Съвети за здраве и фитнес

9 октомври 2019 г. · 7 минути четене

Гръмотевични бедра. Дрънкане. Прякорите продължават.

загуба

Наличието на голямо дупе и бедра като мъж или жена понякога може да бъде трудна ситуация.

Лесно е да осъзнаете тези части от тялото си и да се срамувате от тях.

В резултат на това може да намали увереността и самочувствието ви.

Не е задължително обаче да е така. Можете да правите нещата от днес, за да загубите мазнини от бедрата и дупето доста бързо.

Просто трябва да разберете тайните на отслабването в тези области и да приложите техниките, които очертаваме днес.

Приятно постигане на целта си тяло:)

Има много неща, които могат да ви накарат да натрупате мазнини в областта на бедрата и бедрата. Вижте някои от следните начини, по които се случва, за да определите hwy, че това може да се случи във вашия случай. След като разберете защо се случва, можете да започнете да предприемате стъпки за загуба на мазнини в тези области.

Вашата диета играе една от най-големите роли за натрупване и загуба на мазнини в седалището. Ако трябва да бъдете честни със себе си, как бихте оценили диетата си? Добре ли е? Лошо ли е? Трябва да биете много плодове, зеленчуци, постни протеини, фибри и сложни въглехидрати. Ако не получавате тези хранителни вещества и вместо това избирате нездравословна храна, ще натрупате тон допълнително тегло на краката си. Ако наистина искате да загубите задните мазнини и маса в бедрата си, трябва да сте честни със себе си относно вашата диета. Не е нужно да бъдете и изрод за здраве. Някои прости промени могат да направят всичко различно. Толкова много хора се страхуват, че ще трябва да се откажат от любимите си храни и да направят огромни промени, когато това просто не е вярно. По-късно ще ви научим повече за това.

Докато диетата е много важна, упражненията също са важни. Това е така, защото упражненията карат тялото ви да изразходва енергийни източници, за да компенсира стреса, който получава. В резултат на това тези изгорени калории не могат да се съхраняват като мазнини. Вижте как работи това? Ако не тренирате, в дупето и бедрата ви ще се отлагат повече калории. Колко често тренирате? Ако сте казали изобщо или не много често, трябва да работите върху това.

Понякога можете да правите всичко както трябва и все пак наддавате. Звучи познато? Ако случаят е такъв, може да имате лоша генетика в определени области. Има хора, които спортуват, ядат добре и въпреки това наддават в дупето и бедрата си. В такъв случай просто ще трябва да работите повече. Погледнете семейството си, за да получите представа, ако наднорменото тегло или дебели бедра и дупе са често срещани. Ако е така, може да имате своя отговор.

Добре. Време е да влезете в това, за което сте тук: научете се как да намалите дупето и бедрата у дома. Изпробвайте следните стратегии за отслабване в дупето и бедрата в комбинация за най-добри резултати.

Яденето на правилните храни и избягването на лоши е лесно един от най-добрите начини за намаляване на задните части и мазнините в бедрата. Ето някои от основните начини, по които трябва да оформите диетата си.

Пий повече вода

Водата е много лесно нещо, което се консумира повече от всеки ден. Също така ще ви помогне да се чувствате сити, което означава по-малко закуски и преяждане. Това може сериозно да намали количеството калории, които приемате, което ще предотврати натрупването на мазнини по тялото ви. Освен това, поддържането на клетките на тялото ви хидратирани гарантира, че всеки орган и функция са с пълен капацитет.

Приемайте пикантни храни

Пикантните храни като чушки и билки имат способността да повишават метаболизма и телесната ви температура. Тялото на тези функции помага на тялото ви да изгаря повече калории през целия ден. Това означава, че по-малко калории се съхраняват като енергия, като мазнини и ще отслабнете в бедрата и дупето. Опитвате се да добавите люти люспи към тестени изделия, ориз или други ястия, за да получите повече подправки. По същия начин черният пипер е вкусна и ефективна подправка за отслабване. Някои хора правят смутита или шотове с подправки.

Избягвайте нездравословна храна и преработена храна

Една от най-големите причини за големите бедра и дупета е нездравословната храна. Защо е това? За простия факт, че съдържа много прости въглехидрати, мазнини, калории и консерванти. Всичко това сигнализира на тялото ви да повишава кръвната захар, инсулина и да съхранява енергия като мазнини. Излишните калории също са много трудни за изгаряне. Въпреки че могат да вкусят невероятно и е редно да се почерпите в редки случаи, трябва да премахнете нездравословната храна в по-голямата си част, ако сериозно се занимавате с подрязване на краката и дупето. Изберете храна, която е отгледана или идва от природата, като правило. По този начин знаете, че е добре за вас и имате нужното хранене, за да влезете в добра форма.

Вземете повече плодове и зеленчуци

Общоизвестно е, че плодовете и зеленчуците са ключови за доброто здраве. Витамините и минералите ще ви помогнат да бъдете по-здрави, да се чувствате по-добре и да работите с пълния си потенциал. По същия начин фибрите, намиращи се в тези храни, поддържат чувството ви за ситост и помагат за намаляване на апетита. Опитайте да хапвате плодове и зеленчуци през целия ден и ги опаковайте в обяда си за училище и работа. Можете също така да готвите зеленчуци на барбекюто и да ги подправяте, така че да имат наистина добър вкус. Една от причините хората да не ядат зеленчуци е, защото са скучни, но опитайте да добавите достатъчно количество дресинг и изведнъж ще се лигавите още!

