14 май 2019 г. от Кийт Оставете коментар Пила под: здраве

дишането

Кето е цар, когато става въпрос за диети с ниско съдържание на въглехидрати. Кетогенната диета следва по-строг режим от популярните диети Палео, Аткинс и Саут Бийч. Докато тези три обичайни диети поставят повече акцент върху приема на протеини, кето диетата се фокусира повече върху мазнините. А диетата може да доведе до фантастични резултати. Но кетогенната диета има един недостатък, който получава повече внимание, отколкото заслужава, и има много общо с протеините. Продължавайте да четете за повече за това.

Основното оплакване на хората е лош дъх.

Миризмата е сравнена с плодове или лакове за нокти. Какъвто и да е ароматът, хората в съвременното, цивилизовано общество не прощават лесно, когато става въпрос за миризма. А лошият дъх може да ви събори на няколко стъпала по социалната стълбица.

Кето дъх? Как лесно и бързо да се излекувате днес

Но тези от вас, които преминават през кето диетата, трябва да знаят, че плодовият дъх не е лошо нещо. Освен това ще откриете, че проблемът ви с дишането е лесно отстраним.

По-долу ще разгледаме първо какво прави тялото ви по време на кетоза. След това прочетете защо дъхът ви мирише така, както и какви очаквания можете да имате по време на диетата си. След това стъпки, които можете да предприемете, за да се освободите от този дъх на кето дракон.

Какво е кетоза?

Кетозата възниква, когато тялото ви изгаря мастните запаси за енергия. Вашите нива на инсулин спадат, когато има недостиг на въглехидрати. Този спад в нивата на инсулин води до по-ниска ензимна активност, която съхранява получената от въглехидратите енергия или мазнини. Но това по-ниско ензимно действие е от решаващо значение за успешната кето диета. Защото, когато тялото ви гладува с въглехидрати от 50 грама/ден или по-малко, нивото на захарта (глюкозата) ви подсказва. Вашето тяло няма достатъчно енергия. Нуждаете се от алтернативен източник на гориво, за да изгорите, за да функционира тялото. Проучванията показват, че кето телата произвеждат повече енергия в сравнение с глюкозата поради метаболитния ефект на кетозата.

Кетозен дъх - Защо това се случва с мен

Един от резултатите на кето на гладно е свръхпроизводството на метаболизирана молекула, наречена ацетил коензим А (CoA). Свръхпроизводството на CoA произвежда молекулните тела на кетогенезата. И едно от тези кето тела е Ацетон. Ацетонът се придвижва през кръвния поток към черния дроб, където се създава глюкоза. А ацетонът е това, което ви дава „дъх на кето дракон“.

Мирише на плодове или бои

Може да сте запознати с ацетона. Ацетонът се съдържа в битовите бои, пластмаси, лакове и печатарско мастило. Хората на кето диети често смятат, че дъхът им мирише на лак или сладки плодове. Други се позовават на сладка миризма на фънк или дори на нафтал. За много кето диети това е неприятно преживяване. А някои смятат, че натрупването на ацетон е нещо лошо.

Но ацетонът не е някакъв чужд, опасен химикал. Ацетонът се произвежда естествено в телата ни и тялото на всички живи животни, когато мазнините се метаболизират. Поемането на кето дъх означава, че правите диетата правилно и трябва да започнете да виждате резултати от усилията си.

Метална плака за вкус и зъби

Положителна последица от това, че сте на кето диета, е намаляването на натрупването на плака върху зъбите. Това се случва, защото сте намалили приема на въглехидрати. Помнете въглехидратите, които се метаболизират до захари, основната причина за натрупване на плака в устата ви. Намаляването на въглехидратите намалява захарта и намалява натрупването на плака.

Намаляването на въглехидратите намалява захарта и намалява натрупването на плака

Металният вкус в устата също е резултат от производството на ацетон. Вкусът е част от диетата, която отминава във времето. Важно е да се отбележи, че метален вкус също може да бъде резултат от различни лекарства. Вкусът на метал може да показва сериозни здравословни проблеми, свързани с вашата централна нервна система и трябва да се обърне внимание, след като излезете от кетогенезата. Но здравословната кето диета често изпитва аромат на метална уста по време на кетоза.

Кето дъх или лоша орална хигиена

Лошият дъх е форма на халитоза, която не бива да се бърка с миризмата в устата на някого в началото на кето диета. Лош дъх може да се получи от неправилна хигиена на устната кухина, видове храни или сухота в устата. Лошият дъх може също да е индикатор за проблеми със синусите или заболяване. Въпреки това, кетозата може и често ще даде на диета сухота в устата, което може да допринесе за лош дъх. Да си в кетоза дехидратира тялото ти.

