Знаете ли, че средният възрастен стомах може да се разшири с до четири пъти размера си?

подуване

Искате ли да знаете как да се отървете от подуването на корема? През декември има всички шансове да сте се оттеглили в семейния щаб за празничния период и по този начин да вдишвате различни пълнежи, увити в пастообразно като основна форма на гориво.

Много вкусен? Да. Подходящ за подут корем? Също така да.

Според SWEAT личния треньор и фитнес звезда Кайла Ицинес, подуването на корема е „временното и принудително разширяване на долната част на корема. С други думи, „изглежда и се чувства, че коремът ви се изтласква отдолу“. Нейният сайт казва, че това може да се случи по редица причини, включително:

  • Хормони, периоди и някои форми на контрол на раждаемостта, като хапчето
  • Натрупване на газ
  • Дехидратация
  • Хранителна непоносимост, алергии или недостатъци

Преди да приемете това като евангелие, WH разговаря с експертите, за да получи вътрешната лъжичка как да спрете проблемите с корема завинаги.

Как да се отървете от подуване на корема: симптомите

Първо, първо, ако винаги се чувствате подути след масивна храна, може просто да сте (прошепнете) пълни.

Забавен факт: средният възрастен стомах може да се разшири с до четири пъти по-голям размер и ако коремът ви все още изглежда по-голям от нормалното няколко часа след хранене, той идва с територията. „Това, което повечето хора изпитват, когато говорят за подуване на корема, е реакция на храна или проблем с храносмилането“, обяснява диетологът Аманда Хамилтън, моят съавтор в The G Plan: Революционната диета за отслабване, благоприятно за червата.

„По-голямата част от храната, която ядете, се абсорбира в тънките черва, но остатъците - диетични фибри и някои въглехидрати - се преместват в дебелото черво, където чревните ви бактерии се хранят и ферментират, освобождавайки газове, които могат да излязат извън тялото като вятър или се натрупват и водят до подуване на корема. Това, което ядете, влияе върху количеството газ, което ще произведете, както и върху състава на микробиома на червата. “

А, да, този кървав микробиом. Микробите в червата ви страшно много влияят на куп бактерии, влияейки на всичко - от имунната ви система до здравето на мозъка ви и - о, здравей - подуване на корема. „Ако тялото ви реагира прекалено много и храната ферментира твърде много, това вероятно е признак за дисбаланс във вашия микробиом“, казва Тим Спектор, професор по генетична епидемиология в Кингс Колидж, Лондон, и автор на „Диетичният мит: Истинската наука отзад“ Какво ядем.

Въпреки че можете да повлияете на микробиома си, като приемате пробиотици, тялото ви е сложна мрежа от взаимодействия, като всичко, от хормоните ви до нивата на стрес, оставя своя отпечатък.

Ако сте разкопчали дънките си или, ъ-ъ-ъ, сте направили някои газови емисии във времето, необходимо за четене дотук (тук няма преценка), това може да зависи от това, което ядете. Някои храни, като лук и чесън, както и зеленчук от меден бразик - това е като кълнове, броколи и зеле - произвеждат повече газ. (Наричат ​​ги с пъргава пържена вечеря с причина.)

Така че как да се отървете от подуването на корема зависи от вашата лична толерантност към храните, която също може да се промени през месеца. „Някои храни могат да ви накарат да се подуете сега, но в крайна сметка ще подобрят баланса на чревните ви бактерии в бъдеще, така че не винаги ще ви карат да се чувствате по този начин“, казва Хамилтън.

Как да се отървете от подуване на корема: решението

Накратко: няма универсално правило, когато става въпрос за това, което ви кара да се подувате или как да се отървете от подуването. Soz. Но това означава, че е още по-важно да не изключвате групи храни или храни с висока хранителна стойност от вашата диета в дългосрочен план.

„Всички можем да се справим без захарни, мазни и преработени храни“, добавя Хамилтън. ‘Но плодовете и зеленчуците, фасулът и варивата и пълнозърнестите храни са толкова полезни за вас, а фибрите са важна част от вашата диета.

