Публикувано: 13 януари 2017 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Хвърлете мазнина и я дръжте далеч!

коремни

Досадната мазнина в долната част на корема може да бъде трудна за отделяне. Всъщност някои типове тяло ще задържат запасите от мазнини около стомаха по-дълго от където и да било другаде. Можете да загубите мазнини по бедрата, ръцете и гърдите, преди дори да забележите разлика в долната част на корема.

Загубата на коремна мазнина може да бъде предизвикателство. Въпреки това не е безнадеждно. Храненето здравословно и спазването на строг тренировъчен план ви помага да се отървете от мазнините в долната част на корема и да ги предпазите. Най-важният аспект на отслабването е балансираното хранене. Яденето на твърде много калории (дори ако това е здравословна храна) ще ви накара да наддавате на тегло, докато твърде малко калории може да накара тялото ви да се задържи на досадни мастни запаси като мярка срещу глада. За да се отървете от мазнините в долната част на корема, трябва да ядете точното количество храна и правилния вид храна.

Прочетете, за да научите повече за диетите и упражненията, които ви помагат да губите мазнини по корема и да ги предпазвате!

Стъпка 1: Ограничете нездравословната храна.
Не е нужно да премахвате нездравословната храна от живота си. Всъщност от време на време лакомството може да ви помогне да останете на път с храненето си. Ежедневните бургери и сладолед обаче ще добавят сантиметри към линията на талията ви. Дори ако намалявате калориите от други части на живота си, ежедневното коригиране на нездравословната храна може да ви спре да губите мазнини по корема.

Започнете, като замените нездравословната храна със здравословни алтернативи. Вземете банан вместо десерт или зеленчуци с хумус вместо солен чипс. Ако в момента ядете нездравословна храна всеки ден от седмицата, но започнете да я ограничавате до три нощи в седмицата, вече сте намалили консумацията на нежелана храна с повече от половината!

Имате нужда от малко помощ? Вижте нашите 10 начина да се противопоставите на нездравословната храна.

Стъпка 2: Направете диетата си начин на живот.
Телата ни не само реагират по различен начин на диетите, но и мозъците ни. За един човек честото хранене може да помогне за предотвратяване на глад. За някой друг постоянната паша може да бъде причина за наддаване на тегло. Някои хора се възползват от проследяването на приема и преброяването на калориите. Други могат да намерят това задушаване. Намерете подходяща за вас диета и я направете начин на живот.

Избягвайте сривовите диети и ограничителните планове за хранене.

Стъпка 3: Придържайте се към него.
След като намерите план, който работи за вас, трикът е да се придържате към него дългосрочно. Постоянното колебание между диетите може да доведе до порочен цикъл на наддаване на тегло и нездравословни връзки с храната. Всъщност това може да доведе до по-дълго задържане на упоритите мазнини в долната част на корема. Когато поставите тялото си на ограничителна диета, мозъкът ви може да тълкува липсата на храна за глад. Ако това се случи, това ще забави метаболизма ви и ще задържи запасите от мазнини в случай на извънредна ситуация.

Вместо да карате колоездене през рестриктивни периоди и периоди, опитвайте се да се придържате към здравословна диета за продължителен период от време. Ще можете да ядете, когато сте гладни, ще бъдете пълни с енергия и ще видите по-добри резултати.

Стъпка 4: Добавете упражнение.
След като сте се установили в навиците за здравословно хранене, опитайте да добавите план за упражнения. Имаме много тренировки за начинаещи както и 5K планове за обучение.

Когато става въпрос за загуба на мазнини по корема, искате да направите комбинация от кардио, тренировки за тренировка и силови тренировки. Кардиото ви помага да се отървете от наднорменото тегло. Ab тренировките тонизират коремните мускули за стегнато, здраво ядро. И накрая, силовата тренировка изгражда мускули и повече мускули означава, че ще изгорите повече калории, докато сте в покой.

