Блестящата одобрена от експерт стратегия за отслабване ще ви помогне да свалите килограми, без да се лишавате.

форма

Назовете диета и ще се сетя за клиенти, които са се борили с нея. Имал съм безброй хора, които ми разказват за своите изпитания и изпитания с почти всяка диета: палео, веган, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини. Въпреки че диетичните тенденции идват и си отиват, диетичната култура продължава. А тези, които искат да отслабнат, почти винаги са готови да опитат следващото голямо нещо, обещаващо реални резултати.

Ето защо, както много от моите колеги, регистрирани диетолози, аз не вярвам в диетите, но вместо това популяризирам богат на хранителни вещества, балансиран начин на живот, който позволява здравословно хранене през целия живот. Звучи страхотно, нали? Мислех, че е така, но след няколко години като практикуващ клиницист осъзнах, че този подход може да обърка клиентите, които търсят ясни, конкретни съвети за това какво всъщност означава здравословното хранене. Най-объркващото парче? Баланс. (Свързани: Промених начина си на мислене за храната и свалих 10 килограма)

Балансът предполага да се наслаждавате на всичко умерено, но умереността може да бъде двусмислена. Вместо това предлагам този съвет: изберете две лакомства всяка седмица, за да се насладите. Това трябва да са храни, които обичате само заради техния вкус и удовлетворението, което носят. И тези лакомства трябва да са истинското нещо, а не изкуствено, нискокалорично чукане. Идеята е да се чувстваме истински удовлетворени.

Това не само насърчава неограничаващ подход към здравословното хранене, но също така помага да се демистифицират тези забранени храни. В крайна сметка, забранените храни, както и всичко извън границите, имат начин да станат по-вълнуващи от преди! Но знанието, че тези храни могат да бъдат включени в цялостната хранителна диета, премахва част от вълнението и поддържа по-здравословна връзка с храната. (Още: Ние сериозно трябва да спрем да мислим за храни като „добри“ и „лоши“)

Освен това, ако премахнете всичките си любими храни, за да отслабнете, вероятно ще започнете да ядете тези храни отново, след като сте отслабнали - вероятно без много контрол на порциите, тъй като не сте свикнали да ги ограничавате умерено.

Разбира се, има няколко предупреждения, които трябва да се вземат предвид при прилагането на „правилото за две лекувания“. Не дръжте тези храни в къщата и лесно достъпни. Излизането за една топка сладолед с приятели или разделянето на десерт със значителна друга не само помага за популяризирането на здравословни навици с по-снизходителни храни, но също така контролира общите калории и размера на порциите. (Ние също обичаме тези еднократни брауни, когато контролът на порциите е проблем.)