Ключът е да не прекалявате и да се подготвите добре. Намалете газообразуващите свойства на сухия фасул и варива, като ги накиснете за няколко часа, след което изплакнете преди готвене. Започнете от малко и постепенно ги включвайте в храненията. И опитайте различни видове, тъй като може да понасяте някои по-добре от други. “

Все още страдате и си чешете главата, чудейки се как да се отървете от подуването завинаги? Мънкането в движение, дъвченето, докато чатите и вечеряте al desko, могат да ви оставят подути. Ако не сте съсредоточени върху задачата, която имате, означава, че е по-вероятно да погълнете въздух, който може да се натрупа в червата. И ако преследвате обяда си с газирана напитка, ще направите нещата още по-лоши.

Но яденето на копитото означава също, че сте изложени на риск да не усвоите напълно храната си. Ако сте фермер в 16:00, това може да е причината.

Излишният газ се натрупва като неусвоена хранителна ферментация. Смилайте храната си, като седнете, ядете бавно и дъвчете старателно, преди да погълнете. По този начин слюнката тече и освобождава всички важни храносмилателни ензими. Ако можете да се отдалечите от бюрото си и да се разходите, след като сте яли, още по-добре. Просто кажете на шефа си, че е за пръдня. Или не. Твоето обаждане.

Така че сте се отказали от газираните напитки и сте се запознали с обедната си почивка. Сега към това, което трябва да поставите в чинията си. „Основна причина за дисбаланса на микробиомите е липсата на разнообразие в съвременните диети“, казва професор Спектор.

‘Лесно е да се настроите по ваш начин - да ядете едно и също нещо за обяд всеки ден и да приготвяте едни и същи няколко ястия, но имате нужда от голямо разнообразие от храни, за да осигурите разнообразие от бактерии. Бъдете авантюристични, опитайте нови храни и добавете повече ядки и семена към вашата диета. ’И има причина ферментиралите храни да продължават да предизвикват раздвижване.

Естествено пробиотичната храна (кисело зеле, кефир, кимчи) ​​‘прави микробиома ви по-здрав, за да издържи на всички тези храни с високо съдържание на фибри, полезни за вас’, добавя Хамилтън.

Естествено пробиотичните храни включват:

  • Кисело мляко
  • Кисело зеле
  • Кефир
  • Кимчи
  • Тъмен шоколад
  • Мисо супа
  • Туршии
  • Темпе
  • Комбуча

Кажете на домакина на вечеря, че сте нетолерантни към начинаещия и може да откриете, че тя е непоносима към вас. И не бързайте прекалено бързо да обвинявате подуването на тази врата. „Истинската непоносимост към храна всъщност е доста рядка“, казва Хамилтън.

‘Може да сте чувствителни към определени храни, особено ако ги ядете през цялото време - което, в случая с пшеница, глутен и млечни продукти, правят много хора, - но е малко вероятно да се наложи да ги изрежете напълно.

Те също са известни трудно за диагностициране. Докато някои, като непоносимост към лактоза, могат да бъдат тествани, други, като глутен, не могат. Ако вашият общопрактикуващ лекар е изключил целиакия, редица неща биха могли да бъдат виновни, от чувствителност към глутания към целиакия до IBS или дори тревожно разстройство.

За да облекчи симптомите Ви, диетолог може да предложи спазването на диета с ниско съдържание на FODMAP, което означава (готови?) Ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. По принцип естествените захари, като фруктоза и лактоза, се намират в много храни с високо съдържание на фибри.

Как да се отървем от подуването на корема: бъдещето

Но според Хамилтън, как да се отървете от подуването на корема, ако имате чувствителни черва, е да водите подробен дневник на храните, последван от диета за елиминиране и повторно въвеждане - само повторно въвеждане на една храна наведнъж.

‘Това винаги трябва да се прави под наблюдението на специалист по хранене. И не забравяйте, че с непоносимост целта е постепенно да се въведе отново храната, а не да се отказва от нея за цял живот. “

За повечето хора подуването на корема ще бъде периодично и причината лесно ще бъде подчертана, но ако вашата е постоянна, е време да посетите лекар. В редки случаи това може да е симптом на нещо по-сериозно, като рак на яйчниците или възпалително заболяване на червата и вашият лекар ще иска да изключи тези неща.

Не забравяйте, че е сложно, но не бъдете всички и свършете всичко. Както казва Хамилтън, „подуването на корема е по-скоро симптом, отколкото диагноза“.

Харесва ли тази статия? РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН, за да получите седмичната си доза от функции