Постният протеин е ключов

Протеинът е градивният елемент на тялото. Ако не ядете достатъчно протеин, кожата, мускулите, косата и други тъкани ще страдат. Доказано е също, че протеините помагат при метаболизма на мазнините, потискането на апетита и поддържат хората по-слаби. Добрите източници на протеини включват яйца, пиле, риба, фъстъчено масло и мляко.

Сложните въглехидрати са ваши приятели, а простите въглехидрати не са

Не всички въглехидрати са еднакви. Всъщност те са много различни. Нека обясним. Комплексните въглехидрати са въглехидрати, които се смилат много по-дълго, като ви осигуряват по-дълготрайна енергия без скокове в кръвната захар и инсулина. Те включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Простите въглехидрати, от друга страна, дават прилив на енергия, последван от катастрофа. Освен това те повишават инсулина ви толкова бързо, че тялото ви ще иска незабавно да съхранява нишестето като мазнина. Простите въглехидрати включват бял хляб, тестени изделия и ориз. Избягвайте тези на всяка цена!

Упражненията могат да ви помогнат да губите мазнини, да изгаряте калории и да тонизирате различни части на тялото си, включително бедрата и дупето. Изпълнете тези различни упражнения с гири, щанга или със собственото си телесно тегло от дома.

Клекове

Клякането е едно от най-ефективните упражнения за тонизиране на краката и дупето. Действа на квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците, долната част на гърба, дупето и сърцевината. Можете да започнете, като правите клякам с телесна маса, ако сте нов в упражнението. Можете да направите това чрез:

  1. Заемане на позиция на ширината на ханша и леко посочване на пръстите на краката.
  2. Забиване на дупето назад и насочване на ръцете напред.
  3. Клекнете възможно най-ниско.
  4. Избутайте дупето напред и приклекнете обратно нагоре.

Опитайте да правите три серии от 8–12 повторения за най-добри резултати през ден или когато се чувствате напълно отпочинали.

По същия начин може да се направи с гири по същия начин, освен че ще държите гира във всяка ръка.

Клякането на щанга обаче е малко по-различно. С тежестта, легнала удобно в горната част на трапецовидните мускули, притиснете коленете си върху пръстите на краката и дръжте гърдите си вдигнати. Отворете бедрата си и се опитайте да останете възможно най-изправени, докато клякате нагоре и надолу.

Мъртва тяга

Мъртвата тяга е наравно с клякането по отношение на положителните ефекти, които може да има върху загуба на тегло, наддаване на мускули и тонизиране. Той работи на подколенните сухожилия, четириъгълниците, бедрата, дупето и сърцевината, подобно на клека. Можете да започнете мъртва тяга с чифт гири, като се изправите изправени, избутате задника си назад и се наведете, докато гирите докоснат земята. Застанете назад и изтласкайте бедрата напред, за да завършите повторение.

Удължаване на крака

Удължаването на крака е машина, в която седнете и поставите краката си под малка цилиндрична подложка. След това удължавате краката, за да увеличите тежестта. Това е просто движение и всеки фитнес ще има машина за него. Можете да направите по-ниско тегло и повече повторения, за да получите наистина добро изгаряне.

Подвижни сухожилия къдрици

Подобна на машината за удължаване на крака е машината за навиване на подколенното сухожилие. Това работи задната част на краката и дупето. Легнете и поставите цилиндричната подложка зад глезените и навийте тежестта към дупето си. За пореден път препоръчваме да се придържате към по-ниско тегло и да отидете на повече повторения, за да постигнете наистина хубаво изгаряне!

Освен упражненията и диетата, сънят е важна част от привеждането в добра форма. Ако не сте добре отпочинали, тялото ви няма да е в оптималното състояние за изгаряне на мазнини и тонизиране. Ето защо трябва да се стремите към 7–9 часа сън всяка вечер. Ето няколко съвета за постигане на по-добър сън всяка вечер:

  1. Изключете телефона и компютъра си приблизително 30 минути, преди да искате да заспите. Светлината може да подмами мозъка ви да мисли, че е ден.
  2. Направете нещо релаксиращо като сън или медитация, за да влезете в сънливо настроение.
  3. Яжте протеин преди лягане, тъй като той ви отпуска.
  4. Избягвайте въглехидратите и кофеина преди лягане, тъй като те стимулират тялото да остане будно.

Не е тайна, че стресът може лесно да допринесе за увеличаване на теглото. Това е така, защото повишава хормоните като кортизол и инсулин, които в резултат ви карат да съхранявате мазнини, да сте по-гладни и в по-малко оптимално състояние да отслабнете. Има няколко различни неща, които можете да направите, за да намалите стреса в живота си като:

  1. Излезте с приятели и семейство, които ви карат да се чувствате страхотно. Това се нарича социална медицина.
  2. Отделете повече време, за да се занимавате с хобита, защото това ще ви помогне да се отпуснете и да извадите нещата от ума си.
  3. Хранете се здравословно и спортувайте, както посочихме по-рано, тъй като доказано подобрява вашето настроение и психическо благосъстояние.
  4. Спете достатъчно всяка вечер, за да имате достатъчно енергия за следващия ден.