Храносмилателната система на вашето дете превръща храната в енергията, от която тялото му се нуждае, за да расте и процъфтява. Доброто храносмилане е от ключово значение за доброто здраве.

храносмилателно

Храносмилателната система или червата е сложна система, която започва от устата чрез разграждане на храната и завършва в ануса, където се отделят отпадъци. По пътя хранопровода, стомаха, тънките черва, панкреаса, черния дроб, жлъчния мехур, дебелото черво (дебелото черво) и ректума работят заедно, за да преработят храната и да я превърнат в хранителните вещества, от които всяка клетка в тялото се нуждае, за да работи правилно. 1

Но храносмилателната ви система не само смила храната. Всъщност 70 процента от имунната система живее в храносмилателната система, което прави доброто храносмилане важна част от цялостното здраве и благосъстояние на вашето дете.2 В допълнение, храносмилателната система е наречена „втори мозък“ от някои учени, тъй като всъщност съдържа повече невротрансмитери от мозъка. Червата също произвеждат 95 процента от серотонин в организма, хормон, който помага за регулиране на емоциите. 3

Помогнете на детето си да постигне по-добро здраве на храносмилателната система
Ето няколко лесни начина да подпомогнете храносмилането на детето си и да подобрите цялостното му здраве:

ДОБАВЕТЕ ОЩЕ БОГАТИ ВЛАКНИ ХРАНИ
Фибрите помагат за омекотяване на изпражненията и увеличаване на размера му, така че да могат да преминат през храносмилателната система по-лесно. Деца на две и повече години трябва да консумират възрастта си плюс пет грама фибри на ден до тяхната възраст плюс 10 грама фибри на ден. Например, петгодишно дете трябва да консумира от 10 до 15 грама фибри на ден. 4

За да добавите повече фибри към диетата на детето си, заменете силно рафинираните, преработени храни с богати на хранителни вещества храни, богати на фибри като плодове, зеленчуци, боб, грах, ядки, семена и пълнозърнести храни. Добавянето на твърде много фибри твърде бързо може да доведе до подуване на корема и вятър. Така че не забравяйте да добавяте фибри постепенно в продължение на няколко седмици, за да помогнете на храносмилателната система на детето ви да се адаптира към промяната. 5

СЛУЖЕТЕ ПО-МАЛКИ ХРАНИ, ПО-ЧЕСТО
Яденето твърде много наведнъж може да претовари храносмилателната система на детето ви. Вместо това сервирайте по-малки ястия по-често през целия ден. Също така е важно да напомните на детето си да дъвче старателно храната си. Това е така, защото ензимите в слюнката помагат за разграждането на храната, за да може тя да премине по-лесно през храносмилателната система. 6

НАСЪРЧАЙТЕ РЕДОВНО УПРАЖНЕНИЕ
Освен че помагат на детето ви да поддържа здравословно тегло, редовното упражнение подпомага храносмилането, като стимулира движението на храната през червата. 6

Дръжте ги хидратирани
Течностите подпомагат здравословното храносмилане, като помагат на храната да преминава по-лесно през храносмилателния тракт. Ако децата ви не харесват вкуса на водата, опитайте да добавите малко вкус с парче плод или пръскане на сок, за да сте сигурни, че ще останат хидратирани. 6

НАМАЛИ СТРЕСА
Хормоните, освободени в отговор на хроничен стрес, могат да причинят храносмилателни проблеми. Можете да помогнете на детето си да избегне проблеми със храносмилането, свързани със стреса, като го научите на начини за управление на стреса, като например да правите дихателни упражнения, да практикувате медитация или дори просто да излезе навън и да играете игра с приятели. 7