Мисля, че не сте сами в този проблем - повечето хора се борят с много специфични области на разпределение на мазнините, дори когато изобщо не са с наднормено тегло.

отърва

Проблемът е, че не е възможно да се „намали на място“. Тоест не можете наистина да опитате да намалите мазнините в определена област, като правите упражнения само в тези области. Така че, можете да правите упражнения за клекове и бедра през целия ден, но да видите много малък резултат (тези упражнения все още се препоръчват, както ще обясня, но не са важните). Този вид упражнения, използвайки само специфични мускули, всъщност изгарят по-малко калории, отколкото упражняването на големи мускулни групи при динамични сърдечно-съдови упражнения като ходене, джогинг, бягане, плуване или колоездене. За да изгорите мазнините, трябва да правите тези видове сърдечно-съдови упражнения поне 4 - 5 пъти седмично в продължение на поне 30 - 45 минути. Това ще ви помогне да увеличите количеството калории, които използвате и ще намалите телесните мазнини.

Като каза това, все още е важно да се направят някои укрепващи и тонизиращи упражнения и очевидно да се включат упражнения, които използват мускулната група на бедрото. Ето 2 упражнения, които да правите у дома - има много други и много, които можете да правите във фитнеса.
Това са наистина най-добрите упражнения за телесно тегло за четворките, но трябва да ги допълвате с упражненията, които биха били предписани от биокинетик или лекар по спортни травми.

За клякам застанете с крака на ширината на раменете и след това се наведете в коленете, докато петите ви не започнат да се откъсват от земята. В този момент бавно се върнете обратно в изходна позиция.

За напади започнете с краката си заедно и след това направете крачка с единия крак. огънете този преден крак в коляното, докато коляното направи около 90 градуса ъгъл с пищяла. След това се върнете в началната позиция, като използвате вашите четворки, за да ви избута обратно.

Правете тези упражнения умерено - веднъж на всеки 2 или повече дни и правете около 10 повторения на всеки крак за изпаданията и 30 клека.