Стъпка 5: Бъдете уверени!
Последната ни стъпка към загубата на мазнини по корема е да останем уверени. Шансовете са, че сте по-самоуверени в корема си, отколкото би трябвало да бъдете. Не губете време и енергия, за да се самоунищожите. Вместо това се фокусирайте върху положителното. Научете се да обичате тялото си във всяка точка от пътуването и ще откриете, че здравословното хранене и редовните упражнения стават по-лесни от всякога!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

15 начина за премахване на стреса през деня

Отпуснете се с тези здравословни облекчаващи стреса.

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Най-добрите храни за здрави бъбреци

Опитайте тези здравословни храни, ако искате здрави бъбреци!

Вижте тези 7 полезни съвета за бягане след 40!

Можете да се поддържате и поддържате във форма на 40, като прилагате тези 7 съвета за бягане към ежедневието си!

37 коментара

Много добро четиво.
Всякакви съвети за това какъв тип упражнения за корема могат да дадат най-добри резултати?

Ирен, HIIT тренировките са най-доброто за изгаряне на мазнини и това предизвикателство е
един от любимите ми за стягане и тонизиране на корема. 🙂 https://skinnyms.com/fabulous-abs-in-30-days-challenge/

Добър съвет, кой е най-добрият начин за укрепване на основния мускул

Дебора, тук ще намерите някои добри основни съчетания https://skinnyms.com/?s=core+

Мисля, че солидният сок бързо може бързо и ефективно да се отърве от мазнините в долната част на корема и е чудесен преход към здравословен начин на живот 🙂

Аз съм със 7 кг по-тежък от идеалното си тегло n основната ми грижа е долната част на корема, ще мога ли да хвърля kgs n разхлабения корем, само като правя хит? Wats ur предложение?

Hema, Чист и здравословен хранителен план също е необходим за загуба на мазнини. Този план е идеален за загуба на излишни мазнини https://skinnyms.com/4-step-weight-loss-challenge/.

Трябва да хвърля почти 60 кг ... Омръзна ми да опитвам различни диетични планове и нищо не се получи досега ... Може ли някой да ми предложи идеален хранителен план с интервалите, които трябва да поддържам?

Нита, горещо препоръчвам хранителен план за цял живот, а не диета. Потърсете план, който включва постни протеини, здравословни мазнини и добри въглехидрати. Аз лично отслабнах с 30 килограма преди почти 10 години и не го държа. Ето четири публикации, които препоръчвам:

Гейл, това е страхотна и полезна информация. Включили сте и страхотни ресурси. Имам година и половина и все още не съм загубил всичките си кучета. Вашата статия определено ще помогне.
Благодаря ти!

Нена, държи ни в течение! 🙂

Това е страхотно четиво. Наскоро започнах промяна в живота. (Отново). Напълно съм се ангажирал да се храня по-добре и да тренирам повече. Дори започнах да правя по-добри избори за и с децата си. Нямам търпение да науча повече от вашите препоръки. БЛАГОДАРЯ ТИ!

Кристен, това е прекрасно! Моля, дръжте ни в течение. 🙂

Страхотна статия. Обичам тренировките с тежести. Наричам го моето време, но наистина всичко е свързано с това, което ядете. Благодаря за страхотното четиво?

Благодаря, Рокси! Радвам се, че ви хареса нашата публикация!

Нямате бебета ... хаха

Чуваме те, Тейлър! Believe Вярваме обаче, че е възможно да върнете тялото си след бременност. Ето връзка към информация, която сме публикували за нея. https://skinnyms.com/how-to-get-your-body-back-after-a-baby/

Благодаря за страхотните съвети! Текущият ми брой е след бебе №3 (2 и 3 бяха само на 18 месеца разлика и бяха ГОЛЕМИ бебета), аз страдам от дистаза ректи. Всичко, което прочетох, каза, за да се избягват усилените основни тренировки. Всичко, което прочетох, за да се отърва от пооча, включва твърди тренировки. Някакви предложения за упражнения, за да събера сърцевината си обратно? Не искам в крайна сметка да нанасям още вреди или трайни щети. От това, което разбирам, е поправимо във времето.

