отървем

Фей Рийд

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Намаляването на целулита е често срещана цел за хората, които започват фитнес пътуване. Намачкването, което често се среща на бедрата и седалището, често се свързва с негодност, но дали това е справедливо предположение? И може ли вашият режим на упражнения да промени целулита на тялото ви?

Какво причинява целулит?

Целулитът представлява малки джобове мазнини, съхранявани под кожата ви.

Почти всички форми на тялото могат да бъдат склонни към целулит, от фанатиците във фитнеса до тези с много високо телесно мазнини. Можете да бъдете предразположени към целулит чрез генетичния си състав. Жените са по-склонни да имат целулит, тъй като жените по-често съхраняват мазнини в долната част на тялото си.
Колкото повече мазнини сте съхранили в бедрата и задните части, толкова по-вероятно е да имате целулит. Така че по този начин шансовете за целулит могат да бъдат намалени чрез намаляване на телесните мазнини и изграждане на чиста мускулатура.

По същия начин, лошото кръвообращение може да увеличи целулита, така че насърчаването на притока на кръв през долната част на тялото ви също може да намали потъването.

Какви упражнения се отървете от целулит?

Въпреки че може да не успеете да прогоните изцяло целулита, има много начини да го намалите. Кардио упражнения като плуване, бягане и колоездене ще накарат кръвта ви да се изпомпва в тялото ви. Укрепването на сърцето ви ще поддържа кръвообращението ефективно и след тренировката.

По същия начин кардиото е чудесно средство за изгаряне на мазнини. При намаляване на телесните мазнини ще премахнете повече запаси от мазнини, където може да се появи целулит. HIIT тренировките са отлични за изгаряне на телесни мазнини. 15 минути редуващи се 1-минутни спринтове с пълен капацитет с 1 1/2 минути бягане със стабилно темпо наистина ще насърчат метаболизма ви да работи ефективно, а тялото ви да стане слаб.

Упражнения като burpees, скачане на крикове и скокове на определени височини също ще накарат кръвта ви да изпомпа и долната част на тялото да работи усилено. Задайте си схема на тренировъчно упражнение - колкото се може повече от зададено упражнение за 2 минути, след това минута почивка, след това 2 минути от следващото упражнение. След 15 минути ще почувствате, че наистина сте се напънали и сте изгорили някои сериозни калории.

Силовите тренировки също ще подобрят кръвообращението ви. Изграждайки чиста мускулатура, вие ще тренирате тялото си да изгаря калории през целия ден с по-висока скорост, отколкото бихте свикнали, дори и след фитнеса.

Фокусирането върху долната част на тялото и краката ще насърчи това развитие там, където е най-вероятно да се появи целулит. Опитайте претеглени клекове и удари или изградете силата си, като правите преси за крака. Важно е да се отбележи, че не можете да намалите мазнините само от една област от тялото, като ги упражнявате. Изграждането на чиста мускулатура обаче може да помогне за намаляване на дисбаланса между мазнините и мускулите, което също може да е причина за появата на целулит.

Какво ще стане, ако целулитът ми няма да изчезне?

Ако имате здравословно ниво на телесни мазнини, храните се балансирано и водите активен начин на живот, не се притеснявайте за това. Целулитът не е показател за нивата на здравето. Бъдете уверени в своето здраво тяло и не позволявайте на малко потъмняване да ви обезкуражи да тренирате и да давате на тялото нужното гориво.