Вероятно всички сме излизали с приятели и членове на семейството, които са поръчали салатата „когато наистина са искали пицата“ или са продължили да излизат за сладолед, защото са „на диета“. Или може би четете това мислене на дадено време ти са ограничили целенасочено определени групи храни за диета или са почувствали вина, след като са се отдали на някакъв вид „лоши храни“ или са преяли.

За някои хора може да е трудно да отслабнете или да поддържате нормално тегло, но вероятно всички познаваме шепа хора, които изглежда да могат да ядат каквото искат като същевременно лесно поддържа здравословно телесно тегло. Много фактори влизат в теглото и размера на тялото - генетиката и физическата активност играят голяма роля за това колко тежите, но какво ще кажете за това хранително поведение - как някои хора остават слаби, докато на пръв поглед никога не спазват диети?

Изследователите от New Cornell Food and Brand Lab искаха да открият отговора на този въпрос - те проучиха каква е разликата между онези хора, които никога не се притесняват за храната и теглото и „остават слаби без усилия“ спрямо тези, които се борят да поддържат или отслабнете и редовно диети.

Голяма част от данните за успешното отслабване идват от Националния регистър за контрол на теглото, така че по подобен начин изследователите от Корнел създават „Глобален регистър за здравословно тегло“, за да изследват възрастни, които са поддържали здравословно тегло през целия си живот, като ги питат за диетата, упражнения и ежедневни съчетания. След като участниците бяха анкетирани, те бяха разделени на ДВА групас -

  • Група 1: The Mindrely Slim - Тези, които не са спазвали строги диети
  • Група 2: Тези, които „диети редовно, често мислят за храна и са били много наясно какво ядат“

Какво откриха изследователите?

Те документираха първоначалните констатации в тази инфографика.

Първата група (Безсмислено тънките) бяха по-вероятно да се:

  • яжте висококачествени храни
  • гответе у дома
  • слушайте вътрешни реплики
  • не се чувствайте толкова виновни за прекомерното хранене
  • бъдете по-наясно с храните, които ядат
  • имат по-скоро подход, основан на удоволствието към храненето

Можем ли да вземем тези констатации относно навиците на „безсмислено тънките“ и да заключим, че слабите хора не диети? ... Или може би тези „естествено слаби“ хора не диети, защото имат добра генетика или бърз метаболизъм? Дори и да беше така, участниците в Безсмислено тънките използваха и някои страхотни здравословни навици, които могат да им помогнат да поддържат талията си под контрол, като упражнява, закусва, има салата на обяд и закусва неща като плодове и ядки.

Водещият изследовател Ана-Лийна Вуоринен съобщи: „Тези резултати са обнадеждаващи, защото предполагат, че вместо да се ограничават диетите и да се избягват любимите храни, увеличаването на теглото може да бъде предотвратено в началото, като се научите да слушате вътрешни реплики и наблягате на качеството вместо на количеството храна.”

Това е добра новина за тези, които се борят да отслабнат или поддържат теглото си и са уморени от строгите правила и ограничения от най-новата модна диета. Може да сме в състояние да променим подхода си за отслабване и поддържане на тегло, като възприемем навиците на „Безсмислено тънките“.

В нашата култура може да е лесно да бързате с храната, да ядете всичко, което е бързо и лесно, често да ядете в движение, изправени, на компютрите си или пред телевизора ... но според Центъра за внимателно хранене, разсейването по време на хранене пречи на хората да се насладят на храната (противно на подхода, основан на удоволствието към храненето, възприет от Mindrely Slim). Това „безмислено хранене“ може да доведе до преяждане, безпокойство и стрес, което в крайна сметка може да допринесе за увеличаване на теглото.

Ресурси за внимателно и интуитивно хранене:

  • Центърът за внимателно хранене - Принципи на внимателното хранене
  • Evelyn Tribole, MS, RD и Elyse Resch, MS, RDN, CEDRD, Fiaedp, FADA - Интуитивно хранене (страхотна книга/ресурс за начало!)
  • Мишел Мей, доктор по медицина, CSP - Гладен ли съм?

Модните диети са неустойчиви, но по-внимателният подход към храненето е недиетичен навик, който е лесен за възприемане и не изисква хората да етикетират храните като „лоши“ или „извън границите“.

Мисли? Опитвали ли сте някога да включите вниманието в храненията?

Още страхотни връзки:

здравословни

Говоренето с регистриран диетолог може да ви помогне да постигнете мир с храната и да възприемете навици в внимателно и интуитивно хранене по време на хранене. Уговорете среща, като се обадите на диетолога на Института по спортни науки в Санфорд днес (605-312-7878).

Нашата система за сила

POWER работи в тясно сътрудничество със Sanford Sports Science Institute (SSSI) в Sioux Falls, SD по изследователски инициативи, които се занимават с обучение, състезания и рехабилитация за спортисти от всички възрасти и способности.