Елизабет Кингсли

18 септември 2019 г. · 6 минути четене

Думата „cankles“ спечели популярност, след като персонажът на Джон Александър я използва в Shallow Hal. Той използва този термин, за да извика затлъстела жена за долните си крака. Оттогава мнозина започнаха да забелязват това развитие и в реалния си живот. Канчетата могат да изглеждат непривлекателни и да повлияят на вашата увереност, докато спортувате къси рокли. Ако искате да знаете как да се отървете от канкли, вие сте на правилната страница.

канелите

Тази статия обхваща някои невероятни упражнения и допълнителни съвети за тонизиране на мускулите и намаляване на външния вид на чудовищните канкли. Прочетете!

Терминът „канкли“ изплува от две думи - „теле“ и „глезени“. Cankles е терминът, използван за означаване на мазнини и/или подути глезени, които се сливат непривлекателно с плътта на телетата.

Канолите обикновено изглеждат къси и са дебели. Следват някои от възможните причини за това развитие.

Смята се, че запалванията са причинени от три основни фактора. Те са:

  • Генетика: Повечето жени, които имат канкли, обикновено имат близък член на семейството със същия проблем. Ако някой от родителите ви има дебели или прекалено големи глезени, може да развиете и това състояние.
  • Задържане на течности: Изборът на начин на живот като обилен прием на натрий може да доведе до задържане на течности в тялото ви. Това може да доведе до развитието на канкли.
  • Бременност: Бременността е друг често срещан фактор, който може да причини опушване. Това обикновено се дължи на намалена или лоша циркулация в долните крайници на бременна жена.

В допълнение към тези причини, заседналият начин на живот или натрупаните мазнини също могат да допринесат за влошаване на външния вид на каните. Затова трябва да опитате следните упражнения, за да тонизирате мускулите си.

Как да се отървем от канкли - упражнения

Вдигане на телета
Клякам Пли
Повдигане на изправен пръст
Седнали телета се вдигат
Издигане на телето
Скачане на въже

Упражнения, за да се отървете от канкли
1. Вдигане на телета

  1. Започнете, като застанете на ръба на стъпало или степ-аеробика платформа.
  2. Застанете изправени с вдигнат корем, а топките на стъпалата ви здраво стъпили на стъпалото, докато петите висят във въздуха.
  3. Оставете ръцете си да опират до стена или някакъв здрав предмет за опора.
  4. Повдигнете малко петите и застанете на пръсти.
  5. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това спуснете петите.

  1. Застанете с крака по-широки от ширината на раменете.
  2. Опрете ръцете си отстрани и насочете пръстите си навън, като направите ъгъл. Коленете и пръстите ви трябва да сочат в същата посока.
  3. Клекнете в това положение, докато бедрата ви са успоредни на земята.
  4. Докато спускате тялото си, повдигнете ръцете над главата си.
  5. Поставете на пауза и се върнете в първоначалната си позиция.

  1. Застанете, като държите краката на ширината на бедрата.
  2. Повдигнете топките на краката си, докато почувствате разтягането от топките на краката до дупето.
  3. Върнете се в първоначалната си позиция и повторете.

  1. Седнете на здрав стол, който ви поддържа добре и е удобен.
  2. Дръжте телефонен указател или друг правоъгълен предмет на 12 до 14 инча пред стола.
  3. Това е така, че петите ви да не контактуват с пода, когато ги спускате.
  4. Дръжте краката си равни и на ширината на бедрата.
  5. Поставете топките на краката си върху телефонния указател/правоъгълния предмет.
  6. Поставете дъмбела на два сантиметра над капачката на коляното.
  7. Натиснете надолу и повдигнете петите си. Задръжте за няколко секунди.
  8. Върнете се в първоначалната позиция.

  1. Поставете единия си крак напред и го огънете, без да се навеждате напред.
  2. Прокарайте другия крак назад и го изпънете малко в повдигане на прасеца.
  3. Направете кратка пауза и се върнете в изправено положение.
  4. Повторете с другия крак.

  1. Вземете въже за скачане и го оразмерете според височината си, т.е. дръжките на въжето за скачане трябва да стигнат до подмишниците ви.
  2. Хванете дръжките свободно с пръсти за по-голяма скорост.
  3. Дръжте въжето заедно пред себе си и след това го вземете отзад.
  4. Обърнете въжето над главата си и го хванете под пръстите си, преди да го прескочите.
  5. Упражнявайте времето и правилното движение, докато продължавате да правите скокове.

За да направите тези упражнения още по-ефективни, можете да следвате съветите по-долу и промените в начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на отока в глезените.

  1. Носете компресионни чорапи, но не ги носете в леглото.
  2. Накисвайте краката си в солена баня Epsom през ден.
  3. Редовно ходете на плуване.
  4. Практикувайте йога пози, които изискват разтягане.
  5. Проверявайте теглото си.

Изборът на диета също играе съществена роля, когато става въпрос за борба с канкли. По-долу са изброени някои от най-добрите съвети за диета, които могат да помогнат за това състояние.

Тези, които са развили канкли, трябва да избягват определени храни и да увеличат приема на няколко други.

  • Зеленчуци
  • Пълнозърнести храни като овес
  • Диуретични храни като краставица, червена боровинка, диня, целина и др.
  • Достатъчно протеин

Какво да не се яде

  • Храни с високо съдържание на натрий като нездравословни храни и консервирани (преработени) храни
  • Алкохол
  • Наситени мазнини като масло, сметана, гхи и сирене

След като започнете да спазвате здравословна диета и начин на живот, не забравяйте, че търпението е от ключово значение. За нула време ще видите забележима разлика във външния вид на канкли.

Ако обаче търсите по-бързи резултати, говорете с вашия доставчик на здравни грижи и потърсете хирургически възможности като липосукция или уголемяване на прасеца (повдигане).

Надявам се, че сте намерили тази статия за това как да се отървете от канкли полезна. Ако имате още съмнения, не се колебайте да се свържете с нас в раздела за коментари по-долу.

Кога да отидеш на лекар за канкли?

Ако няма разлика в главите, въпреки че редовно тренирате и спазвате здравословна диета, най-добре е да посетите лекар, за да видите какво може да го причини. Можете също така да се консултирате с лекар, ако търсите хирургически възможности за лечение на Вашето състояние.

Какво причинява задържане на вода в глезените?

Задържането на вода в глезените може да бъде причинено от различни фактори като бъбречно/чернодробно заболяване, затлъстяване, прекалено дълго стоене или седене, бременност или дори разширени вени.

Кога трябва да се подложа на хирургическа намеса?

Ако диетата и упражненията не оказват влияние върху външния вид на вашите канкли, можете да се консултирате с лекар, който да разгледа възможността за операция.

Колко време отнема намаляването на каната?

Ако спазвате здравословна диета и спортувате редовно, след няколко седмици ще започнете да забелязвате разлика във външния вид на вашите канкли.