отърва

Всеки се стреми да има плосък корем. Но загубата на твърде много мазнини по корема може да се окаже трудна битка поради фактори като диета и начин на живот.

С все повече хора в движение, бързото, но обилно хранене винаги е удобно. В наши дни белият ориз се превръща в популярен вариант; той е засищащ, лесен за готвене и може да допълни всяко ястие. Яденето на прекалено много ориз обаче може да увеличи риска от наддаване на тегло и мазнини по корема.

Според пластичния хирург в Хюстън, д-р Патрик Хсу хората, които ядат твърде много бял ориз, са по-податливи на съхранение на излишни мазнини около средната си част. „Това е така, защото оризът е рафиниран въглехидрат. Консумирането му насърчава съхранението на мазнини, което води до появата на „оризов корем“, заедно с други рискове за здравето като диабет и затлъстяване “, казва той.

Поради тази причина премахването на оризовия корем е полезно не само за придаване на вид на прилепнало и стройно тяло, но и за подобряване на цялостното здраве и благосъстояние.

Намаляване на белия ориз

Най-простото и очевидно решение за премахване на оризовия корем е да се сведе до минимум консумацията на ориз.

„Храненето с рафинирани въглехидрати като обикновен бял ориз повишава нивата на кръвната захар, което води до отделяне на инсулин от панкреаса. Когато инсулинът се освободи, той приема глюкозата от кръвния поток и я пренася в клетките на тялото за енергия или съхранение. Когато глюкозата не се преобразува в енергия, тя се съхранява като мазнина. Ето как мазнините се отлагат в определени части на тялото, като корема “, казва д-р Хсу.

Намаляването на приема на бял ориз ще намали инсулина, който трябва да се освободи, намалявайки количеството мазнини, което може да се натрупа в корема.

Ако оризът не може да бъде изваден напълно от храната, по-добра алтернатива е кафявият ориз. За разлика от белия ориз, кафявият ориз е пълнозърнест. Той съдържа всички части на зърното, оставяйки неговото хранене непокътнато. Поради високото си съдържание на фибри, кафявият ориз улеснява здравословното храносмилане и подпомага отслабването.

Поддържане на здравословна диета

Замяната на бял ориз с кафяв ориз не е достатъчна, за да се отървете ефективно от оризовия корем. Поддържането на здравословна диета и включването на правилната храна към всяко хранене също са важни.

Някои от най-добрите храни за ядене за загуба на излишни мазнини в корема включват:

  • Плодове като банан, авокадо и папая. Тези плодове са богати на фибри и съдържат витамини, които стимулират метаболизма и насърчават загубата на тегло.
  • Опаковани с вода зеленчуци като аспержи, краставици и целина. Благодарение на високото си съдържание на вода, тези зеленчуци помагат за предотвратяване на подуване. Те също са естествени диуретици, които спомагат за улесняването на отстраняването на отпадъците от тялото.
  • Постните меса, които включват пуйка и сьомга, са с високо съдържание на протеини. Той също така помага за подобряване на метаболизма и поддържане на мускулната маса.
  • Пълнозърнестите храни като кафяв ориз и овесени ядки помагат за изгарянето на мазнини, като бавно освобождават енергията си.
  • Подправки като куркума, канела и черен пипер насърчават здравето на храносмилателната система и подпомагат блокирането на образуването на нови мастни клетки. Те също така засилват метаболизма и помагат за изгарянето на мазнини в тялото.

Също така е важно да се избягва храна, която ще добави нежелана мазнина към корема. Някои храни, от които трябва да стоите далеч, включват рафинирани зърна като бял ориз и бял хляб, които карат нивата на инсулин да скочат и да съхраняват допълнителни мазнини. Бонбоните и другите сладкиши съдържат много калории и почти никаква хранителна стойност, което улеснява запазването на мазнините в корема. Също така е най-добре да избягвате силно преработени храни като ястия за бързо хранене, тъй като те имат високо съдържание на мазнини и са трудни за смилане.

Правейки редовно упражнение

Освен поддържането на здравословна диета, редовното упражнение е и един от най-ефективните начини да се отървете от оризовия корем.

Ето няколко тренировки, които се фокусират върху тонизирането на корема и премахването на излишните мазнини по корема:

  • Хрускането се счита за едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини. Извършването на хрускане е ефективно за бързо изгаряне на коремните мазнини.
  • Упражнението с търкаляща се дъска тонизира не само корема, но и другите околни мускули като бедрото и кръста.
  • Нападенията са добри за хора, които са нови в тренировките. Правенето на удари също помага за бързото премахване на оризовия корем.
  • Навеждането една до друга може да изглежда като просто упражнение, но е полезно за изхвърляне на излишните мазнини.
  • Кардио упражнения като джогинг, колоездене и бягане са полезни за изгарянето на калории и разграждането на нежеланите мазнини.

Контуриране с козметични процедури

Диетите и редовните упражнения са мощни средства за премахване на излишните мазнини по корема, но тези методи често отнемат много време и търпение, преди да доведат до значителни резултати. За някои пациенти тези средства не са достатъчни за отстраняване на нежеланите коремни мазнини. Това се дължи на гени, които правят тялото естествено предразположено да съхранява мазнини, независимо от диетата и упражненията. В допълнение, медицински състояния като сънна апнея, хипотиреоидизъм и поликистозен синдром на яйчниците (PCOS) правят почти невъзможно отслабването по естествен начин.

Поради това много пациенти избират да се подложат на пластична хирургична процедура като липосукция. Липосукцията е ефективна и сигурна процедура, която бързо премахва големи количества мазнини в определени области на тялото като ръцете, бедрата и стомаха. Той не само се отървава директно от мазнините, но и премахва целулита, за да придаде вид на по-стегнато и изваяно тяло.

Д-р Хсу споделя: „Липосукцията включва премахване на излишните мастни натрупвания под повърхността на кожата. Той контурира корема и се отървава от нежеланите мазнини, които не пропускат диета и упражнения. Процедурата премахва мастните клетки за постоянно, променяйки формата на тялото на пациента. "

С това казано, липосукцията е много ефективна за намаляване на външния вид на оризовото коремче. Въпреки че мазнините се отстраняват незабавно, трябва да се отбележи, че липосукцията НЕ е процедура за отслабване сама по себе си. Той е предназначен само за премахване на излишните мазнини, които диетата и упражненията не могат да изгорят.

Последната стъпка: практикувайте дисциплина

Опитвайки се да постигнете плосък корем, е важно да практикувате дисциплина и умереност в диетите и редовните упражнения. Няма нищо лошо в яденето на ориз, но яденето на твърде много нещо може да бъде вредно за тялото. Приемането на излишни калории и неспособността им да се превърнат в енергия води до оризово коремче. Ето защо консумацията на ориз трябва да се извършва умерено, в допълнение към активния начин на живот.

Въпреки това, за да се получат най-добрите и най-ефективни резултати бързо, диетата и упражненията могат да бъдат допълнени от липосукция. И за да научите повече за тази процедура, най-добре е да се консултирате с пластичен хирург, който може да предостави на всеки пациент цялата необходима информация. С правилното отношение комбинация от изброените по-горе методи може да накара всеки да изглежда добре и да се чувства добре.