Не знаех за какво се занимавам, докато седях на моя McSeat в ранните часове на неделната сутрин.

Възхищавах се на 20-те хапки, кацнали на масата до мен, които за съжаление не бяха мои.

Вместо това те принадлежаха на моя приятел, който беше зает да си проправи път през втория си бургер от ястието.

И тогава се случи: започна атаката на малтретиране, което мога да опиша само като смесица между неясни писъци на „момче от салата“ и котка, чиято опашка току-що беше затворена във врата; наистина ужасяващо.

Затова обърнах глава и бях зашеметен да видя, че злоупотребата е насочена към мен.

По това време бях доста изненадан, че това се насочи към мен, но сега наистина го разбирам, както си признах, бях седнал в Макдоналдс, заобиколен от куп колеги пияни студенти със салата в ръце.

Искам да кажа, който поръчва пропукана салата в McDonald’s!?

през деня

Като се има предвид, че по това време бях на диета, пияният ми човек беше взел интелигентно решение, тъй като осъзна, че е по-добре да се откажа от бургерите и наглите, но вместо това да подбудя малко контрол върху щетите, след като отпих половината от дневните си калории като алкохол.

И така, за несъгласието на моя противник, защитих избора си на салата пред Биг Мак и след кратък, но донякъде разгорещен дебат, тя реши да се препъне.

Сега, макар че тази вечер направих добър избор със салатата си (от диетична гледна точка), няма да се преструвам, че пиещата страна на уравнението по някакъв начин е била здравословна (освен психологически до степен, както имах забавно време) и че това изобщо не е повлияло на резултатите ми.

Използвах изпитана и изпитана стратегия, която ми позволи да се напия *, докато губех мазнини (всъщност през това време влязох в най-добрата форма на живота си)

И в този блог ще обясня как точно го направих (в никакъв случай не оправдавам прекомерното пиене; просто съм истински тук, тъй като много от нас се наслаждават на странното пиене).

* вероятно 2-4 пъти месечно. Отново не одобрявам пиенето, не го насърчавам и няма да се преструвам, че е здравословно.

Ето и сделката с алкохола:

Работата с алкохола е, че тялото ни откача, когато го консумираме, така че той отива право в предната част на метаболитната линия. С това имам предвид, че метаболизмът на мазнините, въглехидратите и протеините (изгарянето) се поставя на заден план, тъй като тялото ни дава приоритет на справянето с алкохола.

Това е така, защото за разлика от мазнините, въглехидратите и протеините, телата ни не могат да съхраняват алкохол, така че ако не му се обърне цялото внимание, той се мотае прекалено дълго и предизвиква проблеми, тъй като неговият метаболитен страничен продукт (ацетат) е токсичен.

Така че телата ни спират изгарянето на мазнини, за да се справят с алкохола, което означава, че ранна сутрин 20 опаковки късчета е по-вероятно да се съхраняват като мазнини при напиване.

Като се има предвид, че алкохолът е един от макросите, той осигурява и 7 калории на грам. Така че, докато никой не обикаля наоколо, пиейки чист етанол, 10 g от нещата се съхраняват на 70 калории. Това е приблизително количеството алкохол в стандартен спирт, като водка или текила, което следователно натрупва около 70-100 калории всяка.

Други алкохолни напитки имат добавени много други калории, съдържащи неща (като захар), а спиртните напитки обикновено се пият в комбинация със смесители, съдържащи калории като кока-кола и тоник. Например, стандартна халба бира съдържа около 220 калории, еспресо мартини съдържа около 300 калории, а една водка и кока-кола е 120.

Така че, както можете да видите, лесно е бързо да съберете висок брой калории от няколко питиета или вечер. Това може да направи поддържането на дефицит на калории (жизненоважно за загуба на мазнини) при диета много по-трудно, ако не знаете какво правите. Както споменах по-рано, това не означава, че трябва напълно да се откажете от пиенето, когато се опитвате да свалите килограми.

И имайки предвид всичко това, можем да влезем в практическите неща.

Как да включите алкохол в диетата си:

1. Спазвайте най-важното правило за загуба на мазнини

Първото нещо първо, избягвайте няколко специални сценария (например: нови за повдигане и т.н.), КОИТО ТРЯБВА да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте за продължителен период от време, за да изпуснете телесните мазнини. По-рано съм разглеждал тези партиди, така че няма да навлизам тук.

2. Възрастен и се научете да казвате не

Ако имате цел да загубите мазнини, приемете, че ще трябва да направите някаква степен на жертва.

Така че в идеалния случай намалете количеството алкохол, което пиете по време на диета, и помислете дали наистина искате да пиете, когато сте в потенциална алкохолна ситуация, независимо дали става дума за непринудена бира с вечеря или излизане с приятели.

В социални ситуации може да почувствате натиск да пиете, но ако всъщност не искате бира, чаша вино или каквото и да било, просто бъдете възрастен и кажете „не“ (това важи и когато се предлагат неща като торта; ако наистина не не го искам по една или друга причина, просто възрастните казват не).

3. Яжте по-малко калории през деня

Ако все пак искате да пиете, подгответе се за него по-рано през деня, като ядете по-малко калории. Направете това, като консумирате по-малко мазнини (или въглехидрати), за разлика от протеините. Как се справяте с това, първо определяте колко калории има в това, което планирате да пиете. След това вземете това количество калории и го разделете на 9 (или 4 за въглехидратите). Резултатът, който получавате, е броят грамове, от който се нуждаете, за да свалите целта си за мазнини (или въглехидрати) (Ако не сте наясно за какво говоря тук, прочетете това и след това определете целите си за калории и макроси тук).

Например: ако пиете бира с 220 калории, консумирайте 25 грама по-малко мазнини. Най-добре е да отнемете калориите от мазнини, тъй като те най-вероятно ще се съхраняват като телесни мазнини, когато пиете, но това не е голяма работа, така че ако предпочитате, вземете го от вашата въглехидратна цел или просто се съсредоточете върху вместо това вашата обща цел за калории (отново ги изгответе тук).

4. Яжте предимно протеини, плодове и зеленчуци през деня

Най-добре е да правите математиката, както е посочено по-горе, и да проследявате, когато е възможно, но ако предпочитате да не проследявате, фокусирайте се основно върху консумацията на протеинови храни и нискокалорични неща като плодове и зеленчуци по-рано през деня, тъй като това ще ви даде добър калориен буфер за няколко напитки. Също така се погрижете да останете хидратирани през деня и нощта, тъй като аз ще ви помогна с пълнота и главата ви на следващия ден.

5. Бъдете умни с избора си на напитка

Изберете напитки с по-ниски калории и ако имате миксер, направете го диетичен/нулев калориен.

За количество алкохол на база калории, спиртните напитки със или без диетичен миксер са най-добрият вариант, докато бирите и коктейлите са доста лоши (наистина добър сайт за сравнение на опциите е: http://getdrunknotfat.com/).

Лично аз, ако приемам повече от двойка, отивам да пия текила и диетична лимонада или водка и диетична кока-кола. Ако пия небрежно бира, предпочитам да пожертвам малко калории и да пия качествена белгийска бира.