Leeann, Има много ефективни основни тренировки с видео демо. Ето ги: https://skinnyms.com/?s=core
Ето един по-конкретен за това, което търсите, https://skinnyms.com/post-pregnancy-ab-core-workout/.

Аз съм в идеалното си тегло, ям чисто, спортувам 3 до 5 пъти седмично и абсолютно никаква нездравословна храна.
И все пак, мазнините на корема не изглежда да се движат. Не знам какво правя грешно. Демотивира се:(

Салвана, бъдете последователни и не се отказвайте. Една препоръка е да пиете много вода. Интервалните тренировки са отлична рутина за премахване на излишните мазнини навсякъде по тялото. https://skinnyms.com/?s=interval+training

Страдам от хронична умора и болка. Имате ли някакви препоръки, които да ми помогнат да сваля 10-15 кг, които бих искал да сваля, за които бих казал, че половината ми стои на стомаха?
Наздраве

Ерика, Моля, консултирайте се с Вашия лекар за конкретни препоръки. Чувствайте се свободни да показвате тренировките на Вашия лекар на сайта! 🙂

Много добро четиво! Кога смятате, че е по-добре да тренирате и да ядете след тренировка, защото сутрин нямам достатъчно време да го направя и не мога да ходя на фитнес в средата на деня (или изобщо), но кога предлагаш да го направя. Вече се храня здравословно и обичам плодове и зеленчуци, но проблемът е, че или ям по-голямата част от тях, или не получавам протеин. Мисля, че имам нужда от план, който да ми помогне да приемам всичките си ястия и въпреки това да се чувствам щастлив така че какво да правя?

Ава, тъй като сутринта не е опция, след работа или възможно най-скоро, след като се приберете у дома. Препоръчайте да проверите тези:
https://skinnyms.com/skinny-plate-challenge/
https://skinnyms.com/20-protein-packed-recipes-weeknights/

благодаря за съвета имате ли предложения за тренировка у дома

Ава, 99% от нашите тренировки и планове за обучение могат да се правят у дома или във фитнеса.

Всичко звучи добре момичета, но инвалиди и имат проблеми с крака. Правих упражнения за вода три пъти седмично, за да укрепя и да ми помогна с баланса. Обичам го, но все още имам това под корема, че гравитацията на майката природа просто увисва и ме кара да губя чувства в краката си, когато седя твърде дълго. Така че има ли напитка, която мога да пия, за да ми помогне да отслабна?

Вероника, Това е цялостен план за здравословно хранене, който помага при загуба на мазнини/тегло. 🙂

Вече намалих% телесни мазнини от 21 на 14 и наддадох около 6 кг през последните 8 месеца, но въпреки това коремите ми не се виждат, какво може да се направи ... . Не мога да правя дъска, защото ме боли рамото ... ... Всяко предложение

Ранджан, опитайте нашето 30-дневно предизвикателство или 7 дни за по-плоска и тонизирана корема. Плюс това, тези 21 най-добри премествания някога включват някои чудесни алтернативи на дъските!

Добро четене!
Имам сколиоза. Тренировките за гръб ще облекчат част от болката?
Правя няколко тренировки за ядро ​​и крака и ръце

Консултирайте се с Вашия лекар, Кендра, но това е страхотно, че правите някои тренировки!

Аз съм спортна дама и след раждането станах толкова голяма само след пет месеца и не знам какво да правя

Адавен, бъди търпелив със себе си. Следвайки план за здравословно хранене и упражнения, той трябва да се откъсне.
Моля, прегледайте нашите планове за хранене и тренировки, за да видите какво най-добре работи за вашия график.

Изпомпах преса (направих облекчение) само за 3-4 месеца (или дори по-бързо). Всичко, от което се нуждаете за 100% резултат, е да ограничите брашното и сладкото в диетата и да правите всяка тренировка „Планк“, „Молитва“ и краката да се повдигат във висящо положение (можете да сгънете коленете си). Еластичен и плосък корем изглежда наистина страхотно))