора с IBS-C смятат, че помага да се ядат пет или шест по-малки хранения през целия ден, а не три големи.

Не пропускайте закуската. Това хранене, повече от всяко друго, може да активира дебелото черво.

Вечеряйте в свободното време. Твърде често ядем в бягство или на бюрата си. Но яденето набързо може да предизвика симптоми на IBS-C. Опитайте се да не правите други неща, докато ядете, като шофиране или сядане пред компютъра. Стресът от многозадачност може да предизвика симптоми и ако ядете бързо и поглъщате въздух, това може да причини газове или подуване на корема.

Отпуснете се и се насладете на храната си.

Източници

Лесли Бончи, MPH, RD, CSSD, LDN, консултант по хранене

Информационна база за храносмилателни заболявания: "Синдром на раздразнените черва;" В "Какво трябва да знам за синдрома на раздразнените черва;" В и "Запек" В

J. Patrick Waring, доктор по медицина, Храносмилателно здравеопазване на Грузия.

Академия по хранене и диететика.В

Университет на Калифорния в Бъркли Уелнес ръководство за хранителни добавки.

Публикации в Харвард за здравето: „Разбиране и лечение на раздразнително черво“.

Международна фондация за функционални стомашно-чревни разстройства: „IBS диета: какво да правим и какво да избягваме“.