Това е така, защото на тялото ви липсва натрий и вода, които обикновено изтегля и съхранява от въглехидратите, които вече не консумирате. Но отчетливата миризма на ацетон, която забелязвате, че сте в кетоза, е различна. Тази миризма идва от вашата вътрешни кетонни тела. Миенето на зъбите и наблюдението какво ядете може да помогне на вашия „друг“ лош дъх, но това няма да излекува кето дъха.

Колко дълго ще продължи Кето ‘Смърдян дъх’?

Колко дълго ще продължи дъхът ви с кетоза? Добрата новина - не завинаги. Но има период, през който повечето хора преминават по време на диетата, когато дъхът ви може да мирише на боя или пъпеш. Това временно състояние варира сред по-бързите. Обикновено това е от няколко седмици до месец. В редки случаи може да е по-дълго.

Това ще зависи от индивида. По време на кетогенезата дъхът ви мирише на плодове. Но след като тялото ви се адаптира и постигне балансирано състояние, вие излизате от кетогенезата. В този момент ставате кето адаптирани. Ангажирането с диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете и позволите на тялото си да се адаптира към новия си източник на гориво, изисква търпение. Така че бъдете търпеливи. След няколко седмици ще излезете с мирис на рози.

Как да се отървем от дишането на кетоза?

Сега, когато разбирате какво прави кетозата и защо влияе на дъха ви, има стъпки, които можете да следвате, за да върнете свежия си дъх обратно.

Яжте повече въглехидрати

Първо, не яжте понички, за да увеличите приема на въглехидрати.

Ако приемът на въглехидрати е много по-малък от препоръчителната граница за кетоза (50 грама на ден нетни въглехидрати), помислете за ядене малко повече. Повече въглехидрати може да помогнат компенсира или дори премахва кето дъха. Но не забравяйте да следите нивата на кетото си и да останете под 50 грама на ден, за да поддържате състоянието си на кетоза. На разположение са специални анализатори на дишането, които ви помагат да измервате нивата си и да ви държи под контрол.

Пий повече вода

Когато сте в кетоза, нивата на инсулин падат от ниския прием на въглехидрати. Капката изпраща съобщение до бъбреците ви, че е безопасно да се прочисти водата и натрият, задържани за преработка на въглехидратната глюкоза. Това прочистване води до дехидратация, която може да причини сухота в устата и лош дъх. Пиенето на повече вода с малко сол гарантира, че поддържате течности и намалява лошия дъх.

Има и друга важна причина да се пие много вода по време на кетоза. Не забравяйте, че ацетонът тече около тялото ви и е причина за кето дишането. Вашето тяло премахва ацетона чрез дишане и уриниране. Пиенето на повече вода ви кара да използвате повече банята. Колкото повече премахвате излишния ацетон чрез уриниране, толкова по-малко ацетон имате на дъха си.

Но внимавайте със спортните напитки, когато хидратирате. Тези напитки често съдържат захари които могат да ви извадят от кетоза.

Е.при по-малко протеини

Присъствието на кето диета изисква повече протеини и мазнини. Но консумирането на 3 до 6 грама протеин на ден може да започне лошия ви дъх, тъй като протеинът се разгражда. Първо, има повече кетони, които текат наоколо, за да разграждат мазнините. Две, протеинът се разпада на азот който се превръща в амоняк. Амонякът е друга миризма на лош дъх, от която хората се оплакват, когато са на кето. Простото намаляване на приема на протеин с няколко грама ще помогне за премахване на лошия дъх.

протеинът се разпада на азот, който се превръща в амоняк

Ако отидете на бърза разходка

Ходенето е упражнение с ниско въздействие и ниско кардио, което повечето хора могат да правят. Ходенето или всяко кардио с ниска интензивност използва бета окисляване, за да изгори запасите от мазнини спрямо високо кардио, което използва глюкоза. А изгарянето на запасите от мазнини е целта с кето. Докато вървите бързо, изгаряте излишните кетони във вашата система. Отървавате се и от ацетона чрез дишане. Така че докато се върнете от бавния си джогинг, вие сте подобрили дъха си. Бързите разходки също имат предимството да подпомагат храносмилането и да помагат при движението на червата.

Ментово масло

Един от последните начини да опитате да прикриете дъха си е чрез ментово масло. Много хора може да се изкушат да изберат дъвка. Но дъвката се предлага със собствени захарни алкохоли като сорбитол. Така че гаргарата на вода с няколко капки ментово масло е идеална.

Но отново, това няма да излекува или премахне дъха ви с плодов мирис, но ще помогне да се маскира миризмата. Не забравяйте, че ацетонът от кетонните тела във вашата система кара дишането ви да мирише по този начин. Но малко гаргара с мента може да свърши работа.

Истинският ключ за преодоляване на кето дишането е търпението. Придържането към диетата достатъчно дълго ще ви изведе от състоянието на кетоза и в балансирано, адаптирано към кето състояние. Вашето тяло и дъх ще се върнат към предишните си аромати.

И тогава се почувствайте уверени в това да се сближите с някого и да направите още един изстрел на този бавен танц.